[情绪与健康]情绪与健康之间的关系

　　什么是情绪　　我们会因为自己入团、入党而高兴，也会因为少数人不顾社会公德，胡作非为而气愤。这种高兴、气愤以及不安、苦恼、紧张、惊异等等，都是大家熟知的心理活动，也是人们对周围世界各种物体和现象的一种内心感受，是属于对客观世界的一种反映。通常，人们将这种心理活动叫做情绪，或情感。
　　严格说，“情绪”和“情感”是有区别的。动物和人都有情绪，但情感只有人类才有。人的情绪，往往含有情感的色彩。情绪在生活当中占有相当重要的位置。我们通常所说的人的心情，则是情绪的总和。
　　情绪，是复杂而多样的。一般可以分为积极的情绪和消极的情绪。人们都有体验，情绪和健康有着密切的关系。比如，人在高兴的时候，干事情浑身是劲，精神抖擞。俗话说：“人逢喜事精神爽”，指的就是这类积极情绪的体验，它可以增进我们的健康，提高我们生活的活力。相反，人在颓丧的时候，饭也吃不下，觉也睡不好，干什么事都没劲，心灰意冷，提不起精神。长此下去，还会“积郁成疾”。这类的情绪体验，具有消极性质，不利于我们的身心健康。
　　情绪是怎样影响健康的
　　情绪与健康是什么关系呢？这个问题自古以来就引起了学者们的注意。祖国医学很早就记载了“内伤七情”是致病的重要原因，如“怒伤肝”，“忧伤肺”，“恐伤肾”……这都是解释情绪对人体健康的重要关系。有些学者还用动物来做模拟人的实验。如古代的一个学者，把一窝生的两只羊羔安排在相同的条件下生活；不同的只是在一只羊羔旁边拴一只狼，让这只羊羔总是看到自己面前有一个可怕的威胁。结果这只羊本能地处于极度恐惧状态，不吃东西，逐渐瘦弱下来，不久就死了。而另一只羊，由于没有狼的威胁，没有这类惊恐情绪的体验，就能好好地活着。
　　有一个人怀疑自己误吞了一枚针，于是他就感到有许多可怕的病象，甚至感到喉部已经肿了。后来，他在无意中发现了遗失的那枚针，才明白自己并没有吞针，满腔的疑虑解除了，一切病象也就消失了。
　　为什么情绪对健康有如此大的影响呢？这是由于伴随着情绪出现的同时，会出现一系列的生理变化。我们都有这样的体验，当你兴奋时，会心跳加速，呼吸加快，脸涨红；恐惧或突然吃惊时，脸色会变得发白。这种感受说明，任何情绪表现，对有机体的器官会发生影响。
　　情绪是一种心理活动。人的一切心理过程，都是脑的活动的结果。而脑器官同有机体的其他生理器官，有着密切的关系。因此，情绪的起落往往对有机体的各种生理器官的活动发生作用。比如，由于不好意思，脸马上红了起来；由于生气，脸马上变得苍白，这是因为血管舒缩神经的活动与我们的感觉和情绪的变化是非常密切的。呼吸机能与情绪状态也是密切相关的。如果心情很好，我们的呼吸就顺畅，深度大。情绪一变坏，声音的音质，呼吸的节奏和性质都会随着变化。肌肉紧张与人的情绪状态也有密切的联系。当情绪安定时，我们的肌肉紧张就降低，就能有效地进行休息，迅速消除疲劳。相反，如果我们让愈益发展的坏情绪所控制，肌肉的紧张度就会愈益增高。
　　弄清了情绪的产生与生理变化密切相关时，我们就不难理解情绪和健康的关系了。
　　精神愉快，可以使工作时头脑清醒，不至于抓东忘西；可以增进食欲，不至于愁肠满腹，难以下咽；可以使睡眠安稳，不至于辗转反侧，夜长梦多。病者愉快，有利于康复。俗话说：“笑一笑，十年少”，这是完全有道理的。根据学者们对长寿老人的调查，发现几乎所有长寿老人的精神状态都很不错，情绪良好，对生活充满希望。而且他们都生活在一个家庭关系亲密，感情上融洽，思想上没有压力的非常适当的心理环境中，这说明，良好的情绪是人们得以长寿的重要原因。
　　一个人的情绪，如果长期处于苦恼、烦闷、忧愁、痛苦的状态时，又会产生什么现象呢？以消化系统为例。根据科学家研究情绪对胃机能的作用表明，
　　当人生气、焦虑时，整个大脑皮层对皮层下的调节、控制减弱了，由于植物性神经功能处于不正常状态，从而使胃液的分泌发生变化；而抑郁、悲伤、失望则使胃的运动功能下降。长期的情绪激动，如焦虑、生气会使胃酸分泌持续升高，使充血的胃粘膜发生糜烂，而由此发展成溃疡病。人们常说“气得吃不下饭”，说的就是情绪对胃的影响，道理就在这里。
　　以癌症为例，虽然目前离开彻底揭开致癌的秘密还很远，但根据大量研究表明，人的个性特征和情绪体验与癌症有关。一些充满着心理矛盾、压抑、不安全感和不愉快情绪体验的人容易患癌症。这样的人，由于大脑处于紧张状态，使激素的分泌发生了变化，减弱了人的免疫能力，因而容易致癌。
　　现代医学表明，有些疾病的发生，并不是器质性的病变，而是由于精神状态不佳，情绪异常而引起的，神经衰弱症的产生就是如此。过去有些人认为，这种病是由于过分劳累所致，其实不然，心理因素是神经衰弱发病的决定性因素。工作学习中不适当的紧张，人与人之间关系不协调和生活中的不偷快事件是他们发病的主要原因。一旦病人的心理因索解除了，病情就大大好转。高血压，心率不齐，月经不调，支气管哮喘等，都与情绪有关。近年来，心身医学登上了历史舞台，它所研究的就是这方面的问题。
　　要学会控制情绪
　　情绪状态是客观物质存在的反映，那么，我们能不能控制自己的情绪呢？这是完全可能的。因为，情绪带有主观性质，每个人都能对自己施加影响，学会控制自己的情绪。人们都知道情绪与大脑的皮下组织有联系。情绪的兴奋产生于大脑的深部后，扩散于整个有机体，在心脏、血管及其它重要器官的工作中留下痕迹。借助适当的教育和训练，有助于学会克制自己情绪的本领。不少人有时是本能地觉察到需要心理上的缓和，自觉地去保持心理上的平衡。
　　一般还可以用自我暗示的形式进行自我心理调整。什么叫自我暗示呢？简单地说，广义的自我暗示是以思想、语词对自己施加心理卫生、心理预防及心理治疗的方法，目的是调整自己的心境、情绪、情感、爱好、意志过程及控制情绪的能力。通俗地说，是进行自我教育，自我说服。一个意志坚定的人善于控制自己，控制自己不随意的冲动，在必要时可将它压制下去。这种人沉着、冷静，就不大容易轻易发怒、悲观失望或恐惧。
　　语词能够通过心理对整个的有机体起作用。语词不仅能使人惊恐、不安，而且也有使人宁静下来的奇效。在日常生活中可以常见到这种现象，听到好消息会使人感到高兴、微笑，有时脸红、心跳。听到坏消息则相反，心情沉重，面色苍白。当你第一次坐飞机时，心情有些紧张，只要你暗自默念：“要沉着，一切会平安的”，你的心情很快就会平静下来。人的一切概念、感受和状况都用语词来表示。语词是人类高级神经活动的特有刺激物，对人的健康状况发生直接作用。因此，医生的话能够治病，心理疗法就是以语词的这种非常的效力为基础的。医生可以利用高级神经活动的规律性来制定医疗方案。
　　当然，一个理想的生活环境也是调节自己情绪生活的组成部分。以光线和色彩来说，生活在光线明亮、颜色柔和的环境之中，一定会感到心情舒畅。声音也是如此，欢快有节奏的音乐，能消除神经的疲劳，给人以愉快。气味也同样有改变情绪的功能。
　　总之，怎样控制调节自己的情绪，是一个相当复杂的问题。既与人的个体状态（性格、意志、爱好等）有关，又与客观环境有关，但只要通过人的主观努力，也是不难做到的。
　　不要忧伤，不要生气，要经常保持心境的平静。每一个健康的人都可以是自己情绪的主人，而不是它的奴隶。乐观主义，高尚的情操，感受生活的乐趣和幸福，这就是每个年轻人应争取的精神状态。
　　（插图 刘效义）