[睡前做点“小动作”] 睡前小动作长高10厘米

　　经常听见有人抱怨身体健康每况愈下，却没时间锻炼。事实真的这么残酷吗？不是。工作忙是一方面，但一些零碎时间总是有的。比如工作之余、等车、等人、起床后、睡觉前等等，如果利用好了，健身效果也不会差的。关键在坚持，坚持下来肯定会有效果的。介绍几个小动作，可以在零碎时间做的，不过，在睡前做，或许效果更好。可以做其中一个或几个，最好是全做。可以根据自己的睡前时间和身体的具体情况决定，所列举的次数仅供参考。
　　睡前放松地坐在或者卧在床上，按照自己感觉的舒适程度，决定采用哪一种姿势。
　　抚头 两手掌心相对搓5下后，做抚摸头发的动作，以百会穴（俗称头芯）为起点，分别向前和向后轻抚头发，做50次，以头皮感觉到热度或手掌感觉到很热为度。抚摸时，全身放松，不思考任何问题，注意力集中到头部的感受上。
　　搓脸 洗净双手和脸部。双手掌根靠紧太阳穴，然后稍微用力下移3厘米，再推回太阳穴；继续用力下移双手5厘米，推回；如此往复，每次增加2厘米，到最后指尖在下巴处相对。做20次。
　　按颈 剪掉长指甲。双手自然后伸，抱住脖子，两手指尖相对。双手同时用力整体按压脖子后面，头朝后仰，与手贴紧后，前后晃动。两只手可以在脖子后面上下移动，按压力度适中。做30次。脖子前面，用单手按压，次数不限。注意不要过分用力，以免发生意外。
　　敲肩 握紧双拳，右拳敲击左肩，左拳敲击右肩，力度以能承受为好，太轻了没效果，太重了容易造成意外伤害。可以先敲左肩，再敲右肩，也可以两臂交叉，同时敲击，敲击50次。使用器具或者旁人帮忙敲击也可以。
　　捶胸 握拳，右拳敲击左侧胸部，以胸口为界，按照从右到左，从上到下的次序捶打，不要用力太大，然后换左拳捶右侧，把整个胸部全部捶击到。捶打50次。心脏或胸部有病症的，不要做，以免发生不测。
　　摩腹 除去腹部衣物，双手掌心相对，摩擦至发热，然后以一只手掌心盖住肚脐，按照顺时针方向摩擦50下，再按照逆时针方向摩擦50下。换另一只手重复刚才的动作，也做50下。做完，手掌上下移动，在腹部画大圆圈，把整个腹部都按摩到。
　　撩阴 去掉身上的所有衣物，洗净双手，摘下手上所有饰物，如有指甲，要剪短。先用热水洗净生殖器，再用凉水冲洗一下。双手放于阴部，轻轻撩拨生殖器，使之充血肿胀，然后停止刺激，用食指和中指轻轻按摩生殖器与肛门之间的会阴部，有助于提高性趣和性能力。
　　拍腿 坐在床上，双腿支起，用一手掌从上到下依次拍打腿部，把双腿拍遍，每腿拍100下。换另一只手再依次拍打100下。
　　揉脚 把脚洗净，用双手揉一只脚的脚面，让脚感觉舒服为好。揉完脚面，再揉脚底，以涌泉穴（俗称脚心）为中心，向外揉脚底，把整只脚都揉一遍，以皮肤发红发热为度。
　　摇臂 端坐床上，先按顺时针方向画圈，画50个，然后按逆时针方向，再画50个。两只手臂轮流画，感觉血液都甩到手指尖即可停止。可一只手臂单做，也可两只手臂同时做。不可过分用力。
　　这些小动作，如果能每日都坚持做，必然会给人带来意想不到的保健效果。
　　编辑/张玉春