【曾仕强 情绪管理】 曾仕强情绪管理1全集

曾仕强《情绪管理》整理

整体来说，曾仕强的《情绪管理》一方面是情绪管理课，另一方面是人际关系课。他在视频中讲解了情绪的产生以及情绪管理的方法，而这过程中，大多数时候是以人和人相处为例讲述的，所以也可以用于指导人际关系。

对于曾老师的《情绪管理》教学视频，我们要有选择吸收。曾老师在视频有一些观点是自相矛盾的。他一直强调凡事不要说“一定”，否则会陷入情绪陷阱，但是自己却经常“一定”，而且常常以偏概全，特别是对于人的行为的断定。曾老师追求一种中庸之道，但是有些方面相对消极，强调任何事情适当而为，无论是什么事情。这一方面我们在学习的时候也要注意。整部视频的架构还有条理都是比较混乱的，看的时候关注其中的一些观点即可，想理清条理会比较困难。不过尽管如此，这门课程还是很值得学习的，特别适合于情绪不稳定的人群。

曾老师的《情绪管理》有两个核心：

1. 情绪是主观的东西，是可控的。

2. 管理情绪的关键在于建立正确的观念。

首先，情绪是主观的东西。

人们对环境产生情绪，其实是人们的观念对于环境做出的一种反应。同样的环境，不同的人由于观念不同，最后会做出不同的反应。同样是一道不好吃的菜，路人甲觉得还凑合，默默吃完了，路人乙觉得不是给人吃的，一直在发牢骚，最后也没吃几口。可见，情绪的确是很主观的，它取决于我们看待环境的观念。

其次，情绪是可控的。

情绪是经过观念的处理然后才对环境做出反应，而我们自己的观念只有自己可以改变，所以我们改变自己的观念自然能做到改变自己的情绪。比如下雨，你的观念一开始是下雨会阻碍到我上班，自然就不高兴了，但是换个观念，下雨了空气清新湿润，对呼吸有好处，于是你心态就平衡多了。

最后，情绪管理要建立正确的观念。

很多时候，我们都是从自身需求或期待出发去看待环境的。世界上有千千万万的人，大家的需求和期待是五花八门的，但会有交集的部分。如果一个人希望环境完全符合自己的需求或期待，否则不高兴，那他大部分时候肯定是不高兴的。理由很简单，环境完全符合某个人的需求或期待，其他人的就很难保障了。所以环境从来只是尽量满足大家交集的部分。明白到这点后，我们就知道希望环境都能满足自己的需求或期待的观念是不正确的。以此为基本点，慢慢建立起正确的观念，情绪管理便能逐步展开。

情绪管理的一些基本理论和方法：

一、认识情绪

【对情绪的认识】

1. 情绪本身没有好坏，但是我们要调整它让它符合环境，这样才是合理的。

2. 情绪自由自在才是成熟的表现。

【中国人人性】

1. 同情弱者，不同情吃亏者。（潜意识层面）

2. 敏感、警惕性高、疑心重。（言者无心，听者有意）

3. 自尊心强、不喜欢被轻视、不喜欢被管被说教。（除非他认为对方是权威）

4. 实在，希望不需要道歉而不是做错了来道歉。

二、情绪表现

【具体的负面情绪】

1. 害 怕：适当的害怕提醒我们保护自己。过分的害怕成了焦虑，让我们精神紧张。

2. 焦 虑：过分担心害怕。试图去了解真相或者设想最坏的结果，其实问题没那么严重。

3. 愤 怒：自我保护，恼羞成怒或找借口合理化。愤怒行为往往带来后悔或者给自己造成威胁。（在骂你之前，把事情

说清楚，你讲得越对，听的人越觉得没有面子）

4. 无力感：自怜、自贬以及对别人的怜悯。提升自己、找别人帮忙、给予实际帮助甚至降低要求（1米5想打NBA ，力

所不及，就会自贬自怜了）。尽人事，听天命。

5. 羞愧感：适当的羞愧感让人反省和加强责任心，过度羞愧会自贬自责。

6. 罪恶感：罪恶感要不得，如果觉得自己做错了就赶紧补救才是正确的做法，已经无法改变过错的只能随他去了，但是

要认错。

【这样容易闹情绪】

1. 拥有太多“一定”。（走极端容易翻跟斗）

2. 对生活提太多条件。（但是世界不是围绕自己在转）

3. 对自己对别人双重标准，对别人要求过高。（别人本来就不是自己可以左右的）

4. 得失心太强，容不得伤害，容不得沙子。（完美主义，挑剔）

【合理的情绪表达】

1. 不要心里怎么想都表现在表情上，在一个环境里活动就要顺应这个环境的需要。

2. 把情绪表达带来的后果在脑中权衡一下，选择合适的情绪表达出去。

3. 负面的情绪压抑了控制了不等于不存在，压抑了反而可能导致可怕的爆发。应该疏解而不是压抑。

4. 当你觉得自己要发作的时候，暗示自己先停一下。

【情绪和生理反应】

1. 我们身体的很多疾病是情绪长期紧张导致的。

2. 情绪导致的生理反应是在提醒我们，我们正在产生某种情绪，这时候我们要快速判断这种情况可能导致什么情况，如

果是不合理的要赶紧调整。比如发怒了，脸红耳赤，拳头握紧，那可能就揍人的冲动，那就得赶紧调整。

【对待情绪的态度】

1. 有感情是正常的，但不要感情用事。

2. 自己的情绪是自己决定的，负面的情绪表现是自己的责任。

3. 责任往外推，可以减少一定的压力，但是解决不了问题，心里一定要要承担起来，这样才能改进。

三、情绪负债

【什么是情绪负债】

使我们情绪不能自由自在的一些观念、偏见。比如男孩子不能哭，女孩子要三从四德。

【情绪负债危害】

1. 情感负债让我们不能自由自在。

2. 情绪负债扭曲我们对事物的正确认知。

3. 情绪负债让我们过度敏感、过度反应甚至失控。

【情绪负债来源】

1. 依赖、控制、竞争，三种性格，带来不同的约束。

2. 长期的伪装和压抑，积累的压力巨大。

3. 不满现状同时不改变现状，一直在挣扎。

【情绪负债消除】

1. 关键：纠正消极的观念、去除偏见。不要太多一定、必须、不能。

2. 补救：该抛弃的抛弃，该还的还。比如抛弃一定要考100分的想法，比如早就计划要看完某本书，但迟迟没开始，那

就赶紧行动。

四、建立正确的观念

【世界观价值观】

1. 人是社会的人，言行要不逾矩。

2. 文化有其特殊性，同样的事物放在不同的文化中意义不同。修饰自己的情绪表现，以符合文化赞同较为妥当。

【自我定位】

1. 我是独特的，别人也是独特的，尊重大家的差异性。

2. 我是社会一员，社会不是以我为中心的。

3. 不损害别人利益前提下，活给自己看。

【看待事物】

1. 观念改变了，脾气便改变了。

2. 不要二分法看事物，退一步看待问题：真的有那么糟糕吗？

3. 把焦点放在可控的部分上而非不可控部分上。

4. 一个人的行为只代表部分的他，不要因此以偏概全。

5. 不好的情绪发泄出来别人不高兴，不发泄出来自己压抑忧郁，不产生不好情绪或者转化之岂不更佳？

6. 没有人会因为你的抱怨而改变。

7. 不承认别的长处是给自己找痛苦。

8. 太在乎别人是自找麻烦。

【调整行为】

1. 改变习惯用另一个习惯代替之比较可行。（原习惯有其存在的合理性，用更好的代替之）

2. 自律管好自己，改变不好的习惯，丢掉情感债务。

3. 不怨天尤人，不推卸责任，把该做好的事情做好。

【与人相处】

1. 每个人都是独特的、不同的，尊重大家的差异性。

2. 己所不欲勿施于人，己所欲，未必可施于人。

3. 立场不同，标准不同，说话就不同。

4. 人性有保护自己的安全需求，要接受并顺应之。（对别人的一些自我保护行为不要太敏感）

5. 管别人之前先管好自己，管好了自己未必就要去管别人。

6. 表情动作不要太夸张，不同人的观感不同，别人不一定喜欢。

7. 管好自己的情绪，能感染他人，自己情绪稳定也能促进他人情绪稳定。大家情绪稳定了才容易建立共识，有事好商量。

8. 不要太在意别人看法，有些事情你不问，别人也不提，那就没事了。

9. 行为冲动，后果往往让自己受到威胁。

【提升自己的层次】

1. 有个人理想，也有公众理想，就不会太计较。不要太在意功劳，觉得本来就是自己该做的，就自由自在了。比如大半

夜隔壁火灾了，有人敲门喊救火，只考虑自己的人觉得被吵醒心里不爽，考虑大家安全的人就赶紧起床帮忙救火。

2. 要看开（平常心：本如此，什么大惊小怪的）而不要看破。

3. 孔子说大同世界，大同而不是一同，同中存异，异中求同。

五、笔者感悟和建议

【相对论】

1. 情绪是相对的：同样的事情，你自己高兴别人不一定高兴。比如考试你100分，别人60分。

2. 合理也是相对的：同样的事情，你做了合理他做了不一定合理。比如你是土豪你全身都是名牌，他吃饭都成问题就不

能这样玩。

【建议】

1. 情绪不好的时候不要对事情下断论，更加不要做重要决定。

2. 做人要能有接受一定限度损失的心里准备，比如借钱收不回来，比如在车上被别人踩了一脚对方反而说是你的错。（吃

小亏一笑而过）

3. 一些名家观点咋听好像很有道理，但是具体情境还是要具体分析。招式最高境界乃是无招。