【动动眼球　改善视力】转动眼球能恢复视力吗

　　本节中介绍的方法，不但能改善眼睛在外部肌肉功能的其他三个方面（追踪、搜索、探查）的功能，同时还能阻碍眼睛“努力去看”的习惯性倾向。就像我们在前面说过的一样，经常用眼睛“努力去看”会带来眼睛或者身体的凝滞，眼睛眨眼频率降低，呼吸变浅，直至停止。头部、颈部、肩部、甚至身体的其他部分的肌肉处于非自然的紧张状态，并且这段时间之内眼睛紧张的固定在这个目标物体上。注意力凝注在这个物体上，导致眼睛凝注在这个物体上，从而最终降低视力和感知的结果。
　　
　　眨眼和呼吸
　　
　　当对你的这种凝固的状态（每个人都会有这种经历）有所察见的时候，你首先要做的事情就是眨眼。经常地、放松地眨眼运动对于完美的视力是十分必要的。眼睑覆盖住眼睛的这一过程能够润滑暴露在空气中的巩膜，泪水能使角膜保持洁净，而且在这几毫秒的时间之内，光线被拒绝进入，从而使视网膜得到休息。对于突如其来的危险，眼睑产生的快速地反射动作也会保护眼睛免受伤害。
　　眼睛的情感和物理工作之间存在着一种直接的，已经被证明了的、密切的联系，人的眨眼频率随着人的情感状态而发生变化。眨眼频率被行为物理学家作为一种衡量注意力的标准。
　　练习6个快速而轻微的眨眼动作，在很短的时间内闭上眼睛、并且重复四次。经常练习，每天两次或者多次，尤其在你实贵了一段时间的手掌按摩运动之后效果更佳，能够帮助你的眼睑建立很好的运动状态和建立良好的眨眼习惯。眨眼之间的间隔不要超过几秒钟，一个粗略的统计，10秒钟大约2到4次的眨眼频率是最佳的。
　　不论一天中的什么时候，只要你想到眨眼，那么你就拿出几分钟的时间来练习一下，如果你感觉你眨眼练习做的不多，那么就请你加速眨眼的频率，并且在一段时间内保持住这个眨眼的频率。
　　同样的道理，建立起经常地自我观测呼吸的习惯。只要你发现自己抑制呼吸以集中注意力于某个事物的时候，那么就明确的给自己下达指令，恢复正常的呼吸。不要试图去干扰你的呼吸机能，只是给自己几秒钟来恢复正常的呼吸，并且审视自己，告诉自己没有必要抑制自己的呼来观察这个事物。
　　
　　“摇摆”现象
　　
　　在位移的过程中，两条视轴线的集中点，也就是注意力点在不断的移动中，从观察物为什么的一个点移动到另外一个点。注意力点位于视野中心，因为它与视网膜中央凹感知区域相吻合。当注意力点转移，整个视野中心就会随之转移，视野中的目标物体也会相应的随之转移。
　　如果你现在把脸转过去看这一页的左面，这本书看起来就会向右移动，如果你看远处的墙面上的画面，从一侧到另一侧，你会发现这幅画就会往相反的方向前后移动。这本书或者这幅画表面上的移动，其实，只是一种视觉上的相对移动或者说是完全的视觉幻觉，我们把这个现象叫做“摇摆”。
　　摇摆现象是中央凹视觉的持续的、自然的随生物。当视力是完好的时候，这个摇摆现象是自由的、流动性的，而且被当作正常感知的一部分，因此表现不是很明显甚至觉察不到。当我们持续地观察像一个“句点”这么小的事物的时候，这个句点就会根据眼睛的探测行为产生相应的微小的跳动性的摇摆。这些移动的速度越快，移动范围越小，视力就越好，当中央凹视力下降，就会产生摇摆的现更。
　　只有眼眼的探测行为能够促进摇摆现象的发展。一个人的视力无论怎样不好，都有可侧耳会产生某种摇摆现象。让头部转动90度或者更多，每个人都会感觉到眼前的事物似乎是向相反的方向移动了。练习通过先摆动头部，然后眼睛摆动的动作，产生微小的摇摆现象。
　　在你的面前伸出你的手，手掌向下，在你能很清楚的看到它的地方，快速地看一眼你大拇指的边缘，然后立刻快速地看一下你小指的边缘，如果你的手产生摇摆现象，那么把你的大拇指收拢起来，然后再快速地看一下你小指的边缘，随后快速地看一下你食指的边缘。依此类推，慢慢养活你手指的数量，直到只剩下小指自己在做摇摆运动，接下来，让你的铅笔、喝水的吸管、织衣针、大头针都开始做摇摆运动吧。
　　试着让视力表上的字母也作摇摆运动，从最大的字母开始，逐渐应用到小的字母上。从一面到另一面，从上面到下面，从一角到另外一角，每一个单词逐步进行，或者在同一个字母上的一个点到它相对应的另外一个点，使这两个点逐渐靠近，直到这两个点之间产生摇摆的现象，同时你还能意识到摇摆现象的产生。
　　隔一段时间就休息一下，用手掌按摩你的眼睛，想像你看到过的字母，并且在想像中实现这个字母的摇摆。当你再次睁开眼睛，你会发现真实字母的摇摆现象十分的自然平滑。
　　《改善你的视力：跟眼镜说再见》，[英]伯恩斯著，新世界出版社2006年6月出版，定价：22.00元