中职生学好二十四式太极拳的“三部曲” 李德印二十四式太极拳分解教学

　　摘要：24式太极拳虽是简化的太极拳，但对于没有基础的学生来说，仍然有很大的困难。文章将其分为三个阶段，简要地阐述了每个阶段的练习方式和特点，以达到24式太极拳的预期教学效果。
　　关键词：24式太极拳；教学
　　中图分类号：G712 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2012）26-0186-03
　　24式太极拳是我国劳动人民在长期生活实践中创造并逐渐发展起来的一个优秀拳种，它功夫极妙、健身益体、风行中外，因而太极拳被列为学校体育的必修课程。但是，24式太极拳的动作繁多、技术性较强，初学者往往顾此失彼，不易领会和掌握。因此，很多体育教师在24式太极拳的教学中感觉压力很大，有时不知道从何教起，有时觉得学生很笨，学会上肢动作忘了下肢动作，学会“搂膝拗步”忘了“野马分鬃”。
　　24式太极拳的教学，以动作练习为主，是学习掌握动作技能的教学过程，有自己的特点和发展规律。与其他体育项目一样，必须循序渐进，要经过由生到熟、由熟到巧逐步提高的过程。一般可分为三个阶段，即粗略掌握动作阶段、改进和提高动作阶段、巩固动作与运用自如阶段。依据这一动作技能形成的规律性变化，以此确定教学任务、教学重难点和教学方法，才能达到24式太极拳的预期教学效果。
　　一、粗略掌握动作阶段
　　这一阶段的主要任务是提高学生的兴趣，搭好24式太极拳的架子。因此，对学生的要求不能太高，教学时要有耐心，多鼓励学生为下一阶段的学习打好基础。
　　1. 通过讲解理论、印发有关学习资料，把太极拳对人体的生理保健作用及其不受场地、气候等条件的限制、适合男女老幼练习等特点加以简单介绍，以提高学生的兴趣和增强信心。使学生产生学习的欲望，提高自觉性。
　　2. 步型和步法、手型和手法是练拳架的基础。初学太极拳，应该把套路中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。太极拳常用的基本步型有马步、弓步、丁步、虚步、仆步、独立步等，常用的步法有进步、退步、横行步、斜行步、跟步和垫步等，常用的基本手型有掌、拳、勾。每次课可利用做准备活动的时间，安排一些本课出现的步型、步法、身法、手法等基本动作的练习，然后转入。如在教"白鹤亮翅"这一动作时，要先教会学生虚步这一步型，再转入技术动作的教学。
　　3. 架式的教学，一般可先讲步型、步法，然后讲上肢手型、手法，再讲上、下肢的配合，最后讲眼法、身法的配合。太极拳的姿势名称具有鲜明的形象化特点，恰当动用口诀、比喻等形象语言，使学生好记、便于掌握动作规律。例如，“野马分鬃”可先介绍丁步、弓步的步型，接着讲进步的步法，再介绍抱球、分掌等上肢动作，最后讲上、下肢与身法的配合。
　　4. 搭架子时应该循序渐进，不要急于求成。在姿势（完成式）、动作（过渡式）上打好基础。学生学习动作时容易遗忘，可以采取逐个动作示范、讲解、再示范、带领练习的方式进行教学，熟悉一两个动作后再加一两个，到一定时期应该进行复习提高，逐步巩固。先学分解动作，然后连贯进行套路练习。
　　5. 教授新课以分解教学为主，复习旧课以完整教学为主。分解教学是针对初学者往往顾了手顾不了脚、顾了四肢又顾不了躯干的困难，并结合集体教学的特点，把简化太极拳的每一式按照繁简程度分解为若干动，配以相应的口令来进行教学，可使初学者较快地学会、练好。如24式太极拳“起势”可分解为第一动两脚开立，第二动两臂前举，第三动屈膝按掌。“揽雀尾”可分解为一掤、二捋、三挤、四按四动。但分解教学法可能破坏动作结构，影响完整性，所以分解法完成后，应抓紧时间运用完整教学法，使学生掌握完整动作。
　　6. 第一阶段的教学只强调手法、步法的准确性，以及身体各部分姿势的基本动作，如要含胸拔背、虚领顶劲、沉肩坠肘、身体中正等，切忌弓背或挺胸、摇头摆脑、耸肩扬肘、前俯后仰等。例如，开始“云手”教学时，重点介绍横行步和云手手法，提醒学生注意含胸拔背、身体中正。至于云手动作的连贯性，可以等学生掌握好动作技能后再予以要求。
　　7. 教师示范力求正确、优美。示范可使学生直接了解动作形象、结构和神态。正确而优美的示范能引起学生的兴趣，有助于对动作的理解。因此，要求示范动作应力求正确，并可利用挂图、照片和录像等直观方式进行教学。在示范的同时要结合讲解，使学生不仅能建立正确概念念，而且能体会动作要领。
　　8. 选择恰当的示范位置。在单个动作或全套动作示范时，应站在以横队为底边的等边三角形的顶点处。而在套路教学过程中，则应随着套路运动的变化，移动示范领做的位置，最好是始终站在套路前进方向的斜前方，以让全体学生看得清楚。
　　二、改进提高动作阶段
　　经过第一阶段的学习，有些学生较快地掌握了整个套路的动作和顺序，但不纯熟；有些人连动作还记不住，不能独立练习。生理学指出，中枢兴奋性越强越集中，条件反射建立得越快越牢固。教师只有将动作的概念与要领讲解得简明扼要，才能在学生的听觉中枢内建立强而集中的兴奋灶。由此可见，24式太极拳教学要把握“精讲多练”的教学原则。所以，第二阶段要让学生从反复练习中记住套路，并不断纠正动作，同时要求他们能初步按照太极拳的特点“柔缓、圆活、连贯、协调”地进行练习。
　　1. 结合动作名称的含意和动作的技击作用进行讲解示范，有助于学生体会动作要领，使动作更加协调、完整、准确。仍以“野马分鬃”为例，可以分解成採、挒、肘、靠，用对练的方法剖析动作，使学生进一步加深理解。
　　2. 培养学生骨干，充分发挥他们的积极性。集体练习时，教师在前面领做，把骨干安排在左面、右面或后面。这样变更动作方向时，学生即使看不见教师的动作，也能看得见骨干的动作。还可以请骨干领做，教师则借机对其他学生进行观察或矫正姿势。
　　3. 速度要均匀，架式不可忽高忽低。初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上下功夫。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套简化太极拳，正常速度是4～6分钟。初学时架式可以高一点，也可以低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作要大体保持同样高度（除下势以外）。