如何舒适的度过孕期最后一个月 [舒适地度过人生的“三分之一”]

　　如按每晚平均睡眠八小时计算，那么人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。若能采取正确的睡眠方式，舒适地度过这三分之一的时间，为另外三分之二的时间养精蓄锐，那将使人感到精力充沛，事事如意。反之，轻则不能恢复体力，重则影响健康，甚至会引起某些疾病。
　　怎样能使自己睡得科学、健康呢？
　　选择最佳的睡眠姿势，是首要的。睡眠姿势，不外乎侧卧，仰卧和俯卧三种。趴着睡觉的俯卧，是不可取的。它会压迫胸腹部，影响换气，易出现换气不足；且面部必然负重，对面部的皮肤和器官的正常功能及健美也有影响。有时，趴着睡还会由于口鼻被枕头或被子堵塞而引起憋气；加之上肢不能随意摆放，肌肉长时间处于紧张状态，不利于消除肌肉的疲劳。可以说，俯卧对身体有害而无益，故此应予摒弃。另两种，都是良好的睡眠姿势。仰卧时，呼吸道通畅，胸腹部不受任何压力，四肢肌肉易于保持松弛，是极好的睡眠姿势。需注意不要把手放在胸口，以避免做恶梦。侧卧也基本具有上述优点，缺点是处于下位的肢体会感到受压，甚至发麻，所以应不时调整体位，下面的上肢应弯曲放于身体前面。左、右侧卧均可，不必拘泥。实际上不少人睡眠过程中仰卧和侧卧是交替进行的。
　　床板的软硬、枕头的高低和被子的厚薄是有讲究的。有人爱睡席梦思软床，睡着感到舒服。市面上流行的沙发床和钢丝床，刚躺上去时的确觉得很惬意，然而一夜之后，却令人感觉十分疲劳，甚至腰酸背痛。道理其实很简单，因为床太软，而身体重的部位陷下去太多，以致脊柱不能保持正常生理状态而呈现向后或侧向的过度弯曲，使得脊柱周围的肌群得不到充分的休息，所以睡后反会觉得疲劳。经常睡这种床的人开始有此感觉，后来便没有了，这是由于人体的适应，慢慢地不再感到明显的腰酸背痛了，其实它对人体的不良影响却依然存在。应该说，符合健康要求的是硬板床，其上可垫以棉絮。因为这样的床可使人在仰卧和侧卧时，脊柱基本保持正常的弯曲度，在睡眠或醒来后都感到舒服而不会有任何疲劳之感。至于对患有脊柱疾患，如腰肌劳损、坐骨神经痛、骨质增生等老年患者来说，则更应弃软就硬，因睡软床会使病情加重。
　　枕头的高低对睡眠也有直接影响。有的人爱高枕而卧，其实枕头过高必然使颈椎处于过度弯曲状态，久而久之会影响脊柱的健康，可引起落枕，打鼾或呼吸不畅等。当然，枕头也不宜太低，过低会使流入头部的血液增多，睡醒之后感觉头脑发胀。选择枕头，应以软为好，以凉为宜。枕头太硬，必然压迫头面部，使局部血液不流畅，影响休息；而头面部经常缺血，会影响头发和面部皮肤的健美。枕头太暖，使流入头部的血液太多，会引起头脑发胀、颜面浮肿，醒后脑内不清爽。故一般不宜使用鸭绒枕头。尤其是血压偏高或年纪大的人，更宜枕凉性枕头，如中医有枕芯内装以夜明砂、菊花或桑叶等中药的药枕。
　　被子的厚薄，得取决于所住地区的气温及个人喜好。一般说，只要在睡眠过程中感到温暖而不觉得太热就行。被子过厚太热，盖在身上体内热量不易由躯体辐射和对流散出，必然要加深加快呼吸，以肺部排热，这时人很快会由于过度换气而产生咽干、喉干、嘴干、鼻干等不适现象，且睡不好。反之，被子过薄不暖，机体肌肉不能充分放松，睡眠深度不够，大脑和体力均不易恢复。且由于蒸发减少，血流加快，还会出现排尿增加，以致睡眠中频频醒来，起身小便。被子尽量要轻一些，到寒冷季节则换厚被子，而不要在被子上面加盖衣物，因为这样覆盖既不严，保暖效果又差，而重量却明显增加，使人的机体处于负重而卧的状态下，会感到极不舒服，长此以往对身体健康是有影响的。