美国学校推行“冥想教育” 冥想入门训练

　　当上课铃声响起，美国加州皮德蒙特小学五年级的学生们便闭上了眼睛，把注意力集中到自己的呼吸上，在脑海里想象“爱和仁慈”的画面。 　　目前，美国各个大中小学校为给学生减轻压力，推行“专注冥想”教育。为此，皮德蒙特小学还把自己的上课铃声换成了西藏颂钵的撞击声。
　　
　　“专注冥想”成教育新方式
　　
　　“专注冥想”教育源自佛教“冥想”仪式，是一种静心修炼法。它引导修炼者把注意力集中在自己的呼吸或者一件具体事物上，以放松心情。1979年，美国马萨诸塞州州立大学的分子生物学家卡巴金博士，首次将“精神集中”放松法运用于医学领域，对病人进行慢性疼痛、焦躁及情绪低落等症状的辅助治疗。此后，这种方式逐渐被推广到医疗、企业、专业运动及监狱等领域。然而，教育领域运用这种方式还只是开始。时下，美国越来越多的地区逐渐引入了这种教育理念。许多大学的心理学系、研究中心，都开始了对这种特殊教育方式的研究。
　　
　　“冥想”让人心情舒畅
　　
　　入夏时节，加州皮特蒙特小学对学生开展了为期5周的“专注冥想”培训计划。负责此项培训计划的教练，每隔一周，就来到各个教室，给学生进行15分钟的“轻柔呼吸和平静身心”的小型培训，这种培训对学生快速集中精力能起到很大作用。
　　“我开始想象自己手握球棒，置身于一场棒球比赛。并完全沉浸在比赛画面中。”11岁的蒙顿跟他的同学饶有兴趣地说道，“感觉这种‘冥想’方式很神奇。”
　　每当学生开始“专注冥想”的时候，佛教音乐便充斥整间教室，一阵阵清脆的木鱼敲击声在四周回荡。当被问及听到颂钵声回响在耳边，他们有何感觉时，一名三年级学生说：“我心静如水，仿佛置身于奥普拉・温弗瑞侯国（著名主播）脱口秀的节目之中。”另一名学生说：“心情就像被放飞的小鸟一样惬意舒畅。”
　　
　　有助积极面对人生
　　
　　皮德蒙特小学校长安吉拉・海科女士指出，现今学生的压力越来越大。一些学生开始表现出不同程度的暴力倾向：“孩子们犯了错误，放学后被老师留下，要求他‘认真反省’，但他真的能坐在那想明白吗?”斯坦福大学心理学系研究员科丁说：“家长和老师每天都不厌其烦地提醒孩子们‘要集中注意力!’但从没有教他们具体应该怎么做。”在他们看来，学校引入这种训练方式,恰好能弥补这种缺憾。
　　这种“专注冥想”放松法在多所学校实施以来，得到师生和家长的一致好评。安吉拉・海科女士称这种方式是“新型的‘ABC’训练”，简单易行且效果很好，它更能让人以平和的心态对待人生。
　　这种教育方式还有另外一种效果，那就是当学生们打算对别人动粗时，“能怀有宽容怜悯之心”，转而平心静气地与人交谈。
　　这所小学一个学生的母亲在一次家长会上说，她的孩子以前遇事易怒，“但有一天，他放学后突然对我说：‘(有些事)我需要静心想一想’，显然，这得益于‘冥想放松法’。”
　　据最新的研究结果显示，“冥想”放松方式不仅能使人更好地集中注意力，减少消极的自我暗示，还能帮助学生改掉厌食症和易饿病及一些不良习惯。
　　（杨晓威荐自2007年6月22日《青年参考》 插图：董苇）
　　责编：唐河 （本文编号：414）