大学生实践报告3000字 [职校男生开展长距离跑的探索与实践]

　　摘 要 职校男生耐力素质的标志性数据是1000米成绩，1000米属于中长跑，其专项要求是速度耐力。速度耐力的基础是一般耐力，现代生活方式让一般耐力的活动和练习大幅减少，导致人的一般耐力的大幅下降，进而导致速度耐力的连带性下降。笔者根据同一对象职中三年发展一般耐力的教学实践得出：职一男生能承受2000米以上、职二男生能承受3000米以上、职三男生能承受5000米以上距离的慢跑。这一学练过程不仅能提高学生的心肺功能，发展一般耐力，更能磨练学生的意志品质，成为学生人生中宝贵的精神财富。
　　关键词 职校男生 一般耐力 长距离跑
　　中图分类号：G718.5文献标识码：A文章编号：1002-7661（2011）09-0010-04
　　
　　一、问题的提出
　　目前的《国家体质健康测试》监控显示：我国学生的耐力素质连续多年下滑，不及八九十年代的学生；速度素质基本持平。其依据是学生1000米平均成绩的下降，50米平均成绩持平。1000米属于中长跑，其专项要求是速度耐力。速度素质不变，速度耐力显著下降，则说明速度耐力的基础一般耐力必然下降。
　　经调查：现代学生出行取而代之的是电动车、公交车或私家车；现代学生很多交往联系方式是网络，可以足不出户；休闲娱乐方式更多选择电脑游戏、电视和看书等；学生学习压力的增大，体育活动时间也明显减少。以上造成一般耐力活动内容的大幅减少，一般耐力也必然退步。
　　考什么，教什么；考什么，练什么。这是所有学科的特点，体育更不例外。考速耐、练速耐，所谓紧扣重点，结果效果不明显，学生信心下降、兴趣减退，提耐久跑色变，甚至出现抵触情绪。加之以独生子女为主体的这批学生，家庭过于溺爱，学校过于小心，学生耐力素质下降上升为社会问题，生活条件的改善，营养条件的提升，让我们的学生更高、更壮，但营养过剩也让部分学生出现偏胖，产生身体机能的下降，承受不了正常的运动量练习，导致耐力群体性素质下降。这一歪曲的理论和社会的错觉，更造成学生意志品质薄弱、拼搏精神不足，已是学生成长的障碍与教育的误区。
　　
　　二、分析问题
　　1.学校发展一般耐力（有氧耐力）运动的调查分析
　　一般耐力即有氧耐力，是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%―85%，心率一般在140―170次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。一般耐力最直接、最显性的表现方式是耐久跑的能力。所以，职校阶段常用耐久跑的能力体现一般耐力，也用耐久跑的方式发展一般耐力，以下是我对5所同类学校耐久跑的调查统计：
　　结果显示，目前常用的一般耐力锻炼方式是4-8分钟的跑。从强度负荷、持续时间分析还达不到理论的最低要求。学生的一般耐力究竟有多大？平时应该如何练习提高？提高一般耐力对学生素质的全面提高有何意义？学生会如何认识一般耐力？是否乐意极参与一般耐力练习？针对前面的现象，带着以上的问题，本人结合耐久跑教材的教学实践，从提高一般耐力入手，以小强度长距离跑为载体，低起点开始，循序渐进，开展“长距离跑”的一个循环教学的研究。
　　2.研究目的
　　（1）发展学生的一般耐力，提高学生的心肺功能，提高1000米成绩。
　　（2）磨练学生的意志品质，增强学生征服困难、挑战困难的信心和勇气。表现为对待耐久跑有积极的态度、有挑战自我的精神，不害怕、不抱怨。
　　（3）也为一线的同行们提供一些参考。
　　
　　三、研究方案
　　1.研究对象：我校2007年9月新入学的职一年级（1―6）班的134名男生。
　　2.研究时间：2007年9月至2010年6月。
　　3. 研究方法：
　　（1）文献资料法：通过查看有关文献资料，获取有关信息和理论依据。
　　（2）问卷调查法：通过问卷调查，获取有关信息和对比数据。
　　（3）教育实验法：2007届（1―6）班学生组成的3个教学班，以练习与测验的方法进行实验研究。
　　（4）数据统计法：对所得数据进行了常规的归类统计和分析处理。
　　4.研究测试的距离和评价标准
　　人的耐力如同蓄电池的电量，但更难测试。1000米计时的成绩，显示的是速度，体现的是速耐；12分钟跑，显示的是路程，体现的是耐力。职二20分钟3000米、职三40分钟5000米，用路程和时间结合办法测试，其原因：1.以上强度耐力是我们期望的值；2.更主要的是从可操作性考虑。
　　5.研究内容在耐久跑单元教材的位置
　　基于课堂教学的研究，才是有保障、有生命力的可持续的研究。
　　6.研究的保障
　　（1）与体育课成绩的关系
　　为保障学生参与的热情，激励学生争创优异成绩，和体育课成绩建立以下关联：职一12分钟跑成绩等级决定体育课成绩最高等级；职二20分钟内跑完3000米，体育课方能评优秀，否则体育课成绩降一级处理；职三5000米跑，不出现走即为优秀，必须达到优秀，否则体育课成绩降一级处理。
　　（2）长距离跑研究的安全措施
　　①先作调查研究，排查身体有先天性疾病的学生，对这部分学生不作要求，积极预防伤害事故发生，保证研究的安全性。
　　②选择适合的季节和天气进行。
　　③临场注意了解学生的身体状况，排除突发生病对象，三天内感冒挂水的学生，坚决不让其参加。
　　④练习中密切观察，提醒学生不硬撑、不勉强。
　　
　　四、结果与分析
　　1. 职一阶段实验结果与分析
　　2007年11月开始，学校的早锻炼、课间操天天跑步5-6分钟。12月中下旬第2次课8 分钟定时跑中，教师以“用我们的脚步展示我们的意志品质”的口号渲染课堂气氛，并以倒计时的方法，提醒和激励学生，所有学生兴趣高昂地完成8分钟的定时跑，可以说打开了研究之门。
　　下学期初，学校的早锻炼、大课间仍是跑步，三月中旬开始做广播操，为完成2007年4月2日―4日的12分钟跑测验，我先出了一期享誉盛名的库伯12分钟跑的展板介绍，并以国家足球职业运动员12分钟跑必须达到2800米，用这一数据挑战学生，激发到学生跃跃欲试。同时做好安全防范和准备活动，精心组织测试，400米的场地每10米标出距离，时间一到同伴立即报出距离得数，让学生感受到很有意义和严肃认真。
　　经过精心组织，学生积极性高涨，无人请假，整个过程积极认真，效果很好。数据结果分析如下：
　　评价标准：2200米以上为优秀，2000米为良好，1800米为及格。
　　为形成超量恢复，最大可能地发挥本次练习的作用，我在10天之内进行了1000米测验。年级平均成绩4分15秒，较上学期进步23.47秒。
　　阶段总结：81.3%的学生12分钟跑达到2000米以上，成绩理想。学生热情参与的表现，说明学生对耐久跑的积极情态是可以激发和调动的，学生的意志品质得到了考验和提升，本次研究有效。对数据的简单分析，让学生对自我有了更进一步的认识，知道了科学原理和努力方向。从测试成绩的优秀、良好、及格率分析，职一阶段研究预设的数据合理。和职一上学期相比有明显进步，为下一阶段研究打下了基础。
　　2.职二阶段实验结果与分析
　　按照教学计划，上学期第2次耐久跑课，15分钟定时跑，前13分钟教师要求全班以整齐的方阵进行跑步，不允许掉队，不允许超越，后2分钟可以自由发挥。有几名学生在10分钟以后是被同伴连拉带拽地保持在队伍中，让他们感受到了团队的力量，在同伴的相互激励下，每一位同学坚持到底。
　　下学期，3000米或20分钟跑测验，开始学生没有概念，缺乏信心。总是要问教师：“3000米远的，我能否在20分钟内跑完？”我坚定地告诉他：“20分钟内跑不完，不要你再跑了，停下来计算距离；你的心有多大，你的舞台就有多大；遇事之前做英雄总比做胆小鬼好。”学生马上说，“我们不是胆小鬼。”我坚持职一的成功经验，仔细做好安全防范工作，充分做好准备活动。精心组织测试，测验结果分析如下（实际总人数136人）：
　　预计的及格标准，20分钟跑完，实际完成率125/136=91.91%
　　10天内的1000米测试结果：
　　阶段总结：91.91%职二男生能在20分钟内跑完3000米，说明预设基本合理，略显偏低。但从测试过程来看，随着距离的加长，学生意志品质的薄弱方面逐渐显露，如：当他知道还有充足的时间达到优秀，就没有全力以赴的冲刺。这预料之中的问题，更是期望学生提高的方面，为下一阶段研究指明方向。
　　3. 职三阶段实验结果与分析
　　根据江苏省《国家体质健康测试》1000米标准：100分为3分15秒，60分为4分25秒。按照单元计划进行教学，上学期第3次耐久跑课中，以看看“我们的团队多牢固”为主题进行了25分钟绕校园团队跑，要求全班以整齐的方阵进行，相互鼓励不掉队，允许帮助，可以连拉带拽，一定要让每个同学感受到团队的力量，坚持到底。练习效果很好。
　　下学期，正当我困惑如何来进行5000米跑测验时，学生到主动来问我要不要进行测验。随口反问了他一句：“你说怎么测。”“老师，还是团队跑，好！”在学生的提醒下，我们决定围绕校园5000米跑。
　　学校内环线850米一圈，先在操场跑2圈半750米，接着在学校内环线跑5圈。我们的班级以整齐的方阵，嘹亮的口号进行5000米的长距离慢跑，我花了3天时间，分别陪跑3次，没有把学生吓倒，倒把我好好地磨练了一翻，终于完成了3年的周期研究，135名学生（有转进转出），7名学生因病无法参加，也无法安排补跑，14名同学掉队，10名算是跑下来的，4名中退，实际完成率91.85%。当我问到同学们对长距离跑有什么收获时，他们一句话把我逗乐了：“看你下次还有什么可以难倒我们！”
　　本届职三男生1000米平均成绩：
　　
　　五、结论与建议
　　1.结论
　　（1）以上研究发现两种计量学生一般耐力的方法：①在一定的长时间内（大于12分钟）学生所能跑出的距离；②一定的长距离（3000米或以上）学生所完成的时间。
　　（2）以上用长距离跑发展学生的一般耐力的实践探究，发现81.3%的职一男生能在12分钟内跑完2000米，91.91%的职二男生能在20分钟内跑完2000米，尤其是职三男生91.85%的学生能在40分钟内连续跑完5000米。说明学生的身体机能没有下降，而是正常的身体由于缺乏有效的、到位的一般耐力锻炼，导致表现出的速耐素质下降；我们千万不能错误地认为现在的学生身体机能不行。本次研究也初步发现职中男生一般耐力的下限值，如：职一男生绝大多数是可以在12分钟内跑完2000米以上。可以为今后发展学生一般耐力的教学训练提供数据参考。
　　（3）以上学生随着年级增长，和江苏省1995年的数据优势逐渐明显，说明我校一般耐力素质练习的有效性，形成的耐力素质整体提高。同时，和我校的历史数据相比优势还不明显，说明耐力素质的提高是一个综合的系统工程，它是平时的教学、早锻炼、大课间跑步、课外活动等科学合理安排的综合效应。本实验是建立在学校长年体育工作的基础之上。所以，一次实验不可能带来我校更大的飞跃。
　　（4）本届学生能以比赛的状态、挑战自我的精神对待1000米，是学生经历长距离跑后对耐久跑态度发生的可喜转变，说明本次研究磨练了学生的意志品质，这将是学生一生的财富，也是研究的最大收获。
　　2. 建议
　　（1）我校的成功实验和取得的优异成绩是我校体育工作的综合效应。开展长距离跑需要循序渐进，让学生心理、生理都有一个接受、适应过程，教师切不可急功近利、鲁莽行事。
　　（2）实验的目的是为了增强学生的耐力素质，但学生的身体状况决定长跑效果，我们不仅要坚决杜绝有心脏病、哮喘等学生参加长跑，还要排除当日或连续3日内身体不适的学生，因为即使是很轻的感冒状态下长距离跑，也易引发心肌炎。我们要坚持健康第一的指导思想，切不可为长跑而长跑。
　　（3）精心准备，准确测量。这体现教师对工作的重视程度和对学生长跑成果的尊重程度，当学生准备活动时看到跑道上10米一隔的数字，自然会引起他的重视，变成练习的内动力而全力以赴。教师的学者态度将会得到学生认真练习的态度。
　　（4）前文已经分析教师是本次实验的策划者、参与者，更是学生顽强意志品质的引领者，其自身必须散发具备顽强意志品质的形象。寒风中教师以军人的姿态，毅然挺立，学生必然会受其影响。在职三的5000米实验中，我分别花三天时间，每天陪跑一个班，教师在队伍中唱着歌，喊着口号，不仅会激励学生，更会在学生一生中留下精彩的回忆。
　　（5）教育的价值是对人成长的引领，要使体育教师教育促进作用最大化地发生在每一位学生身上，就必须了解学生们成长中的生理、心理需要，整合体育学科的特点，充分发挥体育教材的教育功能。
　　目前，以独生子女为主体的学生，其耐力素质连续下降，已引起党中央国务院的高度关注，教育部开展“全国亿万学生阳光体育运动”，说明国家对青少年学生体质的重视。在一线的体育教师，应坚信我们的学生一定能行，立足课堂，科学创新，丰富课堂内涵，深化教学改革，为学生终生发展奠基。
　　
　　参考文献
　　[1]耿培新等.普通初中课程标准实验教科书[M].北京: 人民教育出版社， 2005.
　　[2]江苏省中小学教学研究室.体育与健康（高三年级）[M].南京:江苏少年儿童出版社，2004.
　　[3] 王步标，华明.运动生理学[M].北京:高等教育出版社，2006.
　　（责任编辑 李 翔）