【对篮球训练中体能训练的初探】 篮球体能训练

　　摘 要：篮球运动中的体能是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分的重要方面，本文主要结合笔者自身多年的教学经历，从体能概念种类的研究入手，强调体能训练对篮球训练的意义，阐述了体能训练的方法，对篮球训练的体能训练提出了具体的要求，从而促进篮球训练的体能训练健康开展，同时给广大同仁提供借鉴和参考价值。
　　关键词：大学体育；篮球；体能训练；措施
　　[中图分类号]：G841 [文献标识码]：A
　　[文章编号]：1002-2139(2012)-16-0-01
　　引言
　　众所周知，篮球是一种攻防结合变化速度快、力量型、体能对抗型，以投篮得分为最终目的运动项目。篮球运动要求有比较好的体能素质，篮球运动者的体能训练主要抓住速度、力量和身体对抗训练，旨在使得运动者在激烈的比赛或者训练中，灵活运用攻守技术，并且能够准备偷懒得分。然而，目前我国从事篮球运动训练的专业和业余球员，包括一些篮球爱好者，由于人种和训练水平的约束，体能水平普遍较低，不能很好地适应比较激烈的篮球运动。而且，大家对体能训练认识产生误区，训练手段比较单一。
　　本文主要结合笔者的教学经验，阐述了篮球训练的基本概念和内容，强调了体能训练对篮球训练的意义，介绍了体能训练的方法，并对篮球体能训练提出了具体的要求，进而促进篮球训练中体能训练有序健康发展。
　　1 篮球体能训练的基本概念
　　运动员体能是指运动员机能的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩的各种身体运动能力的综合。这里，我们所研究的篮球体能训练是指对运动者的身体施加各种合理有效的方法加以作用和影响，进而使运动者的健康状况得到增加，身体形态得带改善，机体能力得到提高以及运动素质得到发展的过程。在篮球运动训练中的体能训练基本内容包括：速度素质训练、力量素质训练、灵敏性素质训练以及柔韧素质训练等等。
　　2篮球训练的体能训练必要性
　　体能决定了技能的发挥，体能好才有可能发挥出比较好的技能。运动员专项成绩的好坏是以体能为基础的。在以往的研究和训练中，人们误认为篮球只是单纯的技能类运动项目，使得篮球运动走了很多弯路，这也是我国篮球运动水平低的一个重要原因。这种定位显然不符合篮球的实际情况，严重制约了篮球运动的健康发展。
　　在篮球训练中重视体能训练，可以使体能训练水平得到有效的提高，同时也为实施攻守战术提供了坚实的身体基础。良好的体能能够很好地服务于技术和战术的发挥，能够为运动员更好地达到更高的水平奠定基础。一个运动员，如果没有很好地体能，就不可能很好地掌握复杂先进的运动技术和战术，更不可能在激烈的比赛中做到有效的战术配合，也不可能在比赛中发挥出高超的技术。所以，很多学者认为我国篮球的技术和战术的训练水平并不比国外差，主要问题在于我们的体能和身体对抗和国外存在一定的差距，基于此，我们只要加强篮球运动员的体能训练，尽量缩短与国外篮球运动员的差距。
　　3 体能训练措施
　　3.1速度训练法
　　在篮球训练中，我们要注重速度训练法和其他方法的结合，其中速度力量训练可以与完善动作技术相结合进行，而专项速度训练又必须和专业篮球技能的完善相结合进行训练。篮球训练的速度训练最重要的是使得球场上的启动速度和快跑能力得到提高。我们可以进行两人全场快速传球、运球和投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次在运球的过程中，传球3-4次，慢慢增加难度，减少传球次数，传2-3次即要投篮。
　　3.2力量训练法
　　篮球训练中的力量训练包括最大力量、速度力量、力量耐力等训练，要全面均衡的发展身体各部分肌肉力量。主要方法有：
　　（1）要增加肌肉收缩的最大力量，可以通过最大肌肉生理横断面来实现；
　　（2）增加肌肉的协调能力，使得神经系统指挥肌肉工作能力得到提高；
　　（3）各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练等；
　　（4）进行负重练习，如绑沙袋跑、背器械跑等负重训练；
　　此外，依赖血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高而提高肌肉力量。
　　3.3耐力训练法
　　要想提高篮球运动员身体的摄氧、输氧及用氧能力，这就要求在篮球训练中，对运动员进行耐力训练，提高耐力素质。在篮球训练中，经常采用持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在150-170次/分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，往返10-12次为一组，按照训练水平可以进行多组训练，来达到最终耐力训练的目的。
　　4 篮球训练的体能训练要求
　　4.1终身体能训练观的树立
　　通过长期的有规律的系统的训练，可以获得良好的训练效果。然而要拥有高的体能水平，保持良好的体质状态并不是通过一朝一夕就能获得的，必须要经常得进行篮球训练才能保持，所以要保持好的体能就要树立好终身的训练观。
　　4.2训练内容的合理安排
　　篮球训练中的基本体能训练、专项的训练项目和综合体能训练是相互结合的，在训练的时候要结合自身的体能合理得进行锻炼，以提高自身的训练水平。最基本的体能训练是为专项的体能训练奠定基础，为综合体能训练服务。
　　4.3注重体能训练与技战术训练相结合
　　为了使体能训练不再单一、枯燥乏味，可以把技战训练和体能训练相互穿插进行，这样既能体现体能训练是为篮球训练而练，又能让训练的过程中充满快乐和激情。队员在训练过程中充分体会到对抗的刺激，变对篮球训练更有兴趣，从而愿意继续训练下去。
　　5 结语
　　总而言之，篮球训练中的基础体能训练不是突击练习，也不是一劳永逸的。我国关于篮球体能训练的学科方面基本为空白，体能训练得不到科学的研究和重视，使得体能训练的手法很是单一。值得我们庆幸的是，现在人们已经逐渐认识到体能在篮球运动中的重要性，已经开始对这方面进行研究和练习，相信在不久的未来，我国的篮球体能训练水平会拥有长足的发展与进步。
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