如何缓解学生压力 如何缓解学生的考试压力

　　摘 要 “考，考，考，老师的法宝，分，分，分，学生的命根。”这句话在当今的学生们中广为流传。作为学生必须要参加考试，而考试必然会带来压力，它带给高三学生们的压力尤其严重。这种压力来自社会，学校，家庭和学生本人等各个方面，其中学生自身心理因素所造成的压力最为严重。
　　关键词 考试压力；学生；分数
　　作为老师，我希望我的学生们勤奋学习，抓紧一分一秒，争取获得好成绩；作为家长，我看到我的儿子学习这么努力，精神压力这么大，整天烦恼，我也很心疼。因此 ，我对考生的考前焦虑症是深有感触的。残酷的考试，是每个学生、老师、家长必须面临的问题，也是近段时间最让人头痛的问题。无论做什么事，都会有不如意的地方。怎样才能把事情做得更好呢？我认为，最重要的就是要保持良好的心态，乐观的情绪，必胜的信心。抱怨是一种不良情绪，抱怨最不利于把事情做好，抱怨不仅不能解决问题，而且会把事情做得更糟糕。参加高考就是做一件事情。怎样把这件事情做好呢？这需要学生、老师、家长的共同努力。
　　一、信任和尊重学生
　　我经常对学生讲，读书只占人生的很少一部分，不要背上太沉重的思想包袱，要针对自己现有的基础和能力，对自己提出合理的目标，不要好高骛远。无论学生订什么样的目标，具体考哪类大学，我都信任和尊重学生们的选择。我从来不在公共场合批评学生，始终坚持一个原则：公开表扬，私下批评。特别是高三下期，由于考试的压力大，学生的心情特别烦，当他们犯错误的时候，我对他们采取和风细雨般的批评，晓之以情，动之以理，让学生们真正感受老师真正的关心和爱抚。老师的信任和尊重，无疑是学生应考的兴奋剂和催化剂。
　　二、给予自由的空间
　　在学校，考前最后阶段的复习，我针对不同层次的学生提出了不同层次的要求，对他们的作业布置合理安排。中差生，可以做最基础的作业，优生可以少做。有的优生偶尔没完成作业，我也不会责备他们，由于考试压力过大，有个别男女生交往过密，有早恋倾向，想以此减压。针对此情况我就在私下找他们谈心，分析利弊，主动与家长沟通，要求家长旁敲侧击做工作，帮助他们健康成长，走过这一段心路历程，我与学生真心的交朋友，“亲其师，信其道”。作为学生，只要感受到老师的爱，就会听从老师的话，他们会从心底里感谢老师为他们所作的一切。
　　家长应该为孩子创造一个宽松的学习环境，来缓解考试的压力。我要求家长不要整天唠叨，作为家长，绝对不能给孩子施加压力。家长也不必刻意去关心孩子，不要改变孩子的饮食习惯和生活习惯。过分的关心会让孩子不适应，产生愧疚感，觉得对不起父母。
　　家长的正确做法是，保持一颗平常心，不要去谈论考试结果，因为结果还没有出来就去谈论结果是没有实际意义的。家长并不了解孩子的学习情况，更不懂分数的意义。一个宽松的学习环境，更有利于孩子的学习。
　　三、体育锻炼也是减压
　　高三上期末，我班大多数学生不参加课外的体育锻炼，有的学生甚至不做课间操，我鼓励他们加强锻炼，同时我还找时间陪他们锻炼，体育锻炼也是减轻学习压力的一种方式。下午放学后，我经常陪学生们一起打乒乓，学生们看到班主任也在参加体育锻炼，劲头更足了。每当看到我的学生取得一点点进步，我都毫不吝啬的公开表扬。我班有名男生身体素质好，喜欢打篮球，在艺术生专业考试时，我让他参见了河北传媒学院的单独招生，他的体育表演专业成绩优异，直接通过了河北传媒的艺术考试。在那个学生参加河北传媒学院的专业考试之前，我曾经夸张地在班上表扬他说：“你真是个体育表演的天才。”那个学生听了，当然高兴极了，后来直接通过了河北传媒学院的艺术考试的，我班学生们的艺术专业考试成绩优异，专业考试结束以后，他们在学习上更加刻苦，后来在高考中文化考试成绩全部过关，我终于把他们全部送进了理想的大学。
　　四、学会倾听，理解宽容
　　因为考试压力太大，学生之间容易发生摩擦，有时为一件小事，他们就大动干戈，吵架。当老师的就要学会倾听，理解宽容。每天我都会找三到六个学生谈心，有时是我办公室，有时是走廊，有时是学校的操场或寝室等等。谈的内容比较多，学习，人生，早恋，家庭，学校，有时我什么都不讲，就是倾听，学生们讲完他们的烦恼后，他们的压力得到释放，心情自然也就愉快了。这也大大增加了师生之间的感情，有助于他们的学习。爱生如子，要体现在行动上，只有老师用真心换学生的真心，学生才会信任和尊重老师，也才能让学生心情轻松地学习和生活。
　　五、妙趣横生的读报课
　　以前我的学生，不太喜欢上读报课，因为我爱讲班上当天发生的各种事情，如违反班规要接受惩罚等，爱批评学生。学生们有些厌烦。现在我的学生们特爱上读报课，我的读报课有一个话题，讲笑话，讲幽默故事，另外读一，二篇励志文章或者介绍国内国际重大时事。我先让学生们在轻松愉快中消除学习的压力和疲劳，再读两篇励志文章，激发学生们的斗志。在读报课上，我给学生们讲述中外名人各种各样的趣事。美国国务卿希拉里成长时的趣事，比尔·盖茨从哈佛大学退学闯业的故事等等。通过这些故事，我让学生们明白一个道理：条条道路通罗马。
　　我最喜欢对学生们讲的一句话是“竞争靠考试，考试靠发挥，发挥靠心理，心理靠调节。” 高考是我们人生必经的一个里程，它也将让我们人生辉煌，那就让我们把足够的耐心，高度的细心，坚定的决心，必胜的信心装在心中，把紧张，害怕，不安，悲观，失望抛到脑后，向着梦想的舞台前行。燃烧自信，点燃希望，只有这样，才能成就梦想。
　　经过上述各种方法的尝试，效果立竿见影，学生的考试压力减轻了不少。我希望能采用多渠道来缓解学生的考试压力，让他们在快乐中学习，在学习中享受快乐，永远铭记苦中有乐的高三岁月。