浅析网球底线半西方式握拍正拍击球的动作分析与训练方法:网球正反拍击球,握拍有哪几种

　　随着技术的不断发展和提高，目前网球运动中底线正拍击球的握拍方法可分为大陆式、东方式、西方式、半西方式，接近西方式以及超西方式6种握法所击打出的球各有特点，而半西方式击球技术在比赛中多用于底线对攻，因此半西方式击球技术是一项非常重要的网球技术。
　　一、半西方式正拍击球技术
　　（一）半西方式握拍正拍击球的优点
　　半西方式击球是一种结合了东方式和西方式优点于一身的正拍击球技术，是一种适用面比较广泛的握拍方法，采用这种握拍方法相对于其它技术更加有利于发挥正拍击球的威力。因此，无论是专业队员，还是网球业余爱好者，采用这种握拍方法击球的人占绝大多数，半西方式正拍击球技术融和了东方式和西方式技术的特点，既能打出东方式握拍击球的落点深、攻击性强的球，又能打出西方式握拍技术的上旋球，而且击出的球又具有较强的旋转，球过网之后下沉速度快、反弹高，避免了东方式容易下网或出界、西方式击球落点偏浅容易被对手攻击的弱点。
　　（二）半西方式握拍正拍击球的技术特点
　　其技术特点是：在迎击来球时以双脚垫步，运用交叉步或侧滑步向来球方向迅速移动，以开放式步伐迎击来球，右手引拍于身后，腰部拧紧，这一动作使身体储备了很大的转动势能，双眼紧盯来球，击球时，利用双脚的蹬地把力量传递到腰部，增加了腰部转动的角度，腰部的转动能量被释放产生了巨大的作用力，以优美的鞭打式动作击球，这一动作使击出的球产生上旋，落点较深，具有很强的攻击性，同时也使球能够准确的落到对方的场地。
　　（三）半西方式握拍正拍击球的技术要领
　　半西方式握拍击球的引拍要领：双脚平行分开垫步，以右脚为轴，髋关节右转，保持膝关节弯曲，左肩对来球的方向，持拍手肘关节微屈向后充分做“半月型”引拍，非持拍手自然伸向来球的方向以维持身体的平衡。
　　挥拍鞭打动作：挥拍时通过膝关节的蹬地与髋关节的拧转，以大臂带动小臂使球拍快速有力的挥动，形成鞭打式击球，击球时眼睛看准球位，球拍运动轨迹始终高于膝关节。最有效的击球点是在球拍弧切点的前位置，在腰部高度为宜，抽击球的中后部，击球时要充分向前推送，下肢由弯曲状态展开，远端关节的相继制动使作用力集中到一点，以提高挥拍鞭打动作速度，动作完成过程中，头部稳定，眼睛紧盯击球点，并且这一状态要保持到随挥之后。
　　自然完整的随挥：随挥动作是击球的重要组成部分，不仅保证了动作的完整性，更重要的是有利于提高击球的准确性和储备力量的充分释放。挥拍结束时，拍头与左腋窝同高，并没有上扬动作，挥拍轨迹基本与地面平行。
　　二、半西方式握拍正拍击球的训练方法
　　为了打好基础，迅速提高正拍击球能力，平时训练中要安排相当比例的时间进行正拍击球技术的练习。只要在长期训练中注意纠正运动员的错误动作，并教会他们鉴别自己的技术动作正确与否，促使他们用心钻研技术，养成良好的训练习惯。就能使他们的正拍击球技术很快得到提高。
　　（一）徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习
　　用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复做徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。
　　（二）对着镜子来检查挥拍动作
　　站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。
　　（三）对墙练习使击球动作定型
　　对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到“学而时习之”的目的。对墙练习使比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习者应站在离墙9米处位置，充分做好准备，反复进行挥拍动作练习，目的是加强练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也像比赛一样移动，不像一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。
　　（四）运用多球训练较强专业技术训练
　　采用多球训练法，由教练员将球隔网喂至对面场地的中线或两条单打线附近，练习者位于底线，连续送球，练习者按要求运用合理的步伐移动到合适的击球点进行击球。注意练习的循序渐进。在每次练习中教练员根据不同要求和任务，可采用不同方法手段进行。在练习中随时指出不足，以求改进。这样练习击球强度大，可在反复练习中使击球技术得到巩固、提高。首先，练习者的脚步要到位，击球动作正确。其次要控制好力量和击球点。最后，控制好击球的方向，熟练掌握该技术。
　　1.向右侧移动用正拍连续击球。
　　2.向左侧退步移动用正拍连续击球。
　　3.向右侧移动用正拍连续击不同深度的球。
　　4.击准练习：教练送不同深度的球，运动员将球击到单打和双打线内计1次，击中10次为1组。
　　（五）用计数提高击球的稳定性
　　许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使他们用竞争的方法来提高击球的稳定性，增加来回的次数。 看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的记录。起初，可能只可以打上三四个来回，但是，照这样练习，很快就可以打到十几或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。 开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好随挥动作。不要“打死”对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。
　　（六）在半个场地练习，提高准确性
　　有许多半个场地的训练方法能够提高水平，这里介绍其中的两种方法 让一名队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量“破网”。
　　（七）连续拍球来提高控制能力
　　任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。
　　（八）击球比赛
　　以比赛方式提高队员的竞争意识，使练习更接近比赛。两队员各站对角两半场内，将球击至对角发球线和端线之间为有效，击至发球线内为失分，先胜11分者为胜方，得失3分后换发球（根据任务需要可规定发球方法）。采用反方向对角区、直线两个区进行都可以收到很好的效果。
　　三、结论
　　本文通过对半西方式握拍正拍击球的动作分析，提出了相应的练习方法，以上几种练习方法在不同训练时期希望广大教练员、爱好者经常科学地采用，同时合理地辅助加强力量、反应、速度等多项专项素质练习来配合专项技、战术训练，使击球动作完整和连贯，同时注意运动损伤的防治，对提高运动员正拍击球技术的效果是非常有利的。
　　参考文献：
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