中学生50米短跑记录 浅谈如何提高体育教学中学生的短跑速度

　　 [关键词] 体育教学 学生 短跑速度 　　 　　速度素质对于短跑运动员来说很是关键,要提高短跑成绩,就必须把提高最大速度放在首位,最大速度的快慢主要取决于运动员动作技术、动作速度、动作幅度、动作位移速度等几个方面。笔者认为教师必须充分重视短跑教学中的蹬地与摆臂技术。
　　蹬地,是跑的各环节中最重要的部分,其实质是在很短的时间内,大、小腿伸肌和屈肌肉进行“爆发式”收缩,充分有力地伸直下肢各关节,使人体获得加速度,这是跑的动力来源。在理论上认识到这一点,本是无可厚非的。然而,在短跑的教学训练中,有些老师偏重于下肢的训练,且遵循“杠铃加跑圈”的古训。基于这种认识,在训练实践中,大量的负重深蹲、半蹲等杠铃练习,每周轮番施加于腿部肌肉。而上肢、躯干等部位肌肉,却较少顾及或训练比例失衡,致使所训练的学生,无论男、女,双腿肌肉格外粗壮。加上在腿部杠铃练习中,练习间隙未很好放松肌肉,乳酸等代谢产物未得到及时清除,久而久之,肌肉的伸展性和弹性降低,以至在跑动中明显表现出上肢及躯干在吃力地拉动粗大沉重的下肢向前移动的迹象。
　　短跑要求上、下肢协调配合。首先,两臂的积极摆动,能维持身体平衡;其次,两臂的积极摆动,伴随着脊柱的扭转,使脊柱扭转的肌肉拉引对侧骨盆向前转动,从而加大了步长。再次,上肢的积极摆动,能协调提高两腿的动作频率。在训练实践中,应加强上肢训练。另外,躯干部位肌肉的力量,腰腹部肌肉的力量及稳定和旋转脊柱肌肉的力量,均应得到合理均衡的发展。总之,人体是作为一个整体在运动的,许多肌肉都要加入这一运动,如果过分发展某一块肌肉而不顾其它,就会使运动员的肌肉僵化,限制关节的活动,从而导致速度下降。
　　摆臂时,因肩部过于紧张使摆臂技术所要求的动作逐渐变形而导致整体技术动作变形。这是因为要求快速的用力摆动所致。而我们知道不正确的摆臂技术将影响到躯体的腿部的正确姿势和技术动作,解决的办法就是引导和培养学生在保持适度紧张的情况下,用放松的心态和动作去完成持续快速动作的能力。髋动作中的“伸与送”是学生难以掌握的髋关节技术动作。在教学中学生直接表现为“窝髋”,即因髋关节僵硬使大腿前部与腹部间在运动时角度过小,导致不能很好地完成髋、膝、踝向后蹬伸,加大了重心的起伏度,并影响向前高抬摆腿的幅度而不能加大步幅,进而影响水平速度。后蹬是跑的动力,合理的后蹬技术是跑的关键。后蹬动作是髋、膝、踝关节依次伸直,那么,伸髋成为伸的动作导向。而送髋,则是使后蹬所产生的动力作用于上体前移并给向前蹬腿提供了空间和辅助力,从而能促使步幅的加大。
　　短跑是一项最大强度的运动,肌肉的放松体现在跑动中技术动作的每一个环节之中。如正确的前后摆臂,强调九个字:肩为轴、肘用力、腕放松。要求放松大幅度的前后摆臂;后摆折叠动作,要求紧折叠大小腿,腿后跟尽量靠近臀部,强调大腿自然放松;积极前摆,要求摆动腿快而向前,强调膝关节放松,掌握调整跑中的放松技术,形成放松幅度的正确技术定型,使整个动作达到自动化。肌肉的放松与许多因素有关,身体各部位肌肉力量的均衡,动作技术规范巩固与否,机体的柔韧性程度等。
　　以上是我对短跑教学蹬地与摆臂技术的认识,在实际教学中,只要进行科学合理的训练,学生的短跑成绩一定会有很大的提高。