办公室瘦身小动作【办公室里做点“小动作”】

　　当你每天上班满脑子都是工作,压力倍增,效率低下时,你是否一味忍耐? 　　在我们日常生活中,有时候一些不经意的小动作,常常被认为是身体的本能反应。然而这些小动作,却有一些特别的健身功效。或者在工作的间隙,或者在下午茶时间,用三五分钟做点“小动作”,你会收获健康的身心。
　　
　　清晨阳台健身操
　　
　　小动作
　　①放松及下蹲并远眺:站在办公室阳台上,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上半身放松,微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
　　②头部运动:以头作笔,用意念调动头部写“长寿”两个字。这两个字可写两遍,令头部围绕这两个字作圆,先顺时针,再逆时针划两圈。以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约两分钟。
　　③扩胸运动:站姿,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟。注意动作要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
　　④交叉摆掌:站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己感觉舒适为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉状,时间约1分钟。
　　⑤双掌划圆:两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与腰带平,两掌心保持距离不变,以上臂带动手臂作划圆运动。身体先略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺时针、逆时针方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续按照上述步骤,顺逆方向划圆各20圈。总共划圆120圈。
　　⑥弓步扩胸法:一脚在前,另一脚在后,成弓步状站立,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张,肺容积增大,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。运动持续两分钟左右。
　　⑦放松整理并结束:双手搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(外膝眼下3寸,胫骨外侧约一横指处)及涌泉穴(位于足底部,在足前部凹陷处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约1分钟。
　　
　　大健康
　　以上健身操,简单有效,非常适合忙碌的上班族。每天坚持10分钟以上,将使一天精力充沛。
　　
　　简单易学的铅笔操
　　
　　小动作
　　①在自己周围摆数枝铅笔,呈半圆形。
　　②右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针方向拾起铅笔。
　　③可一枝挨一枝地拾起铅笔,也可隔一枝拾一枝。
　　④坐在地板上,把铅笔摆在身体四周,手刚刚能拿到的地方。
　　⑤扭转上半身,用右手拿起地上所有的铅笔。
　　⑥重新摆好铅笔,改用左手拾铅笔。
　　⑦坐在椅子上,两腿伸直,把两脚放在另一张椅子上,在地上摆好铅笔,用右手拾铅笔。
　　⑧重新摆笔,改用左手拾起。
　　
　　大健康
　　以上铅笔操简单易学,只要有数枝铅笔即可。坚持做不仅能促进身体的协调性,而且可以增加腹部的肌肉力量。
　　
　　静坐也能锻炼身体
　　
　　小动作
　　①读报的时候,双脚是空闲的,可以运动双脚,一边读报一边用双脚不停地抓地,这样一抓一松直到两脚疲乏为止,然后不停地旋转双脚以活动踝关节。可以充分活动脚部各个重要穴位。
　　②开会的时候,可以做提肛运动,也就是在吸气的时候稍稍用力收缩肛门向上提起,呼气时自然放松,一呼一吸、一紧一松为一次动作,有时间就可以做,不拘泥于次数。这节运动能起到补肾固涩的作用,充分加强骨盆的血液循环。
　　③写字的时候,一只手是闲着的,把这只手放在小腹处,不断地揉小腹,顺时针逆时针都要揉,揉到使热量向内透为止。揉的位置上不要超过肚脐。可以充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。
　　
　　大健康
　　以上动作,非常适合办公室工作人员,长期有意识地锻炼,对上班族的身体健康非常有益。
　　本文摘自《办公室里的小动作大健康》 12510