为什么学习效率降低了|

　　编者按：目前很多学生，尤其是即将毕业的中学生，学习过份紧张，不注意休息和身体健康。北京师范大学附属女子中学高三三班同学最近讨论了这个问题。她们用自己的切身体会，认识到：要学习好，必须要会休息，一定充分利用休息时间，作一些娱乐和体育活动，晚上保持充足的睡眠，使得体力充沛，脑子清醒，学习效率就高。为了使读者进一步认识这个问题，我们特请黄树则同志从生理学方面写了一篇文章，阐释其中的科学道理，一件刊登在后面。
　　这学期开学后，北京师范大学附属女子中高三三班的同学，普遍感到自己学习得有够，知道的东西太少。要求能尽量多获得一些知识，为将来进入高等学校准备好条件。同学们这种心情是容易理解的。可是，由于大家过份紧张地学习，高三三班的文娱体育活动搞不起来了，同学们觉得参加文娱体育活动没有劲儿。在期中检查时，发现全班几乎有二分之一的同学身体不大好，学习效率也降低了。个别同学由于过份疲劳不得已上午请假去睡觉，而同学中感到精力不够用，晚上失眠，白天头昏头痛
　　等现象越来越普遍。行政上很重视这个问题，并及时着手领导同学纠正这一偏向。团支部布置各小组讨论这个问题。班主任唐初介绍全班同学学习“中国青年”上，苏联专家普希金的“要学习好必须善于独立工作”一篇文章（见本刊一九五三年第八期），并要求全班同学在学习这篇文章后，在班会上讨论一下如何保证身体健康学好功课的问题。
　　四月二十四日的下午，班会召开了。
　　班主任肯先发言：开学以来，同学们的学习热情都很高，并且都能踏实地用心钻研，这是很好的现象。但同时，同学们的健康情况和学习效率却不如以前了，这是什么原因呢？
　　接着同学们勇跃地展开了讨论。
　　刘文玲：有些同学误以为学习时间的长短和学习效果的大小成正比例。以为每天学习时间越长，收获就更大，而实际上呢，并不是这样。王承琴同学的情况是具有代表性的，她每天，早上五点半起床，上自习、吃早饭、上五堂课，直到吃中午饭，课间也休息得不好。吃完中饭就看报纸，接着上两堂自习，参加体育锻炼。回家吃晚饭，又上两自习，脑子一点没有休息。睡觉前又瞎想一阵，晚上做一夜梦，第二天精神很不好，学习效果很差。有时拿着报纸，看半天，就不知道上面说的是什么。
　　冯姚平：上礼拜五以前，我一点时间也舍不得花在休息上，但是，有时候觉得脑子挺木。上礼拜五的下午，上了一堂自习后，我感到很疲乏，就和同学打了一会羽毛球，晚上再上自习，精神就特别集中，脑子好像变得特别管用似的。从这以后，每天课间休息时间，我总是玩，连跑带跳，或者唱歌子，脑子里什么都不想，再上课或自习时，精神不再疲乏了。
　　佟曼丽：我们的团支部书记胡启恒工作和学习的成绩都很好，为什么她能这样呢？因为她会学习，也会休息。每天，她按学校的规定上课，上自习，但始终保持者一定的休息时间。因此，她能使自己上课时，经常保持头脑清醒，保证使精神高度集中在先生所讲的教材上。因此，上三堂自习，就能很好地消化先生所讲的东西。也因此，她不但有很好的学习成绩，同时还做了许多的工作。
　　班主任：什么叫做休息呢？如何才能使脑子保持清醒呢？
　　王秀琴：过去我不注意运动，认为只有睡觉才是休息，但结果，每次睡完觉起来就头痛。
　　吴嘉燕：休息时，就应当把自己所想的一切都扔开，非常痛快地玩一阵，如有的同学，虽然也吹口琴拉胡琴，可是瞪着眼睛，或皱着眉头在玩，表面上虽然在休息，实际上脑子还在工作，这当然不能休息好。
　　孙维约：最初我就是那样，后来改变了那种“休息”方法，参加了跳舞等活动，玩的时候把什么事儿都放过一边，情况就有很大的改变。当我的脑子在下课十分钟内获得了充分的休息时，再上课，我的精神就特别集中，先生所讲的，不但我全懂，而且很多都能记住。比如有一次上地理课，我在课堂上就把许多地名都记住了。我学了“中国百年”上普希金教授的文章，懂得了一个人的注意力不能坚持过长的时间，所以要把每节课定为四十五分钟，懂得了这些道理，体会就更深了。
　　班主任：大家都知道休息重要，也从自己的经验中认识到体力活动是休息的重要方法，但有的同学觉得体力活动太累，这是为什么呢？
　　孙维约：最初我也觉得参加体育锻炼后很累，这是因为锻炼不经常的缘故。记得有一次，我参加体育锻炼，跑了一圈，累了一礼拜，后来我经常锻炼，跑一圈半也不觉得累。要慢慢增加运动量，并且一定要经常。
　　大家又谈到如何防止失眠和做梦的问题，谈了自己在这方面的一些经验。
　　陈格非：要使晚上上床就能睡着，首先，每天要有适当的运动。过去我每天运动，上床不到十分钟，就呼呼睡得挺香。后来我因为一点原因没有参加体育锻炼，每次睡觉就总是半天睡不着。
　　吴嘉燕：睡觉前，最好不要多用脑子，有些同学，或团小组长等，每天晚上下了自习又找同学谈话，又考虑问题，直到躺在床上，还在想。想着想着睡着了，接着就做起梦来了。
　　班主任：今天大家讨论得很好。现在你们的健康情况和年岁很不相称，十七、八岁的青年，应当是生气勃勃，精神充足的时候，可是不少同学都叫唤精力不够用，学习效率不高。今天会上，同学们从自己的经验和教训中，找到了为什么学习效果不好，以及身体不好的原因。大家都认识到，只注意如何更多地学习，而没有注意适当的休息，这样做是不能学习好的，是不符合祖国人民对我们的要求的。我们应该珍贵每一分钟时间：在上课或上自习，时，要如普希金教授所讲的一样，要集中注意力，要使自己的思维保持积极状态，只有这样学习效率才会高，可是要做到这一点，就应当保持每天有一定的休息和体力活动的时间，在休息时，要利用每一分钟，尽量地休息。另一方面，为了更好地保证同学们学习得好。教员也正在研究改进计划教学，使同学在课堂上获得牢固系统的知识，要精简习题使大家在自习时都能做完。此外，希望同学们中午保证睡午觉，饭后必须保证一定时间的休息，上自习感到疲乏时就起来走走，睡觉前必须使脑子得到休息。星期日一定要痛痛快快玩一阵。从今天起，我们就这样做，希望每个同学到来按时，都是生气勃勃，精神很充沛地跨进高等学校的大门去。