谈谈如何克服考试焦虑【如何对待考试焦虑】

　　离高考越来越近了。考生都想集中精力拼搏一下。可是一想到要进考场就觉得很紧张，吃饭也觉得没有胃口，睡觉时翻来覆去，怎么也睡不着。你不去想它，可怎么也控制不了，心理很急，很烦，学习效率也很低，自己明明很累了，可看到别人在看书，又不肯让自己休息一下，一点效率也没有……
　　这种苦闷和焦虑情绪，很多面临高考的学生都有这种考前焦虑心理。其实，考生惧怕的并不是考试本身，而是害怕“一旦考砸了”的后果给自己带来了的不良影响。高考的确很重要，它是人生的转折点，为你设置了几条路，让你去选择，但你要相信没有一条路是平坦的。
　　●你不能阻止自己去想，关键看你怎么想
　　有的人之所以焦虑，之所以发挥不正常，是因为他“总是注视远方的花朵而错过窗前开放的玫瑰”，即总是习惯于去想一件事的后果而不肯在努力的过程上下功夫。对于考试如果你一直在想“如果我考砸了，怎么对得起含辛茹苦的父母？怎么面对同学和老师？”等等，那么就会越想越怕，而越怕却越要去想，也不管自己的想象有没有根据，也不知道这种过多的想象费时费力，要知道可怕的结果正在向你逼近，因为你记忆了脚踏实地地学习，浪费了大量的时间，还在心理上输给了自己的妄自菲薄。试问，你找到结果了吗？你怎么知道你会失败？结果只有等它发生了你才会知道，重视学习和复习的过程，相信只要你脚踏实地地进行你的计划，你会成功的。现在我可以考虑自己有能力考什么类型的学校，在这段时间内将如何规划时间和精力去干，至于成败的结果，反正高考后有两个月的时间让自己尽情去想。
　　●无论在什么时候，别忘了你是一个很“自尊”的人
　　“自尊”是自己内在尊严的一种爆发，是内心的一种欲望和追求，它会使人根据自己的实际情况订立符合自己的目标，订立他竞争的对象，规划好前进的步骤，自尊的人不会因为别人的评价，外界的挫折而停止自己的步伐。你自尊，所以你勇于成功，敢于失败，可以在“晚上倒下，又会在清晨醒来”，一点失败对你算不了什么。而虚荣是一种扭曲的自尊，使人做一切事情都在考虑别人怎么看怎么想，父母怎么看怎么想，这样会活的很累，并且生活没有太高的质量。失败可以使虚荣者倒下，却会使自尊更加坚强。每次模拟考试都是“热身运动”，可以让你进一步查漏补缺，进入良好的竞技状态，冷静地分析一下成败的原因，调理一下自己，继续“作战”。
　　●无论处境如何，你总可以为自己找到自信的理由
　　给自己积极的心理暗示，因为害怕考试失败的心理比考试本身更容易使人失败，有的人一走进考场就会不停地对自己说：“我不行了，这次我考不好了。”这种心理暗示注定了失败。暗示是种意念活动的力量，可以影响人的大脑神径、手脚活动能力，消极的暗示使自己的大脑活动能力大大减退，使潜力不可能很好的发挥，曾经熟记的知识也可能记不起来。进考场以及考前应对自己说：“我能行、我有信心、我很平静、我能胜利”。何况。你有理由自信，不妨加忆一下你以前一次曾经成功的体验，它证明了你能行，仔细想想当时的情况和细节，相信现在你也能处理好。不需要为自己的“失败”去找借口（身体不好等），别让软弱征服人，你要从“千军万马过独木桥”的感慨转到“狭路相逢勇者胜”的气概上来。
　　●在“冲刺”的关键时刻，跟别人比效率而不比时间
　　为了防止考试前出现头脑不清晰或考试时思维阻塞，科学用脑显得尤为重要，因为大脑如果负荷过重，就会导致兴奋和抑制的失调，平时过分兴奋，超过一定限度，到了考试时就可能兴奋不起来。形成科学而稳定的生物钟，不要轻易打破它。你跟别人应该比效率而不是比时间，你觉得自己大脑需要休息了，需要通过活动来兴奋一下了，你就去做，不要自己累的要命，看到别人还在学习，你就强打精神，好像只有在时间上不输给别人才能心安理得，而考试是考查我们究竟掌握了多少知识，而不是究竟花费了多少无用功。聪明一点，定好计划，劳逸结合，提高效益。
　　当你觉得紧张或疲劳时，可以用呼吸法放松自己。你可以舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸。要领：通过鼻孔慢慢地将空气吸入，使腹部鼓胀起来。气吸足后，再缓缓用鼻与嘴将气呼出，练习3-5次，此法在过度焦虑时及时运用，马上就可缓解焦虑程度。
　　●保持“正常发挥”的心态
　　这儿也是有两层意思，一是不期待超常发挥。有多大力使多大劲，有多少知识拿出多少知识。二是不期待掩饰缺陷和漏洞。不要怀着侥幸心理，希望到考试时能一下子聪明起来，不会的题目猛然间会做了。每次考试都要认真答卷，写上你会做的，将你不会的先留下来，最后努力去解决它，实在解答不出来，证明知识有漏洞，如果是模拟考试，赶紧查出来补上它。即使是高考，有不会做的题目也无妨，因为“我难，别人也不会容易到哪里去”，“都考满分，也不可能 ”，最起码，不会因发挥失常而后悔伤心就行。
　　●面对自己，重新调整
　　讲了以上几点，现在你可以勇敢面对自己，进行自我分析，把内心的担忧、恐惧、焦虑逐条用文字记录下来，这样一来就能清晰地认识到自己焦虑情绪产生的症结，是知识基础问题还是期望太高、虚荣心太重、过分看重后果、不良暗示、不科学用脑导致的？然后一条一条跟自己辩论，打破原来的心理定势。如重新认识对父母的“感恩心理”和“内疚心理”，“现在我敢于欠父母的债，是因为我相信自己有能力加倍还债，将来也更有气魄放债”。别把父母的期望当作沉甸甸的包袱背在身上，违背父母的本意，做不孝之子。