如何摆脱亚健康【让学生摆脱亚健康】

　　1996年，国际21世纪教育委员会向联合国教科文组织提交的《教育——财富蕴藏其中》研究报告中提出的一个特别引人注目的观点是21世纪教育的四个支柱：学会认知、学会做事、学会生存、学会共处。其中，让学生“学会生存”，远离亚健康带来的痛苦，应当成为新时代教育不容忽视的内容之一。担任十多年的班主任，在意学生的一颦一笑，习惯看到学生每天健康快乐地学习。当学生课堂上打不起精神、请假回宿舍休息或是请假回家看病时，笔者都要仔细问清原因，并针对具体症状给予科学的保健常识指导。学生坚持带病上课实属无奈之举，班主任在确保学生及时接受必要医疗的同时，应当告诉学生怎样做才能尽快摆脱疾病折磨、怎样做才能预防疾病，让学生享受学习生活的每一天。笔者认为，与学校少数厌学者不及时完成作业、课上玩手机、迟到早退等个别性问题相比，寄宿生的亚健康问题不仅涉及面广，且以学业优良生为主。班主任把过多时间和精力用于转变厌学者却收效甚微的同时，应当高度关注处于亚健康状态的寄宿生。同样是未成年人，这些学生更应该得到班主任父母般的关照。
　　一、让学生了解亚健康常识与表现形式
　　亚健康指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。我们通常说“患了疾病”，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病疾，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。
　　学生常见或多发的亚健康疾病通常包括感冒、咳嗽、牙病、口腔溃疡、慢性胃肠炎、痛经、便秘、痔疮、失眠以及不良卫生习惯引起的常见妇科疾病等。正常情况下，亚健康患者虽说不会有生命危险，但在学校严格的作息制度要求下，寄宿生不仅要处理好自己的衣、食、行、卫生值日，认真学习各门功课，还要参加各项文体活动，每天不得不忍受疾病的折磨。因此，无论是班会课，还是平时和学生闲聊，笔者都会教给学生许多预防亚健康和促进康复的措施。
　　二、让学生摆脱亚健康困扰的可行措施
　　生命需要运动。对于学习压力日益加重的现代中学生来说，每天适量的锻炼不仅可以使智力水平得到充分的发挥，还能让学生远离亚健康。对于已养成良好锻炼习惯的人来讲，运动是快乐的，运动的过程是一个由脚步沉重、肢体乏力向轻松有力、神清气爽明显转化的过程，只有坚持不懈每天保持一定运动量的人，才有希望远离疾病、享受锻炼的乐趣。与此同时，健康饮食习惯的培养也相当重要，诚如一句英语谚语所言：We are what we eat!（吃什么就是什么！）这说明我们日常所吃的食品是多么的重要。“体强壮而后学问道德之进修勇而收效远……无体是无德智也”（毛泽东）。因此，保证自己拥有强健的体魄和精力将学习目标落实于每天的行动中，是现代中学生的明智之举。学生“学会生存”的关键是努力使自己成为一个自食其力、能对社会和他人做出较大贡献的人。
　　1．适度锻炼让学生变得强壮、健美、聪明，轻松愉快地习得知识技能
　　生命在于运动。在我国上世纪八九十年代出生的人，有些是“抱大的一代”。对如今众多的父母来讲，娇生惯养独生子女似乎是人之常情，但对孩子造成的健康问题却是明显存在的。肥胖、瘦弱、易生病等都是令父母和孩子烦心的事。不当减肥、盲目吃补药、频繁输液等导致更多意想不到的并发症或后遗症是常有的事。尤其是寄宿生，每次输液都需要同学陪同，一人生病至少两人功课受影响。
　　德莱顿曾经说过：聪明人治病靠锻炼。亚健康问题，是可以通过运动得以预防或解决的。然而，作为班主任，要想让适度锻炼成为学生生活必不可少的一部分谈何容易！学生知道锻炼的好处，但就是懒得动，就是不能坚持，即便少数人因为运动会缘故而坚持运动一段时间，运动会结束后依然是懒得走走、跑跑、跳跳的；另一方面，随着人们生活水平的提高，经济发展较好的地区走路或骑自行车上学的学生越来越少。上学家长接送，出门便打车、坐人力车或开电动车。学生怕运动是常态：胖学生怕运动似乎是共性，又特别能吃，所以体重只增无减；瘦弱的学生由于平日里运动少，饭量小，进餐时挑食、偏食，担心没有足够的能量供运动消耗。
　　针对学生运动不足导致亚健康问题普遍存在的现状，笔者从自身做起，以身作则，每天早晨跑步到校陪学生早读，班会课上讲述自己与学生同龄时遭受的亚健康之苦，并用“运动名言”激发学生的锻炼意识，让学生明白锻炼的必要性和治病治本的原理。相关运动名言之所以经典，是因为其是名人用实践证明过的真理。学生最喜欢的运动名言有：一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情（列夫·托尔斯泰）；欲文明其精神，先自野蛮其体魄；苟野蛮其体魄矣，则文明之精神随之（毛泽东）；我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣（爱因斯坦）；如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧（古希腊格言）；运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动（法国医学家蒂素）……
　　针对运动了还时常患感冒、体验不到健身效果的学生，笔者帮助其进行归因分析后指出：要将运动强度和运动量调控在“适可而止，量力而行”的状态，适宜的运动量是增强体质的关键。运动量过大会造成身体疲劳，抵抗力下降，从而引起感冒等疾病的发生；而运动量过小不仅同样达不到健身效果，也是浪费体能。
　　进行体育锻炼，既能强身健骨，又能磨炼意志，若能长期坚持下去必然大有裨益。学生虽然明白其中道理，却习惯以事多为由不锻炼。笔者针对此现象指出学生坚持每天锻炼的可行性：很多可以控制在10分钟左右的运动项目适合个体运动，比如，感觉着凉了、学习坐久了、用脑或用眼过度了，随时可以到操场跑几圈，只要感觉脊梁暖暖的就停，尽量不要出汗；做引体向上、俯卧撑、踢毽或跳绳等要给自己规定数量，坚持下来，循序渐进，慢慢地增加，那些因为受风寒引发的疾病就会得到及时的控制和预防。与此同时，笔者还让学生在线查询并阅读“如何才能做到科学合理地进行身体锻炼以达到强身健体的目的”的文章，因为，不当锻炼不但达不到强身健体的目的，而且还会损害机体。健康的学生，学习知识技能自然就是朝气蓬勃、轻松愉快了。