【青少年学习原地单手肩上投篮技术时的易犯错误及纠正方法】

　　摘 要 运用文献资料法、专家访谈法、观察法等研究方法，分析了原地单手肩上投篮技术，通过观察发现青少年在动作的学习过程中易犯的错误如：投篮时手形和手法不正确、肘部外展和上下肢不协调等，并制定相应的纠正方法，为日后青少年学习原地单手肩上投篮技术提供一些理论参考。
　　关键词 原地单手肩上投篮 易犯错误 纠正方法
　　中图分类号：G841 文献标识码：A
　　
　　Mistakes and Correct Methods when Young Students Learn Shot
　　with Single Hand Over the Shoulder in Situ
　　SI Qingluo
　　(Technology Physical Department of Jiangsu Teachers University, Changzhou, Jiangsu 213001)
　　AbstractUsing literature, expert interviews, observation and so on, analysis the technique of shot with single hand over the shoulder in situ, through observating find easy mistakes during the youngth learning process, such as: during the shooting hand shape ahd method are incorrect, elbow outreach and coordination between upper and lower limbs, and develop correction methods, provide some theoretical reference for the youngth during learning shot with single hand over the shoulder in situ in the future.
　　Key wordsshot with single hand over the shoulder in situ; mistake; correction methods
　　
　　1 问题的提出
　　篮球运动是将球投进篮圈得分作为目的，以最后比分多少决定胜负的。投篮是篮球运动中一项重要的技术，是比赛中得分的手段。比赛的双方，进攻与防守的目的都是为了创造更好的投篮得分机会和阻扰对方的投篮，无论进攻战术配合的多好，如果投篮不中将会“前功尽弃”。 我们在观看比赛时，常常看到有的球队虽然投篮机会很多，但由于投篮技术的欠佳，而影响了投篮的命中率，导致比赛最终告负。而原地单手肩上投篮在整个篮球投篮技术中是最基本的技术，各种高难度的投篮技术都是从他演变而来的，如急停跳投、后仰跳投等技术。所以在青少年投篮的教学和训练中要充分引起重视，如果掌握不好，就会直接影响其技术的运用效果，不论是从普及或提高的角度看，总结出易犯错误的原因及纠正方法，对于掌握、改进原地单手肩上投篮技术都是很有必要的。
　　2 结果与分析
　　2.1 原地单手肩上投篮技术的正确技术动作
　　动作方法（以右手投篮为例）：双脚原地开立，右脚稍前，身体重心落在两脚中间，屈肘，手腕后仰，掌心向上，五指自然张开，持球于右眼前上方，左手扶球侧，两膝微屈，上体放松并稍后倾，目视瞄篮点。投篮是下肢蹬伸，同时依势伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈带动手指弹拨球，最后通过食指、中指柔和用力将球投出，球离手后右臂应有自然跟进动作。
　　2.2 原地单手肩上投篮的易犯错误类型、原因及其产生的不良后果
　　通过与多位篮球教学与训练方面的专家进行交流，以及本人平时教学与训练中的观察，我们发现青少年在学习原地单手肩上投篮时主要有一下几个方面的错误：基本手法错误（推投、甩投、扛投、掌心触球等）；投篮手臂肘部外展；最后出手腕、指的拨球不正确（手形不正确）和投篮用力时、上下肢动作不协调脱节。（表1）
　　正确的投篮出手后的手型是：投篮的手持球时应尽可能张大，投篮的手持球时是什么样的手型，投篮出手后还应该是什么样的手型，我们把它形象地叫做“持球型”。投篮时的出手用力，中指指尖对准球篮，食指、中指均衡用力，拇指和小指在两侧控制出球的飞行方向。其优点是投出的球飞行方向准确。解决好这个问题就只需要控制好投篮的力度和弧度，这样有利于提高投篮的命中率。
　　科学的投篮出手用力是投篮时身体各部位综合、协调的用力过程。单手肩上投篮力量的起点源于投篮前的基本站立姿势和身体平衡，由下肢蹬地发力，然后沿着投篮出手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合，将身体各部位肌肉的力量最后积聚于手臂、手腕和手指部位，以伸展手臂、手腕的前屈及手指的弹压动作将球投出。肩肘关节在最后用力主要是配合腕、指动作，它们的动作就其运动性质而言，应是一个匀加速曲线运动，此特点要求在伸臂和屈腕时不能分先后，更不应忽动忽停，而必须协调连贯、柔和舒展，一次完成这个动作。当然投篮过程中，手臂如果过于外展，必定会使手臂与出球方向造成不一致，容易影响投篮出手的力度。
　　3 结论与建议
　　3.1 结论
　　由以上研究可得青少年在学习单手肩上投篮技术时的易犯错误分别是：（1）基本手法错误；包括扛投、推投、甩投和掌心触球；（2）投篮手臂肘关节外展；（3）出手后手形的不正确。包括勺形、外翻形、勾形、屈指形；（4）投篮用力时、上下肢动作不协调脱节。通过在实践教学中观察，发现第一、三错误出现的更加普遍，在青少年教学过程中要多加注意。
　　3.2 建议
　　体育教师和青少年的教练，在教学与训练中要着重运用多渠道的教学方法，使学生建立起单手肩上投篮的技术动作概念。如：讲解使学生在理论方面建立动作概念、示范是从感官上，同时可以提供一些国内外的著名球员此项技术的录像进行观察、让学生对正确技术进行模仿、记忆和回忆（表象训练）等。使学生脑海中的投篮动作概念清晰，自主防御错误动作的出现。
　　在平时，注意加强青少年身体各环节（手指、手腕、前臂小肌群、肩肘等）力量、“球感”和协调性地训练，为投篮技术动作的学习和掌握打下坚实的基础。
　　针对易犯错误，设计一些有针对性的练习。如：（1）做投低篮练习。在投篮者与低篮之间可设立一个限高线，练习时球从限高线越过投准目标，因所投的低篮不同于正常篮圈的高度，却又同时要求球的飞行路线较高，此时投篮用力基本上是向上的力大于向前的力。手指、手腕用力大于正常投篮，因此投篮时的手臂会自然上顶，手腕下压，这样可以培养学员投篮时五指用力和指尖拨球发力的习惯，以达到纠正因手腕不能下压和手指不能协调用力所造成的扛投、推投、及球不旋转等错误动作。（2）限制练习法。在投篮者投球手臂外侧放一个直立的垫子，限制他肘关节的过分外展，这样在保证投篮的用力方法的同时，如果肘部外展就会碰到垫子。这样可以有效解决投篮时手臂外展的问题。（3）直臂推墙练习。面对墙直立，手臂前举，手腕后屈，手心对墙，手指向上，手离墙约30cm。身体前倒，手指触墙，过渡到手心贴墙，然后手指用力推墙，手腕前扣，手指向下，使身体直立。体会投篮出手后的压腕、食中指拨球的动作，连续做20-30次，以此来培养出手时正确的手型。（4）镜面练习法。就是最好能够让学生在镜子前做投篮的动作，这样学生可以发现自己到底有哪些不对和不协调的地方；或者就是让同学之间互相观察彼此的动作，两人一组进行自学和纠正彼此的动作，充分发挥学生的主动性。
　　
　　参考文献
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