老年人防跌倒是头等大事_老年人防跌倒

　　俗话说，人老先老腿。人体功能随着年龄的增长而衰退，其中骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限可导致身体平衡性、协调性和承载力下降，加之老花眼、白内障、青光眼及服用降压药、降血糖药、镇静剂等易产生视物障碍，所以老年人面对突发状况时容易失去平衡而发生跌倒伤害事故。有资料显示，跌倒已成为导致老年人骨折、脑卒中，甚至意外死亡的重要因素。老年人在日常生活中注意以下几点，可预防跌倒的发生。
　　老年人要养成良好的生活习惯这就要求老年人在活动时要注意节奏，每个动作后可暂停片刻，防止眩晕。例如睡醒后不宜立即起床，应在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，再双腿下垂半分钟，坚持这三个“半分钟”可有效防止意外事故发生。老年人的衣裤下摆要尽量短一些，最好穿低跟和防滑的鞋子，不穿拖鞋和不要赤脚行走。行走不稳的老年人最好不要单独外出，即便出门也要使用拐杖或助行器，以增加行走的稳定度。老年人要多晒太阳，饮食以清淡为主，宜食富含蛋白质和富含维生素的食物，长期坚持喝牛奶。如果缺钙，应在医生的指导下补钙。
　　子女要改善老年人的居住环境老年人适宜居住在底层或带电梯的房子，房间内要平整，不要有台阶。居室要宽敞明亮，不应采用容易造成视觉误导的玻璃装饰，最好在夜间设置感应式照明灯。房间最好使用木质地板或薄一点的地毯，家具和地板的颜色也要尽量不同，室内陈设愈简单愈好，不要有任何障碍物，尤其是走廊处。浴室要使用抓地力好、防滑的地砖。马桶、浴缸周围要铺上垫子，以防因脚底潮湿而滑倒。垫子用胶布粘牢，以防滑动。要告诫老年人不要自行登高取物，装修时就要考虑到老年人的需求，放置老年人的生活物品的箱子、柜子就低不就高，避免老年人取东西时发生意外。
　　老年人平时要加强身体锻炼经常性地有氧运动可以增进老年人的肌肉力量，确保骨骼关节和心肺功能正常。例如散步、打太极拳、进行传球训练等，有助于提高老年人的注意力、反应力、四肢肌力、身体柔韧度和平衡能力。如果老年人体弱多病不宜出门，可以在家里做一做平衡体操。方法是站立位，全身放松，排除杂念，先将重心移到左腿上，慢慢从1数到20，再将重心移到右腿上，慢慢从1数到20，重心交替在左右腿上移动，重复做10次以上。坐在凳子上，全身放松，两手慢慢上抬，至与肩平时，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上身转向右，两手随之转向右，两眼注视右侧片刻，反复做10次。或是坐在凳子上，凳子腿高与膝齐平，上身慢慢下俯，先伸出左手触摸右脚脚趾，然后恢复端坐姿势，接着上身再慢慢下俯，伸出右手触摸左脚脚趾，如此反复，两手交替触摸两脚脚趾，反复做10～30次。
　　老年人的衣着与健康／张汉武
　　人到老年，同样需要关注穿衣打扮。良好的穿戴，可以提高自己的自信心，也是对他人的尊重；老人服饰美，心理更健康。
　　▲老年人穿衣三要点
　　穿着舒服、得体如丝绸衣服舒适美观，对皮肤也好。特别是炎热的夏天，穿丝绸衣服更凉快。其次，棉质衣服吸汗透气又好洗。穿衣可参照比自己岁数小10岁的年龄去选择，通过服饰给自己一个“我还年轻”的心理暗示。
　　讲究色彩性格比较内向的人，穿衣选择鲜艳一点；反之，如果性格外向，就应选择色调暗淡一点。喜庆佳节，老年人靓装在身，将会给家庭营造和谐、喜庆的环境氛围。
　　穿出品位老年人应根据自己的身材、肤色和经济条件选择衣服，既要符合本人的气质，也要能提高自信心。
　　▲穿衣不当有损健康
　　合适得体的衣着，应该是美观与保健相统一。对不同的人、不同的环境，有不同的穿衣要求。过硬的竖领易致静脉窒息综合征等，痔疮患者应避免过分束腰增加腹压。总之，穿衣服必须合乎生理条件并益于健康。
　　老年人要随气温变化及时增减衣服。内衣料以纯棉为好，柔软、暖和、贴身。外衣要稍宽大，以利气血流通和四肢活动。
　　▲服装色彩与情绪
　　虽然服装的首要功能是遮体、御寒，但服装色彩对人心理、情绪有着极其微妙的影响。不同的颜色会给大脑不同的刺激，从而产生不同的感受。因此，老年人选择服装，除款式外，最主要的就是挑选颜色。完美的颜色搭配，能使人产生愉快的情绪并充满自信。
　　一般来说，在正式场合下，老年人服装色彩应以沉着、稳重的色彩为主，明亮艳丽色彩为点缀，结合自身条件加以搭配组合，大方而得体。在非正式场合，也可选用亮色服装或花色服装，以展现对生活充满爱的心态。年纪大了，肤色变深，应穿色调柔和的衣服；而皮肤粗糙者，要避免穿娇嫩色调的衣服。
　　另外，衣服色彩还要根据季节的更迭而变换，春夏宜穿浅色，秋冬穿深色，既与季节相协调，又适应气候变化。
　　▲健身着装不当易受伤
　　老年人健身着装可以随意，但要讲究科学性。特别是鞋，应穿合脚、弹性好的，也可以选综合运动鞋等。质量较好的鞋可以缓解运动时地面对人体的冲击力，减少踝关节、膝关节、脊柱、大脑、内脏等部位的损伤。喜欢跳健身操的人，可选择有弹性、动作不受束缚的运动服，也可穿着吸汗性较强、适合运动的棉质服装。但化纤紧身衣往往促使人运动时大量出汗，会阻碍身体活动，影响锻炼效果。