35岁年龄血压正常范围_每天必做七件事74岁的年龄35岁的心脏

　　当记者见到著名的中国健康教育首席专家、中央军委保健委员会专家组专家万承奎教授时，他红光满面，嗓音洪亮，满头浓密乌黑的头发，双眼炯炯有神，握手时非常有力量。记者问起他今年高寿?万承奎教授笑着说：“我自称35岁，其实已经74岁了，但我还很年轻，因为我的心理年龄、血管年龄、大脑年龄、心脏年龄却是35岁左右。1999年我到青藏兵站，给指战员做了15场健康教育报告，海拔5300米缺氧50％，我和战士爬山、打篮球、踢足球。部队派了一位中校和一位军医保护我，带着氧气包，说我如果不行就赶紧给输氧。结果我没事，他俩高原反应却不小。”同起万承奎教授有什么养生秘诀，他笑着说：“其实很简单，健康的生活方式，会管理自己的情绪，控制嘴多动腿。只要坚持，人人都可以长寿。”
　　●早餐一定要营养，一日饮食规定数字口诀
　　万承奎教授说：“最不健康的生活方式，第一是吸烟，第二就是酗酒。饮酒少量还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其干红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤，过量了容易伤害身体，如伤肝、伤脑、伤心、伤各个脏器，喝白酒醉一次等于得一次急性肝炎，而且过量饮酒还会使认知能力下降，大脑细胞大量死亡，一天不超过一两白酒，这叫安全量，所以，如果我饮酒时绝不会超过这个安全量。”
　　万承奎教授指出：早饭马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。“我早饭一定要吃，因为这是一日三餐最重要的一顿。早餐一定要吃营养早餐，必须具备四样东西：牛奶、豆浆、鸡蛋或肉类、主食，而且必须要有蔬菜加水果，假如每天只吃两种以下的营养早餐，属于低质量早餐。”万承奎教授特别提示：吃饭一定要做到早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。“一定要记住我讲的这几句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。同时我自己一天吃的东西也是有规定的，要认真做到一、二、三、四、五、六。即：每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三小勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量的规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤到一斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、奶、鱼中的一种30克，不要超过一两；6杯水或者6克盐，现在讲每天一定要喝8杯水，一定要有空就唱，不能渴了再喝。茶、饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也要喝淡茶，不能喝浓茶。”
　　万承奎教授总结说：“不论怎样繁忙，一日三餐要力争做到规律饮食、合理饮食，要做到：什么都吃，不偏食、不挑食，什么都能吃得香。吃饭要细嚼慢咽，反复咀嚼，让口腔充分分泌唾液，这样吃饭营养吸收得充分，而且不得癌症。”
　　●生气要讲究方法，不过度、时间不太长才是健康的表现
　　万承奎教授说：工作中难免会遇到很多不顺的事情，比如老板的责备、同事之间的嫉妒和猜忌等。生气要讲究方法，一定不要当情绪的俘虏，一定要当情绪的主人，一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
　　通常有两种方式来解决情绪上的问题：发泄和宣泄。发泄和宣泄的差别在于：发泄是生气发泄，发泄伤人伤己；宣泄是高层次的，不伤人不伤己。实际生活中人哪能不生气，喜怒哀乐人之常情，应该是高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还想嚷嚷两句，这是感情丰富的表现，假如人只有一种感情，说明这个人不健康。为此，遇到不顺心的事，千万要记住：第一不要过度，第二是生气时间不要太长，要很快调整过来，这才是健康的表现。
　　●每天必做七件事，20多年没得过什么病
　　万承奎教授感慨地说：“现在生活好了，老年人寿命延长，婴儿死亡率降低。但还是出现了一些反常的现象：中年死亡率居高不下。所以，一个人的健康生活，一定要从年轻开始，健康的关键在于‘控制嘴，多动腿’，人往往就死在嘴上、懒在腿上。不要一下班回到家中，就窝在沙发上看电视，不想起来运动。实际上必要的体育锻炼是延缓衰老的最好方式。我不论怎样忙，每天都要坚持锻炼半个小时到1个小时，锻炼内容可以丰富多彩，因人而异，我经常采取最简单的运动方式一走上半小时，这是最经济、最有效的办法。年轻人要快走，逐步快走要一分钟达到130步，心眺要达到1分钟120次，这样才能达到锻炼心脏的目的，‘走得快’还表明你肌肉、骨骼的能力很好。只要坚持半年，心肺功能就可提高30％到50％。”
　　为保证健康生活，万承奎教授每天必须做到七件事：第一，一定要吃好三顿饭；第二，一定要睡好6—8小时觉；第三，每天坚持运动半小时；第四，每天要美30分钟；第五，每天一定要会大小便；第六，一定要跟爱人搞好关系；第七，不吸烟，不酗酒。
　　万承奎教授自豪地说：“因坚持健康的生活方式，我20多年没得过什么病，几乎连感冒都很少。我讲这些，信这些，做的也是这一套，为了健康事业，我从来没想着老，我还要学到100岁、干到100岁、活到100岁。”