健康之路的难关：知错却难改|健康之路睡眠难遍

　　作者简介　　杨志寅 中华医学会行为医学分会主任委员，《中华行为医学与脑科学杂志》主编。济宁医学院副院长，同济大学兼职教授，山东省医学会行为医学分会主任委员、山东省行为医学教育研究所所长。
　　
　　
　　目前，慢性非传染性疾病（包括心脑血管病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等）已成为影响居民健康的最主要的疾病。慢性病之所以越来越多，并成为国人的主要死因，与不良生活行为方式密切相关。研究结果告诉我们：若能早期干预危险因素、改变不良生活方式，约80%的心脏病、中风、2型糖尿病和40%的肿瘤可以预防；健康生活行为方式可以减少70%的过早死亡，而单纯的高超医疗技术只能减少10%的过早死亡。
　　这一系列数据充分说明，生活行为方式对健康来说有多么重要！事实上，在健康问题上，不能依赖高精尖的医疗设备，而应提升健康理念，调整和消除不健康的生活行为方式。然而令人担忧的现状是：大家对自身存在的行为危险因素缺乏足够的行动。
　　其实，现在对常见的不良生活方式宣传得并不少，如大家熟悉的吸烟、饮酒、缺少运动、饮食不规律、高脂肪饮食、熬夜等等。但是，知道不良习惯，并不意味着就能加以改正。有些人说起健康养生的理论来滔滔不绝，看上去似乎什么都懂，而到了“动真格”时，反倒成了“说话的巨人，行动的矮子”。
　　人们常说，无知很可怕，但“知而不行”甚至比无知更可怕。在养生保健方面，要“知之而行，身心合一”；若能把思想的力量变为行动的力量，那才是健康的希望。近年来，我们提出“行为决定健康”的科学理念。但也发现，最简单的生活行为方式或习惯，往往是最难改变和最难调整的。事实上，在实践中真正做到行为健康，并持之以恒，是需要恒心和毅力的。
　　健康之道既不复杂，也不难做到，难的是知行合一。纵观全世界，健康长寿老人的养生特点虽各不相同，但其共同点是生活规律、心宽寡欲、勤劳善良。他们中很多人可能并不知道那么多健康的大道理，但在日常生活中却无一不采取了良好的生活方式。这些事实充分说明，行动、实践是决定健康的首要因素。
　　需要说明的是，行动很多时候取决于内在的动力。这就要求我们要始终理性对待健康，要懂得健康是最大的财富，健康的体魄是无可替代的珍贵资源。拥有健康时，难以觉察到它的价值；而一旦失去健康，再意识到其重要，则为时晚矣。只有认识到其宝贵的价值，才会促进健康的行动。
　　把握健康，只能靠自己，因为自己才是健康的主人。知之而行，知行合一，是养生保健的关键。因此，要行动起来，把健康落到实处，从生活中的一点一滴做起，切实改进不良的生活习惯，这样才能拥有健康。