体育瑜伽放松 [瑜伽在幼儿体育放松活动中的应用]

　　瑜伽练习主要由呼吸法、体位拉伸法和冥想三部分组成，我尝试着将之运用在幼儿体育放松活动之中，既创设了新颖、独特的放松活动氛围，又达到了让幼儿放松的目的。　　一、瑜伽呼吸放松法
　　在运用瑜伽呼吸放松法时，教师要根据幼儿的年龄特点和兴趣利用各种形式引导幼儿做呼吸练习。1.情境引导。比如，在轻柔而优雅的瑜伽音乐声中，我先让幼儿自然放松站立、闭上眼睛，然后用富有磁性的声音引导幼儿想象自己踩在云朵上用鼻子吸彩虹，同时让幼儿将双手放在肚子上，感受练习时肚子的起伏变化。2.游戏引导。比如，“****”游戏：我和幼儿都是****，****先从头部开始充气，垂着的头会随着呼吸慢慢地竖起来；然后是手臂从身体的两侧缓慢而有节奏地上升，接着是腿部和腰部；最后我用游戏的口吻对幼儿说****漏气了，让幼儿嘴巴发出“嗤嗤”的漏气声，并做泄气的动作。
　　二、瑜伽体位放松法
　　瑜伽体位放松法大都来源于动植物的姿势，教师让幼儿模仿动植物的各种姿势，可以激发幼儿参与放松活动的兴趣。
　　比如，在练习钻的动作后幼儿的背部急需放松。对此我运用了体位放松法中的猫式动作（如下图）：让幼儿屈膝跪在泡沫塑料垫子上，两膝分开与臀部保持同一宽度，小腿及脚背贴在地上，脚板朝天保持身体的平稳→身体向前倾后俯身，把双手手掌撑在地上，手臂垂直与地面成直角并与头部成一线，腿部弯曲与地面形成直角→吸气，慢慢地将屁股翘高，腰尽量向下弯曲，慢慢地抬起头，眼望上方并深呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，面朝下方，置于双臂中间位置，直至感觉背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作三次。最后是缓解动作，头部点地，臀部向后收，同时手臂往前伸张后轻放在地上。整个动作对背部、肩膀、头颈起到放松作用。
　　三、瑜伽冥想放松法
　　冥想是侧重于自我精神和意识思维的锻炼方法，它是通过特定的想象使人的思想逐步达到安静的状态。在做放松活动时，教师要用自然、缓慢、柔和的语言对幼儿进行意念引导，将幼儿的注意力转移至悠闲、轻松的想象空间之中。
　　比如，在体育活动“打雪仗”中，为了放松幼儿的手臂肌肉，我通过语言暗示来引导幼儿进行意念放松：请轻轻地把眼睛闭上，仔细听我的声音，现在请你把自己想象成一个雪地上的雪人；现在你是一个雪人了，一动不动地站在雪地上，风吹来了，风轻轻地吹在你的身上，你听到风的声音，你发现风很温柔地抚摸着你的脸；太阳出来了，雪人开始融化了，你感觉到头开始轻轻地融化了，然后是鼻子、眼睛也融化了；阳光照到你的臂膊，你感觉到你的手指在慢慢地融化，接着是整个手掌开始一点一点地融化了……最后身体的每个部位都融化不见了，你变成一股空气飞向天空，途中你轻轻地飞过大海，身体变得好轻松……现在你可以深深地吸一口气后睁开眼睛。幼儿的意念会随着语言提示由上而下地放松身体的各个部位，而幼儿会在有趣的冥想活动后神清气爽。