[如何提高跳远助跑的准确性] 怎样提高助跑跳远成绩

　　摘要：田径项目里面，跳远是一个技术性较强的运动项目，它的技术由四个部分组成助跑、起跳、腾空、着地。其中助跑是是跳远的重要部分之一，而助跑的准确性是直接影响跳远成绩的关键因素。本文对跳远助跑的准确性进行分析，并提出跳远助跑准确性的练习方法，为跳远的训练提供参考。
　　关键词：跳远 助跑 准确性 训练方法
　　跳远是田径运动跳跃项目。又称急性跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度决定名次 。而助跑是跳远的基础，因而，助跑的准确性十分重要。正确的助跑技术应是身体重心相对较高，动作轻松，节奏感强，速度随着步长的加大和步频的加快而逐渐提高，在起跳前2-3步左右达到最高速度。并尽量保持到踏跳。助跑距离取决于跳跃运动员的身高和他的训练程度，而主要是加速度的能力。
　　一、正确的起动姿势和加速方法是取得助跑准确性的重要因素
　　1．跳远助跑分为两种：一种是采用站立式起动，另一种是行进间起动。采用站立式起动方式容易控制身体姿势，使双足站立距离，双膝关节弯曲角度，上体前倾角度等容易保持一致从而使起动的蹬地力量、速度及步长的增长的规律等保持稳定：采用行进间助跑起动方式，虽不如站立式起动容易控制身体姿势，但容易发挥出速度，动作放松且有弹性。不论采用哪种起动方式，首先应当始终如一，起动前几步控制好步长、速度和蹬地力量上都应保持一致：其次，必须严格控制起动时的身体姿势：最后，随着助跑速度的稳步提高，速度和节奏越来越快，在起跳前两步达到最大的可控速度。
　　2．加速方法分为两种：（1）助跑平稳加速方式，平稳加速的特点是助跑开始阶段步频较慢，在逐渐加大步长或保持步长的基础上逐步提高步频。助跑最后几步保持步长，力争提高步频。（2）助跑积极加速方式，助跑积极加速的特点是在助跑开始阶段就积极加速，步频保持在较高水平，较早地获得最高助跑速度。不论采用何种加速方法都应在训练中经过多次的练习做到掌握和相对固定，这样才能在比赛中较好地发挥和保持较高的助跑速度，为起跳做好准备。
　　二、跳远助跑的节奏
　　在跳远运动中助跑节奏是运动员提高助跑准确性的关键。助跑没有了节奏，就会出现倒小步子或者拉大步子的现象，而影响跳远最终的远渡。而培养和提高运动员的节奏感在提高助跑准确性的训练中至关重要。一般在训练中多采用设置助跑标记，标志不宜过多，以免分散助跑时注意力和影响助跑的连贯性。起跑时必须在同一位置用同样的速度开始，无论在任何情况下都不要改变这种节奏，利用跨栏跑进行训练可提高运动员的节奏感及步幅和步频感。另外还可运用节拍器进行跳远助跑训练，通过节拍器发出客观的定量化的信息，将可对整个助跑过程进行定量化的控制。在实际应用中，根据运动员的适应情况，依据由易到难，逐渐加快的原则对节拍器不断进行调整和改进，使之逐步加快，最终达到改进助跑节奏，加快助跑速度的目的。
　　三、最后几步助跑的技术
　　跳远最后几步的助跑是整个助跑速度的关键。 在最后几步助跑中，既要保持高速度，又要作好起跳准备。 这是一个难度较大的技术环节。 因此运动员的技术风格和特点，往往体现在这一阶段最后几步的助跑技术。为了完成理想的起跳技术，此时要保持跑的动作结构，保持高速度，而不要过多地强调起跳前的准备动作。 因为后者会导致跑的动作结构和跑速下降。 起跳前的动作结构和跑速下降，与起跳方式有密切的关系。
　　四、良好的心理因素是获得助跑准确性的重要保证
　　心理素质就是运动员的心理活动过程和个性特在运动活动中的表现，不同级别的运动员有着不同的心理反映。对于一般的运动员来说主要表现在：①技术不稳定。②应变能力差。对于优秀运动员来说，他们的跳远技术比较完美，比赛经验也比较丰富，但是在比赛中也常常出现犯规现象，分析其原因：①过于看重比赛结果，求胜心切，思想压力太大，影响技术的发挥；②争夺激烈，情绪波动。比赛中运动员的成绩交替上升，气氛激烈、紧张，这时运动员会产生偏激现象。这样往往会使运动员兴奋过度，情绪不稳定，控制不住自己或者怀疑自己的能力，情绪低落，信心不足。
　　运动员必须具备良好的心理素质
　　良好的心理素质和合理的技术的统一才能创造优异成绩。所以在训练和比赛中必须注重意志品德的锻炼，要求运动员树立正确的指导思想，在比赛中坚定信心，毫不畏缩。加强运动员的心理训练，提高他们的心理能力，以成为当前运动训练中十分重要的环节。心理训练的方法和手段非常多。既有一般心理训练，又有表象心理训练。一般心理训练包括放松训练，思维训练，注意力训练，可以提高跳远运动员的感性敏度，知觉的广度和深度，反应的速度与准确度。运动表象的完整性等。对于跳远助跑准确性起着积极作用。
　　五、身体素质是获得助跑准确性的基础
　　每个运动员的身体素质都有区别，绝对速度优秀的运动员能够更充分的利用向前的惯性同时对起跳的冲击力较大，有利于发挥助跑速度，但是速度越快，踏板起跳的难度就越大，所以运动员在提高绝对速度的基础上要加强身体素质的练习，。教练员在平时训练中必须注意在全面身体素质训练的基础上，加强专项身体素质训练，增强运动员的速度、速度耐力和力量。只有这样，才能使运动员在激烈的比赛中保持助跑的准确性，充分发挥自己应有水平，去创造优异的成绩。
　　六、其他因素
　　在跳远比赛时天气变化、风向、场地和比赛的时间等都会对助跑的准确性造成影响。因此，在平时训练中，要进行相应的练习。
　　参考文献：
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