每天十分钟，美腿也轻松|每天坚持十分钟,轻松效果好

　　整日端坐于办公室里敲打键盘，放任身材渐渐走形。直到有一天，当衣柜里最大号的修身裤都无法穿上时，只好默默地流泪感叹时光荏苒。亲爱的大腿，你“肿”么了？如果上天再给你一次美腿的机会的话，你会不会珍惜呢？心动不如行动，从现在开始，每天留出一点时间，让我们开始轻松愉快的美腿之旅吧！
　　简易健腿操
　　久坐不起会造成腿部血液循环不畅，导致腿部酸胀，长此以往，极易造成水肿型的萝卜腿。事实上有许多方法能够缓解这一症状，下面笔者就为大家介绍一种简单易行的健腿操，共四个动作，每个动作完成5次为一组，每天做5-10组即可。此组健腿操的优势在于，不必连续完成，只需每天午休或晚间空闲时抽出一定的时间练习。另外，在身体伸展到最大幅度时，保持住不动效果会更好。
　　1、站姿，双手并拢尽量向前伸直，上半身与下半身呈90度，然后慢慢抬起上半身，直到身体成为一条直线。
　　2、正坐在椅子上，双手扶腰，上半身挺直，然后慢慢向下，直到上半身贴近大腿。运动时，腿部和上半身均保持绷直状。
　　3、正坐在椅子上，双手扶椅，双脚抬起并绷直脚背，向前伸直，与地面保持平行。然后脚尖往里勾，使整个腿部得到拉伸。
　　4、双手扶腰，双脚呈内八字站立，慢慢往上踮脚，直至能够做到的最高点再回落。
　　踏板操
　　所谓踏板操，是在踏板上随着富有动感的音乐有节奏地进行健美操的动作和步伐。由于大部分动作都在特制踏板上完成，其对于下肢和臀部的塑形效果极为显著，因此受到了广大时尚女性的青睐。踏板操入门较易，只需学会几个基本动作即可变化出无穷的组合。
　　基础板上动作：
　　抬腿——单腿抬高，然后点地，触地时间要短。
　　侧踢——直立于板上，单腿向一侧踢出，侧踢的腿要伸直。
　　后屈——上半身前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。
　　前踢——单腿前踢，腿要伸直。
　　美腿瑜伽
　　风靡全球的瑜伽，对于修炼者的身心都有着极高的锻炼价值，而瑜伽中的许多动作都有着相当不俗的美腿效果，笔者在此为大家整理了一套美腿瑜伽动作，在瘦腿的同时兼修身心，何乐而不为呢？
　　俯卧撑式——俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
　　坐姿单盘腿——坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，左膝盖尽量压低，可换到另一边重复做。
　　仰卧单抬腿——仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。
　　勇士式——站姿，右腿向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地面，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
　　美腿舞蹈
　　新爵士舞——新爵士舞是古典爵士舞和拉丁舞、肚皮舞、HIP-HOP的融合，代表人物有布兰妮、碧昂丝、李孝利、蔡妍等。新爵士舞在步法和动作上应用了芭蕾舞的动作位置和原则，踢踏舞的技巧，拉丁舞的舞步与摆臀，对于下半身的瘦身效果十分显著。
　　曳步舞——全称为墨尔本曳步舞，因其神奇的步法又被称为“鬼步”，是一种拖着脚走得舞步，动作快速有力，属于硬派风格大众舞蹈，极具现场渲染力。曳步舞十分注重腿部和脚步动作，能在短时间内消耗大量腿部多余脂肪
　　明星美腿秘诀
　　莫文蔚：平时走路时，脚步走成一线，但不要刻意这样走，而应该是走得非常快，自然地走成了一条直线，每天坚持20分钟左右即可。
　　舒淇：每天晚上睡前5个小时不能吃东西，否则会消化不了而变成脂肪，另外吃饱后也要先站半个小时，免得多余的脂肪囤积。
　　玛丽莲?梦露：据梦露当年的好友回忆，她几乎每天都要在一个搁满冰块的浴盆里沐浴，而且一泡就是大半天，因为她相信用冰水浴可以让她的腿部肌肤更加细腻光滑。
　　美腿误区
　　1、运动越剧烈，美腿效果越好。
　　过于剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担，肌肉腿或粗壮腿就是这么形成的。
　　2、穿上静脉曲张袜，促进血液循环，腿就容易瘦下来了。
　　普通人穿静脉曲张袜，会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，不但达不到美腿的效果，还会导致毛细血管破裂等不良症状。
　　3、紧身裤可以燃烧脂肪，使双腿更修长。
　　穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象，即使长期穿紧身裤，也不会起到抑制脂肪生成的作用，反而会引起静脉曲张。到这个时候，你就真正需要穿静脉曲张袜了。