[要做快乐“走班族”] 快乐十分
当城市的“私车族”、“拼车族”、“挤车族”成为一道道风景线的时候，另一个族群也在悄然兴起――走班族。“走班”是近年来城市从业人员中流行的一种时尚、健康的生活方式，既免去交通拥堵之苦，又充分利用上下班时间锻炼了身体，更重要的是保护了我们居住的环境。
从明天起，做一个健康的人
“一日之计在于晨”，健康之事应该也不例外。可快节奏的生活让不少人从睁开眼到出门上班的这段时间永远分秒必争，除了必要的洗漱，其他细节一概可以忽略，而健康也就这样被忽略掉了。从明天起，就让我们做一个健康的人，起床之后，喝杯水，吃早餐，轻松迈步去上班……
上班挤车太辛苦，“走班”，可避开早高峰的交通拥堵，保持身材与心情。同时，走路上班，时间都由自己的脚来控制，当看到排成长龙的堵车队伍，你是不是会为自己没在那车厢里焦急地发狂而松一口气？
医学专家介绍，走路上下班不但能够改善身体的健康状况，加快血液循环，促进新陈代谢，还可以缓解人们的紧张情绪，对身体健康十分有益。
“走路也是一种很好的运动，对于促进人体健康好处不少。”医学专家分析：首先，走路可以使心脏得到更多锻炼，增强心肌功能，改善血液循环；其次，步行上班可使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。值得一提的还有，如今越来越多的人由于工作压力大和运动量少而患上糖尿病、高血压等“富贵病”，而对于长期坚持步行的人，这些疾病的发病率要明显低于以车代步的人。经常步行还可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能。
医学专家同时提醒，想要通过步行达到强身健体的目的，还必须遵循一定的规则。走路时要掌握好速度与方式，一般应在吃完早餐10分钟后再出门，步行速度控制在中速偏快比较适宜，身体要挺直，两眼平视前方，两臂有节奏地向前后摆动。
健身专家则认为，“走班”锻炼能增进新陈代谢，使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，继而使呼吸、循环、消化、神经系统等也都处于非常活跃的状态，并使内脏各器官保持协调、平衡。专家建议，“走班族”在步行时最好穿软底、宽头、透气、配有弹性鞋垫、鞋跟高度为两厘米左右的鞋。到达办公室后，还可以轻拍大腿，揉揉小腿肌肉；晚上步行回家以后最好用热水烫烫脚。
“走班”，人类最好的医药
医学之父希波克拉底说“健走，人类最好的医药”，中国中医也曾有过“走路是百炼之祖”的论述。其实健走就像瑜伽一样，是一种运动，更是一种生活方式。它让健身变成享受，在有趣的运动中回归自然，而且不受条件限制，随时随地进行健身。
如何选择“走班”路径
走班族路径：现在人们利用上下班的时间进行“走班”锻炼，居所-办公室-居所；居所-车站-办公室-车站-居所。早10分钟出门，走到车站，或者早一站下车走回家，多走1公里就多消耗50大卡热量，每消耗1卡约要走30步。行走路线的空气环境相对良好，噪音小；行走路线道路平坦、环境安全。
另类“走班”路径：北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天一次爬200个阶梯开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟。不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且胆固醇也降低了，使她们得心血管疾病的几率减少了33％。
另一个研究是找13500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里。研究结果表明死亡率因此降低了20％。
从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉，还能强化骨骼。
四季“走班”提示
春季：要避开早晚气温较低的时段。健走中，身体发热出汗后不要轻易脱衣，以防受寒致病。每次出行及时补水，遇到大风突起，不要在高层建筑林立的楼群中或有玻璃幕墙的建筑旁停留，警惕空中异物坠落。
夏季：避开午后，选择早晨或傍晚为宜，中老年人则最好选择傍晚。应配备伞、墨镜和遮阳帽等防晒用品。行走过程中不宜贪凉饮冷。要适量饮水。随身携带仁丹、十滴水等防暑用品。遇有雷雨不要在树下躲避，不要打手机。
秋季：做好准备活动，防止关节韧带拉伤和肌肉拉伤。及时增减衣服，以防受凉感冒。秋季早晚气温低，不可穿着太少。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。
冬季：热身活动要充分。锻炼后及时擦汗。换掉出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。选择向阳、风小的地方。掌握适当的运动量，感觉不适不可勉强。特别寒冷及烟雾弥漫、污染严重的气候下及时修改健走计划。
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好处一：长期坚持步行上下班，可以使心脏得到更多锻炼，增强心肌功能，改善血液循环。同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。
好处二：空腹步行，可增强食欲，使下班回到家后胃口大开。
好处三：长期步行上下班的人心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。
好处四：步行上班，可减缓紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰、活跃，提高工作效率。
好处五：步行时伴以昂首远望，可以有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。
好处六：步行过程中大量消耗体内热能，有利于减肥。
好处七：步行时配合自然呼吸，可以使身体在自由、舒展的情况下活动，使各个部位能够得到匀称发展。
好处八：经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性。
“走班族”的全副武装
由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，“走班族”通常会在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。出门时，通常是牛仔裤配运动型夹克，外加一双跑鞋。一到公司，高跟鞋与跑鞋换岗，更换全套行头。
爱美的“走班族”MM同样热衷在走班行头中寻找时尚的亮点。在搭配方面，跑鞋自然不能和长筒丝袜搭配，但却可以和渔网袜出现在一起。光足穿跑鞋极其性感，但所配的裤子必须是七分裤或八分裤，如果裤腿太长也要卷起来露出5厘米左右的脚踝，这才是性感的“走班族”。
至于男士，则是在衣服的运动元素中寻找亮点，如条纹装饰、拉链装饰、网球队的队徽等等，只要一两个细节就能体现出运动的利落美感，保证走在大街上同样能有较高回头率。
如果打算长期加入“走班族”的行列，那么以下的装备不可缺少：平底鞋（近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处，因此，打算长期步行上下班，特别是步行距离较长的，最好选择平底鞋，有双舒适的鞋是很重要的）、止汗香露、防晒油（以此保证工作时的清新，保护皮肤）、洗脸用品或者湿巾（到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁）以及双肩式背包等。
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