教你几招如何应对考试紧张情绪_考试怎么缓解紧张情绪

　　凡有过考试经历的人都有过这种心理体验，考前有一种不由自主的紧张情绪。从心理学角度看，考试前的适度紧张是完全正常的，考生朋友们不必担心，只要应对得当，掌握一些调节心理压力的方法，完全可以将压力转化为动力。但是如果过分紧张，将这种心理紧张视为“麻烦”或“大难临头”，就会令考生烦躁不安，紧张焦虑，甚至影响竞技状态。在这里教你几招，让你轻松应对考试。
　　第一招：期望适中。给自己定的期望值不能太高，只有根据自己的实际水平选择心目中的大学，才能确保在考试时，镇定自若不慌张。
　　第二招：知己知彼。每个考生都应先了解自己学习的强项和弱项。例如有的考生语文基础扎实，作文特别好，复习时就可少花功夫。而把主要精力放在自己最感棘手的科目上。这样就不至于在考试时大题丢分或看到难题就“昏过去”。
　　第三招：制定倒计时表。在临近考试的二十天里，制定合理分配时间的复习作息表，就能把剩余的时间有针对性的分配到各门功课上，做到彼此兼顾；又能提醒自己考试临近，在心理上有个适应过程。
　　第四招：睡眠充足。连续几天的睡眠不足，会影响记忆、钝化思维。因此，临近考试前要坚持体育锻炼，中午休息，晚上确保至少6个小时的睡眠，这是保证考试时精力充沛的正确做法。临考试前的晚上不要服用安定之类的安眠药，这些药物往往有抑制大脑皮层的作用，使人第二天昏昏沉沉，影响临场发挥。
　　第五招：饮食有节。不少家长在高考前既给考生大补“保健品”。又变换花样的调剂饭菜。但是，不少“补品”只是高能合剂，有的还含激素，不仅有兴奋作用，还有抑制作用，因此还是不吃为好。在考前的一段时间饮食应坚持均衡的原则，以清淡的蔬菜、水果为主，适当补充蛋白质就足以满足身体需求；同时要注意饮食卫生，预防考前感染、腹泻。
　　第六招：调侃放松。考试前以及各科考试之间，同学之间可以相互调侃、开玩笑，淡化“高考定终身”的心理压力；同时要学会放松心态，使全身各部位都处于舒适状态，双臂自然放下或搁置在沙发、椅子上，放松身体各个部位(依次是前臂、头及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重点是面部肌肉放松)。想象自己置身于轻松的情境中，每天一次，每次10―20分钟。为自己营造一个宽松、活跃的气氛，对缓解考前紧张情绪有积极作用。
　　第七招：笑他稳己。进入考场，在静候考试响铃发考试卷时，是考生最紧张的时刻。此时，你不妨观察一下周围考生紧张的样子。当你看到别人紧张的模样时肯定会感到好笑，别人也与我一样，紧张的情绪就会不知不觉的缓解了，自己就会泰然处之。
　　第八招：腹式呼吸。在考试中，有可能因遇到难题而大脑一片“空白”，须知，越紧张越不知从何人手。这时，不妨闭上眼睛，意守丹田(肚脐下1―2寸处)，进行深呼吸18―28次，紧张的心绪会立刻平静下来。 第九招：揉耳按穴。如果在考试过程中，因用脑、过分紧张而头痛、心悸，你不妨放下笔，双手捂耳，顺时针揉30次。再反时针揉30次，再用两手拇指揉压双侧太阳穴，会有一种清新感，可以快速缓解上述症状。
　　充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是应对考试取得好成绩的上策!