伏天养生吃什么窍门

伏天养生吃什么窍门_三伏天养生六大要诀

三伏天养生六大要诀避寒 开胃 祛湿 运动 午觉 静坐三伏天是一年中最热的时候，也是多种疾病的高发期。《生命时报》记者采访了中 国中医科学院内科主任医师罗卫芳、 中华中医药学会副研究员庄乾竹， 教您三伏天养生的诀 窍。别太贪凉。长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好 少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开，温 度以 26℃为宜， 保证室内外温差别超过 7℃； 让空调风往上吹， 避免直吹身体， 还要护好颈、 背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷 瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃 肠道， 且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午 3 点之间。

受寒后， 可以喝姜茶发汗散寒。

饮食开胃。一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此， “开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都 能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗 较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都 是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功 效。

身体祛湿。闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有 助于运化水湿。睡前用 40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗， 让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、 佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。

值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

“低调”运动。常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调” 的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。三种运动比较好：1.游泳：水的散热能力 比空气高 15 倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑；2.钓鱼：垂钓需要脑、手、眼 配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热；3.太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进 气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间注意少量多次地补水；室外气温超过 32℃，空气湿度超过 60%时，最好选择在凉爽的室内 运动。

晚睡早起午补觉。

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜， 而是要求人们顺应夏季昼夜变化的 特点按时作息，睡眠时间不要超过 11 点。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处 于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而 觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高 下午的工作效率。

健康午睡以 30~60 分钟为宜， 超过 1 小时则适得其反， 可能干扰晚上睡眠。

静坐除烦。医学研究表明，夏天当气温超过 35℃、日照超过 12 小时、湿度高于 80％的 时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会 比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速达 到心气平和，还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是：两臂自然下垂，放 在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽 3 次；然后， 上下牙叩动 10～15 次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

伏天养生吃什么窍门_三伏天养生更需要注意适当进补

三伏天养生更需要注意适当进补（黄芪粥）这是一年中最热最难过的一个月，可也是防病养生的上佳时机。现在越来越多的人懂得“冬病夏治”的道理，这几年在三伏天贴敷穴位颇为流 行。每年入伏的时候，各个中医院挤满了人，全是贴三伏贴的。除了贴穴位、拔罐等外治法，三伏天养生更需要注意的是适当进补。

夏天本来就是生长的季节，人体新陈代谢最为旺盛，营养消耗量很大，需要 好好补养。正所谓“春夏养阳”，以利于“秋收”和“冬藏”。然而夏天又是特别难调养的季节。天热，人吃不好，睡不好，容易伤身。三 伏天更是暑湿最甚的时候。湿气重的南方地区不用说了。以前北京比较干燥，夏天虽然气温高，还不会 很闷热。

可是今年入夏以来， 北京雨水出奇的多， 几乎每隔两三天就有一场暴雨， 空气中湿度很大，更觉得暑热难耐。中医认为暑必伤气，湿重困脾。暑湿最能耗伤人的正气。气温高，人体大量 出汗，使得气随津脱，气津两虚。湿气影响脾胃运化，导致脾气虚，消化功能减 弱。夏季心火旺又会克肺。老人们说，一夏无病三分虚。就是这个道理。虚者补之，要匡扶人体的正气，就一定要在三伏进补。论补气良药， 黄芪当属第一。

平素体虚、 中气不足的人， 最适宜用黄芪进补。

黄芪又称小人参，它的作用与人参相似，都是补气的。但人参是大补，作用 迅猛。而黄芪相对温和，且比人参固表的作用更强，所以成为最常用的补气药。中医讲黄芪性甘，味温，入脾、肺二经。它提升脾肺之气最为有力，能很好 地加强人体的运化功能， 起到强健三焦， 补益五脏的作用， 可以解脾湿、 升肺气、 强心和补肾，以及扩张血管，降低血压，固表止汗，利尿消肿和托毒生肌。洁古老人对黄芪的药效总结得最好。他说，黄芪甘温纯阳，其用有五：补诸 虚不足，一也；益元气，二也；壮脾胃，三也；去肌热，四也；排脓止痛，活 血生血，内托阴疽，为疮家圣药，五也。黄芪有如此强大的功效，故中医治疗慢性病，如高血压，糖尿病，慢性肾炎 等，以及对于大病初愈的调养，和促进手术后伤口的愈合，都能用到黄芪。三伏天暑湿伤气，用黄芪进补正当其时。伏天常见的暑湿伤气、头困身重、 身体多汗、下肢浮肿、手足心发热、气虚型便秘、疲倦懒言等等症状，正需要黄 芪的药力来化解。

夏季吃黄芪，宜用清淡之方。最简便的办法，就是喝黄芪粥。

做黄芪粥， 要注意黄芪本身是不能吃下去的。要把黄芪通过中药的三煎三煮 方法，熬成药汁。用这个药汁加大米煮粥。

具体的做法如下： 第一步，取大约 30 克黄芪，加 10 倍的清水浸泡半小时，连水一起烧开， 中火煮三十分钟，将药汁滗出备用。

第二步，再加等量的清水烧开后煮十五分钟，再次滗出药汁。

第三步，重复第二步的动作。

第四步，将煮过的黄芪药渣捞出扔掉。将三次的药汁放在一起，放入约 100 克的大米，煮成稀粥即成。黄芪粥提气作用很强，最适宜早上喝，一天都会有精神。

这个粥方中，黄芪的用量不多，配上大米，很平和，属于平补，在暑湿重的 季节大部分人都可以吃一点。气弱体虚的人， 在三伏期间坚持每天喝黄芪粥， 能够提升中气， 增强免疫力， 到了秋冬就不容易生病了。对于体虚而又肥胖的人， 黄芪粥最妙的是还有减肥的作用。身体的赘肉都是 代谢不掉的废物堆积而成。喝了黄芪粥，人体的运化功能增强，赘肉自然没有存 身之地了。注意，黄芪粥是补虚的，实证不宜，阴虚阳亢者，有表邪者都不宜。而体虚、 中气不足、中老年人、大病初愈、手术后、放化疗后的病人则可以多吃。从体质上来说，黄芪最适合气虚脾湿型的人，这种人往往身体虚胖，肌肉松 软，尤其是腹部肌肉松软。而身体十分干瘦结实的人则不宜。不适合吃黄芪的人群 从身体状况来说，感冒、经期都不要吃黄芪。从季节来说，普通人春天不宜 吃黄芪。为什么感冒不能喝黄芪粥呢？因为黄芪是固表的，它帮助身体关闭大门，不 让外邪入侵。可是当身体已经感受外邪的时候，就会变成闭门留寇，把病邪关在 体内，无从宣泄了。同理，春天是生发的季节，人体需要宣发，吃黄芪就不太适 宜了。我母亲给家里人吃黄芪之前，必定摸下脉，看看有无浮脉，也就是有没有表 邪，来决定是否能吃。不会把脉的人，也不用着急，只要看看自己有没有感冒的症状就好了。没有 感冒症状，就可以喝。实在搞不清楚自己身体状况的人，可以去超市买一点荠菜或鱼腥草，吃一 两顿，搜搜陈寒。第二天就可以喝黄芪粥了。如果你象我一样， 从立夏开始就坚持喝姜茶。那完全可以放心地在三伏天喝 黄芪粥。

可以从明天开始，停用姜茶，换用黄芪粥。因为，在前两个月通过姜的发散 作用，体内的病邪应该都散得差不多了。旧的不去，新的不来。此时浊气已去， 正有利于培养正气。正气一足，外邪自然不易入侵了。黄芪粥，古已有之，前人亦有吟咏。在苏轼的诗中，就曾提到过他在大病初 愈时喝黄芪粥的事情。那年他三十九岁，谪居密州。当时“斋居卧病禁烟前，辜 负名花已一年”，故用“黄耆煮粥荐春盘”。

白居易也有一首《斋居》诗写道：香火多相对，荤腥久不尝。黄耆数匙粥， 赤箭一瓯汤。

诗中的黄耆就是黄芪， 而赤箭是指中药天麻。黄芪天麻之类在今人看来纯为 药材，而在古人看来却可列入日常食谱。

从白居易到苏轼，自唐至宋，文人们的餐桌上竟少不了这一道黄芪粥，病后 喝，吃素时也喝。古代儒医不分，乐天东坡之辈想必也深谙药食同源之味吧。

伏天养生吃什么窍门_三伏天养生宜补阳气、祛寒邪

三伏天养生宜补阳气、祛寒邪三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷 热的日子。可以这样理解:“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。三 伏天与三九天对应，三九天在小寒与大寒之间。三九天是一年最寒冷 时刻，而三伏天是一年最炎热时刻。2016 年的三伏天有 40 天: 2016 年 7 月 17 日~2016 年 7 月 26 日为初伏 10 天 2016 年 7 月 27 日~2016 年 8 月 15 日为中伏 20 天 2016 年 8 月 16 日~2016 年 8 月 25 日为末伏 10 天 伏天是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。每年夏至以后第 三个庚日（指干支纪日中带有“庚”字的日子）为初伏，第四个庚日 为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。按阳历计算则 出现在 7 月中旬到 8 月中旬。三伏天在我国大部地区是一年中最热的时节， 是自然界阳气全年 里最旺的一段时间。三伏天高温多雨，我们每天都能明显感受到酷暑的闷热和潮湿，这时人们大多处于烦躁、易疲劳的状态，稍微动一动 就大汗淋漓。三伏天虽然酷暑难当，但却是养阳气的最佳时机，也就 是说，是补充人体阳气的最佳季节，祛除体内的风、寒、湿等邪气， 让阳虚气虚之人增强免疫力，轻松治疗疾病。为什么三伏天要补阳？ 根据中医《内经》的说法，天人是合一的，人体的阳气与自然界 生物的阳气，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。因而中医养生主 张“春夏养阳，秋冬养阴”。乘着三伏天这个好“天时”，温补阳气， 驱散寒邪。从中医的角度讲，疾病是风寒湿暑燥火等邪气所致。而在三伏天 补阳气，人体正处于散发的时令(皮肤毛孔舒张，气血流通旺盛)，此 时补阳可以达到其他季节达不到的双重功效。一旦风、寒、湿、暑、 燥、火等邪气被赶出体外，不但疾病能更好地治愈，而且阳气注入体 内，将寒湿邪排出后，人在炎热的环境里是不会闷热、烦躁的。阳虚气虚之人最适合补阳是不是所有的人都要抓住这个时机来补阳呢？ 要看个人体质来定，三伏天补阳最适合阳虚和气虚体质的人。

阳虚和气虚体质的人，较常人更容易怕冷，平时穿的衣服比别人多， 四肢怕吹风扇、怕吹空调，吃生冷的东西容易腹泻，胃肠功能不好， 还经常感到背部和膝关节以下寒冷等。中医叫阳气不足，也就是自身 热量(能量)不够，产热不足，寒从内生。如果你是以上这两种体质的人，别忘记抓住机会补补阳气。这类 人在医院里常表现为慢性、虚寒性疾病。如慢性风湿性疼痛，类风湿 性关节炎、风湿性关节炎、强直性脊柱炎等；腰痛、腰椎、胸椎、颈 椎骨质增生和腰肌劳损等， 哮喘、 慢性支气管炎、 鼻炎、 支气管哮喘、 肺气肿等呼吸系统疾病、慢性胃肠疾病、产后恶寒等妇产科病证。如果你不是这种体质的人，特别是热性体质的人，就不适合在这 个时候过分的补阳。三伏补阳的方法1、艾灸、贴三伏贴 三伏补阳的方法有很多，在中医院里三伏天艾灸、贴三伏贴是运 用得最广泛的，而且效果也很明显。

这几年来各大医院都在贴三伏贴， 不少人就是因为坚持天天贴而 治好了自己长久以来的顽疾。

像虚寒证的支气管哮喘、 慢性支气管炎、 肺气肿、肺心病、慢性呼吸衰竭、慢性咳嗽、反复感冒等多种肺系疾 病是三伏贴的主要适应证。2、日常补阳宜“热养生”夏天人体毛孔呈开放状态，易受冷风、邪气的侵扰，容易导致体 弱多病。所以，夏天里大家要学着“热养生”，所谓“热养生”其目 的是为了“养阳”。日常生活中注意以下的生活小细节，便能慢慢把 阳气养起来。热水泡脚：大多人以为冬天才泡脚，其实民间早有“夏天泡脚， 暑湿可祛”的说法，因为夏季雨水多，湿气重，人感觉没胃口、爱犯 困、没精神等表现；而夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，增进食欲，促 进睡眠。泡脚时，最好选择较深的木桶，水温不能太高，一般以 40 摄氏度为好；泡的过程中，要不断加热水，以免水温下降。洗温水澡：大热天最好洗温水澡。温水澡符合“春夏养阳”的道 理，温水冲洗可以清洁和按摩皮肤，扩张体表血管，促进血液循环， 消除疲劳，增强抵抗力。凉水澡会损伤人体的阳气，《内经》说“形 寒饮冷则伤肺”，尤其是夏天，人的阳气蒸腾在外，毛孔开放的时候 冲冷水澡，最容易伤阳气。解暑喝热茶：夏天最解渴的不是冰饮而是热茶。通常饮热茶后， 皮肤便慢慢发汗，而发汗能帮助体内热量散发，换言之，热量随即缓 缓排出。要提醒的是，茶不可过烫，否则伤害舌头、口腔，对肠胃亦 无益。运动不可少：《黄帝内经》里说，夏季养生“使气得泄”，是指 人的气息要向外宣发，顾玉潜认为最好的办法就是运动排汗。另外， 运动还可加强热适应，提高人体调节体温的功能，增强体质。还需注 意的是，不要进行剧烈运动，可选择慢跑、打太极等方式。3、饮食补阳宜“夏吃姜”补阳宜用温阳的食材。俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜”。姜具有温 补的作用，它是生活中最方便使用的补阳食材，用生姜红枣和红糖一 起煮水，每天上午喝一次，也是三伏补阳的有效方法，能祛风除寒。

虚寒体质的人，夏季可以适当的多吃温性水果，如荔枝、桃子、 龙眼、杏等，不宜多吃西瓜。可以根据个人口味喜好、 体质适当吃些温阳的食物， 以提升阳气， 祛除暑湿，若暑湿较重，可以多吃些生姜、茴香、苏叶、红豆等食物。

少喝冷饮，不吃冰淇淋等。最后还要提醒的是，夏主心，心主火，食用酸苦食物易致体内过 寒，以至于体内阳气更衰，尤其是阳虚体质的人，更应少吃酸苦的食 物。此外，肾阳虚的人则可以多吃核桃。是不是所有的人都要抓住这个时机来补阳呢？还是要看个人体质来定，三伏天补阳最适合阳虚和气虚体质的 人。阳虚和气虚体质的人，较常人更容易怕冷，平时穿的衣服比别人 多，四肢怕吹风扇、怕吹空调，吃生冷的东西容易腹泻，胃肠功能不 好，还经常感到背部和膝关节以下寒冷等。中医叫阳气不足，也就是 自身热量(能量)不够，产热不足，寒从内生。哪些人不适合补阳？对于阳气过于旺盛的人来说，则要“避”。如感觉口干、口臭、 大便秘结、脸上易长痘，或喜凉怕热、神旺气粗、脾气暴躁的人则要 避免补阳等养生方式。三伏贴治疗哪些病？哪些人不能贴三伏贴 “本命佛”之说别有用心，千万不要佩戴佛菩萨像 偏方对治皮肤瘙痒 弃老而取幼，家之不祥也 索达吉堪布：杀生吃肉的过患 夏天拔罐效果最好,祛湿又除顽疾 夫妻是缘、儿女是债，无缘不聚