小学体育教学和运动训练中常见运动损伤的原因分析及对策 体育运动时如何预防运动损伤的发生

　　儿童少年是体育运动的一个特殊而重要的群体，他们所处的阶段是实施体育教学和运动训练的关键阶段，无论对科学选材，还是生理功能、身体素质的增长，都是关键时期，科学地掌握运用其变化规律，对实施健康教育和运动训练都是非常必要的。但是体育运动训练中又经常会碰到一个实际问题——运动损伤。学生在运动中受伤，不仅损害了学生健康，挫伤体育活动的积极性，而且影响学生正常的生活和学习。
　　人体在体育运动过程中所发生的损伤，称之为运动损伤，按病程可分为急性损伤和慢性损伤，按性质可分为开放性和闭合性损伤，按程度可分为轻度损伤、中度损伤和重伤。下面将在运动损伤产生的原因及其对策方面进行探讨。
　　一、运动损伤发生的原因分析
　　1． 缺乏安全教育和自我保护意识
　　运动损伤的发生,与教练员和体育锻炼者对预防运动损伤的意识认识不足或麻痹大意有关。他们多存在着某些片面认识,平时不重视安全教育,在体育教学和运动训练中没有积极采取各种有效的预防措施。有的教师认为体育运动中的损伤是正常的，是不可避免的，实际上这种想法是不正确的。对学生而言，由于其特殊的心理特征和知识的缺乏，几乎毫无自我保护意识，在训练中经常相互逗闹,动作随意、懈怠等,这也是造成运动训练中运动损伤发生的原因。虽然运动损伤发生的原因是多方面的，但只要教师认真对待，加强安全教育，采取积极的预防措施，体育运动中的损伤是可以减少，甚至是可以避免的。
　　2 ．无准备活动或准备活动不充分
　　准备部分的任务是使学生调整心理状态，调动各种生理机能，准备承受基本部分训练负荷及完成所安排的训练内容，以获得理想的训练效益。 缺乏准备活动或准备活动不正确，是造成损伤的原因之一。不做准备活动或准备活动不充分,在神经系统和其他各器官系统的功能活动没有充分地调动起来的情况下,就投入紧张的正式运动，由于肌肉、韧带的力量及伸展性都不够，因而容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。准备活动的内容与正式运动内容结合得不好或缺乏专项准备活动,运动中负担较重部位的功能没有得到充分的改善,因休息而消退的条件反射性联系尚未恢复,也会造成运动损伤。开始做准备活动时,用力过猛速度过快,违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，或者准备活动的量过大,强度安排不当,身体已经出现疲劳时，均易发生运动损伤。准备活动距正式运动的时间过长,准备活动所产生的生理作用已经减弱或消逝,也可导致运动损伤。
　　3．技术动作不规范或不熟练
　　学生运动技术掌握不好主要有两方面的原因：一是学生自身身体素质差，达不到很好完成技术动作的要求；二是在运动技术形成阶段，由于学生对运动技术概念理解不深刻，练习中出现多余的动作后技术掌握不稳定。技术上存在缺点和错误，违反了人体结构的特点和各器官系统功能的活动规律，以及运动生物力学原理，因而易造成损伤。尤其是少年儿童，神经活动的兴奋和抑制过程不均衡，分化抑制的能力差，容易发生各种错误动作而造成伤害。另外在技术训练中，只重视专项技术训练，而忽略基本技术，往往会因为基本技术不扎实，产生错误动作而引发损伤。
　　4．运动负荷安排不合理或组织方法不当
　　运动负荷的安排应遵循适宜负荷原则。适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。运动负荷过大，容易引起突发性损伤。但如负荷过小，则不能引起机体必要的应急反应。安排运动负荷时,没有充分考虑到锻炼者的生理特点,运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负担量,尤其是局部负担过大,引起微细损伤的积累而发生劳损,这也是运动损伤的主要原因。另外组织方法不当，没有遵守教学、训练和比赛原则，组织纪律性较差等原因也会直接诱发运动损伤。
　　5．身体功能状态不佳
　　在睡眠不足、患病、带伤以及疲劳时，肌肉力量、动作的准确性和身体的协调性显著下降,警惕性和注意力减退,反应较迟钝,此时参加剧烈运动或联系较难的动作,就可能发生损伤。除此之外，学生的心理状态，也与运动损伤的发生有着密切的关系，情绪低落、紧张、害怕，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，注意力就不集中，就容易受伤。
　　6．场地、器材不合格
　　运动场地不平整、跑道过硬或者太滑，沙坑太硬或有小石、坑沿出地面，踏跳板与地面不平齐，器械年久失修或维护不良，训练中器材不规则、安装不牢、位置不当，运动时服装不合适，鞋子过大或过小等等，都是发生运动损伤的直接原因。恶劣的天气如寒冷、潮湿高温、扬沙或大雾也会造成损伤。
　　二、相关解决对策
　　1．加强安全知识教育，提高学生自我防范意识
　　体育教师首先从思想上要重视和预防伤害事故的发生,认识到教学训练是为了在增进健康基础上提高运动水平,因此，要把安全教育作为一项重要内容。体育教师要充分考虑男女学生的生理特点,采用合理的教学方法,并根据学生的体质情况区别对待,针对练习项目的要求,分析可能导致运动损伤的因素,提前教授学生一些防御措施。小学生处于特殊的年龄阶段，缺乏经验和自我保护意识，这就要求教师和教练员们课中多强调安全问题，多灌输安全防范意识。
　　2．强调准备活动的重要性，充分做好准备活动
　　准备活动分为一般准备活动和专项准备活动。充分的准备活动是避免运动损伤的有效手段之一，教师应对做好准备活动引起高度重视，并经常对学生灌输一些准备活动的重要意义，制定出科学有效的准备活动方法。教学和训练前要做好相应的准备活动,并与教学和训练的内容相结合,针对易损伤部位进行充分的活动,提高神经系统的兴奋性,集中注意力。
　　3．强化技术动作的学习和掌握
　　加强基本技术教学与锻炼。体育教师对动作技术的讲授必须要清楚，并突出重点难点,对容易发生损伤的动作要反复提醒学生,增强学生自我保护能力。要加强易伤部位的磨炼,对薄弱环节,如踝关节、小腿力量、柔韧、指关节、膝关节、髌骨、腕关节的练习,要进行针对性的指导，同时加强体育理论教学,使学生掌握较全面的体育运动的基本知识和科学锻炼身体的方法。加强运动员的身体素质锻炼，遵照运动技能形成的规律和原则，强化技术动作的学习和掌握，减少运动损伤的发生。
　　4．合理安排运动负荷
　　根据儿童少年的生理特点，选择合理的运动项目，安排适宜的运动负荷。严格遵循运动训练的原则，把握好运动强度，区别对待，围绕着安全第一、健康发展的主题进行教学和训练。
　　5．定期检查场地和器材
　　加强场地器械建设与管理,学校应加强运动场地的建设,着手平整、清洁运动场,有专人负责管理,有计划分配场地,杜绝发生运动纠纷。经常对运动场地和器材进行安全检查，对存在隐患的地方及时进行修整和更换，尽量避免运动损伤的发生。
　　（作者单位：江苏省吴江市松陵镇第三中心小学）
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