[“不感冒体质”的秘密] 体质的秘密

　　春天的乍暖还寒，夏天的彻夜空调，秋天的骤然降温，冬天的天寒地冻，四季轮换中，不变的是总有人感冒。可是，有些人却似乎有着超人般的体质，不管周围多少人“中招”，他们依然安然无恙。这样的人有什么秘诀呢?美国《预防》杂志就总结了让免疫力达到最佳战斗力的秘密：不是花大钱买补品买药，而从日常生活调整，具体来说就是以下几点。
　　1　他们吃得不多
　　最让人惊讶的是，这些不感冒的人吃得不多，一天三餐里通常有两餐是简单清淡。近年来，愈来愈多研究发现，降低热量摄取，可以减少失智、心血管疾病等年龄相关疾病的发生，而且吃得少也能降低坏的胆固醇(LDL)、三酸甘油酯和血压。
　　当然这并不代表民以食为天的我们需要彻底放弃美食，而是限制高糖高油食物，优先用一些“超级食物”来满足饱腹感，比如在早餐中加入燕麦，吃不太甜的水果(如番石榴、西红柿、火龙果)，喝2～3杯茶，用鱼类作为荤菜等。
　　2　他们懂得解压
　　研究证实，悲观的人免疫球蛋白较低，受到感染机会较高，看医生的次数也较多。解压的方法有很多种，有人喜欢玩游戏，有人喜欢擦玻璃，还有人喜欢做手工，总之，只要真正想放松，一定会找到自己的方法。
　　3　他们挤时间运动
　　美国西雅图弗莱德·哈钦森癌症研究中心实验发现，每天快走30分钟，比每周只做45分钟伸展运动的人减少一半机会得感冒。
　　4　他们多吃葱姜蒜
　　大蒜中的蒜素有预防感染及杀菌的功效，吃大蒜可以当做强力抗氧化物及抗生素。英国研究发现，常吃大蒜的人减少三分之二感冒的机会。即使你感冒了，也可以让难熬的时间缩短。
　　5　他们不爱去公共场所
　　有些人会发现，原是容易感冒的过敏体质，有了孩子后感冒的次数反而少了。是因为生了孩子以后，父母都会有意识地少去公共场所，到了假日都带小孩往郊外跑，反而因为孩子而得福了。另外，少接触公共物品也很重要，比如不用快递员或银行的笔。
　　6　他们爱洗手
　　感冒和流感病毒很容易传染，碰到门把、桌子就送到你身上，因为病毒可以存活2～8小时。美国的研究发现，40％的人咳嗽或擤鼻涕后并不会洗手。所以，只要碰到东西就洗手，即使当时不能洗手，也不要往眼睛、鼻子、脸上摸。
　　7　他们爱吃蔬果
　　有一个“不感冒超人”的做法值得借鉴：早餐自己打果汁，每天还带七彩水果拼盘到公司上班，做菜时一定确保有3～4种青菜或菇类，主食是五谷饭，再加一份鱼或肉，这些食材即使买贵一点，少一点，都一定要买放心的。久而久之，舌头就不再会被重口味蒙蔽，从而能吃得出新鲜和甜美。
　　8　他们喜欢喝水
　　水是最好的保健品，爱喝水的人，体内的有害物质也更容易排出去。如果你老忘记喝水，不妨一大早就在自己桌前放一个大水杯或大瓶水，提醒自己下班前喝掉。
　　9　他们睡得不错
　　睡眠不佳与免疫系统功能降低以及抵抗病菌的杀手细胞减少有关。芝加哥大学的研究员发现，每天只睡4个小时的人，血液中抵御流感的抗体比睡了7.5至8.5小时的人减少一半。所以，尽量保证每晚8小时不间断睡眠。
　　10　他们广交朋友
　　研究表明，社交生活越少，大脑里会有越多焦虑引起的化学物质，我们就越可能生病。一个对276个18到55岁的成人研究表明，有6个以上朋友的人比更少朋友的人抗击感冒的能力强4倍。即使如果太忙不能打电话，就在晚上给你的朋友发一条手机短信吧。
　　(编译：郭冰)