告别灰色心理等_告别灰色的2018

　　告别灰色心理　　Q　心理建康是精力充沛、事业有成的标志。人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，请问有些什么好的方法能够帮助我们维持心理平衡?
　　(关键)
　　A　让心放松是关键。食疗也是一个不错的方法，而且可操作性也强。
　　理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质，在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。
　　每一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还应注意：
　　脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为某些脂类是大脑运转所必需的。缺乏脂类将影响思维；但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉，长期则在体内堆积，形成脂肪。
　　维生素作用于大。经常呆在办公室里的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
　　补钙可安神。工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾，为了避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明，钙具有镇静，防止攻击性和破坏性行为发生的作用。
　　应酬过后多调理。现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
　　碱性食物抗疲劳。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的乳酸、丙酮蓄积过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。
　　(心理医生　朱果勤)
　　孩子患上抽动症
　　Q　我儿子飞飞今年11岁，他常常眨眼，耸肩。我们认为孩子的习惯不好，纠正了很多遍，飞飞总改不过来。直到孩子因在学校打架，我们才知道孩子得了抽动症。(飞飞妈)
　　A　抽动症又叫抽动一秽语综合症，开始表现为频繁的挤眉弄眼、吸鼻子、动嘴巴、伸舌头、点头等。随着病情的发展，会出现耸肩、摇头、踢腿、甩手、四肢抽动、肚子起伏等，这些症状会交替出现或同时出现。情绪紧张或焦虑时症状更明显。
　　抽动症的误诊比例很高，一方面有些家长不会因为孩子挤眉弄眼就带去医院看，导致误诊；有些家长带孩子去了，但医生诊断为眼结膜炎、鼻炎等。吃了很多药，症状稍有减轻，很快又复发。
　　抽动症主要是心理因素引起的：一是压力。孩子面临父母离异、家庭矛盾、学校冲突等情况都会产生心理压力，如果没有学会处理压力，压力会积累在身体细胞中。二是冲突。内心一边想要发火，一边想到家长老师的不能生气的教育。如果两种力量势均力敌，冲突就变得非常严重，身体也不由自主地紧张起来。
　　压力和冲突都有很强的力量，能够造成细胞内能量的大量聚集。到一定程度后，就像“地震”一样爆发，表现为身体大肌肉群不由自主地运动。
　　实际上，抽动的症状有助于缓解孩子体内的压力，在一定程度上保护孩子的心理。家长可以模仿一下抽动症儿童的行为，就能感受到。做完挤眉弄眼、耸肩、甩手、踢腿这些动作，肌肉可以感受到暂时的放松。孩子就是通过这种方式来缓解压力的。
　　从心理咨询角度治疗抽动症，可从以下几个方面入手：
　　1　寻找压力来源，找出让孩子紧张和冲突的原因；
　　2　学习缓解压力和冲突的方式，用宣泄、运动、倾诉、转移注意力等方式释放积累的压力；
　　3　建立新的对待压力的模式，再次面对压力源，可以用不同的方式去处理。
　　抽动症的治疗非常需要家长的配合，家长可以帮助孩子消除压力源，一起改变应对压力和冲突的方式。
　　(心理医生　宁宇翔)
　　警惕老年知识分子抑郁症高发
　　Q　我爸今年63岁，每当他想到他父亲是63岁这一年去世，再联想到自己也到了这个年头，于是不由自主地感到悲哀。其实我爷爷是在文革中受迫害死去。时过境迁，他现在生活美满，女儿长大成人，事业有成。然而这一切幸福，并没使他感到愉快。
　　我们都不理解，为什么半年来，他总是郁郁寡欢，情绪特别容易激动，常为一些小事与家人争吵不休，弄得家人谁也不敢理他。
　　近来，我爸越来越悲观，感到自己没用，真是生不如死。他感到父亲在天之灵向他发出召唤，于是想触电身亡，由于开关跳闸，而****。我们为他着急万分，时时刻刻要人守护他。(周晓红)
　　A　从以上例子可以看到，老年期抑郁症的临床表现不如青年患者典型。大部分病人常常无精打采，郁郁寡欢，兴趣下降，孤独感，自觉悲观和绝望。病人常用“没有精神”、“心里难受”等表达抑郁体验。他们最感痛苦的是自己的许多躯体症状如疼痛综合征：头痛、胸痛；消化系统症状：食欲减退、腹痛、便秘；病程中常找不出器质疾病。患者常对自己的躯体不适或轻度疾病就联想到自己身患“绝症”，难以治愈，生命受到威胁。
　　最严重的情况是老年期抑郁症患者的自杀危险比其他年龄组大得多。他们自杀倾向往往被其他因素掩饰而易不为人所知，尤其在伴有躯体疾病时，自杀成功率更高。
　　老年期抑郁症发病率高与老年期遭受各种社会心理刺激有关。常表现为孤独、无用、无助感、心境沮丧、抑郁，老年期躯体多病，健康程度日渐下降，脑组织退行性病也可能对老年期抑郁症发展产生影响。
　　抑郁症治疗从两方面入手，一是心理治疗，包括认知、行为、发泄等治疗。二是药物治疗，目前临床上最为流行的药物有5-HT再摄取抑制物如喜普妙、百优解等，其他三环类及四环类抗抑郁药。老年抑郁症是一种情感性精神病。根据精神医学专家预测，老年人，尤其是老年知识分子，易患抑郁症。老年人要注意调整生活方式，加强思想修养，提高觉悟，培养开朗性格，尽可能参加各种社会活动，提高心理承受能力，使心身永保健康。