健康大礼包_嗨，“健康大礼包”来喽！
“红粉”们，你们不仅仅是爸爸妈妈心头的宝贝，也是《红领巾》的编辑们最关心的孩子哦！我们希望各位同学不但学习好、心情好，身体也是倍儿棒！瞧，《红领巾》的小编们给大家准备了一个超大分量的“健康大礼包”，相信在仔细看过它后，你脑袋里的健康知识一定会翻番，说不定比爸爸妈妈还要强呢。
今天，你吃了吗？
今天，你吃了吗？吃的食物里有下面这些东西吗？
（颜色鲜艳的食品）——其中含有的色素容易引发好动、情绪(xù)不稳定、注意力不集中、自制力差、食欲（yù）减退等症状。
（果汁饮料）——其中只含有少量果汁，却有不少的糖分、香精和色素，很容易导致肥胖。
今天，你吃了吗？是这样吃的吗？
偏食——只吃爱吃的，其他的再有营养也不碰，这样容易造成营养不良。
蹲着吃——影响消化。
暴饮暴食——遇上好吃的东西，也不管饱没饱、吃下去受不受得了，非要多吃。结果是：呕吐、胃疼、拉肚子。
吃得太快——特别是早餐和午餐这种时间比较紧的时候。结果是：食物没有经过充分咀嚼，影响消化；在胃感觉到饱之前，就已吃下太多东西，容易引起肥胖。
边看电视边吃——既影响食欲，又影响消化。
边走边吃——既容易吃进脏东西，又容易把食物呛（qiàng）入气管。
上面提的两个问题，一个是问你吃了些什么，另一个是问你怎么吃的。你是不是想说：“哎呀，这说的不就是我吗？”那你可就得小心了，这上面的每一样都会给健康扣分哦！不过，别着急，下面我们再说说怎么给健康加分吧。
今天，你吃了吗？你知道我们的身体都喜欢吃些什么吗？
今天，你吃了吗？如果还没有的话，不妨(fáng)参考一下我们推荐的一些适合青少年吃的食物。
毛豆中的铁易被儿童消化吸收，其中的卵磷脂也有助于大脑的发育。
健康大礼包之“身材计划”
胖宝贝和瘦宝贝
精彩的影视节目、游戏已经让全世界的宝贝们沉醉其中，无拘无束的户外活动再也不是他们仅有的娱乐活动，垃圾食品也成为许多宝贝的最爱，而后果就是出现了越来越多的胖宝贝和瘦宝贝，不仅身材“超标”，还会影响生长发育和学习。
如果你是胖宝贝
胖宝贝和瘦宝贝的营养计划
第一招：小心薯片和奶油面包
薯片、蛋糕、奶油面包……哇，都是你爱吃的对不？唉，很不幸，这些香甜的食物正是让你肥胖起来的幕后黑手。如果你是胖宝贝，那么黑米粥、全麦面包对身体更好哦。
第二招：吃妈妈做的营养餐
任何一个称职的妈妈都不会拿饼干、薯片等食物给孩子当正餐，她一定会准备有营养又美味的食物，比如绿色的蔬菜、新鲜的鱼肉或鸡肉、鲜美的汤等等。
第三招：每周吃一天素食
“汉堡、鸡翅、比萨饼……哇，好馋人哦！”
“忍住！”
“呜呜呜，小编，我已经忍不住吃了，怎么办……”
“啊，那……我告诉你一个挽救的方法吧。每周挑一天，告诉妈妈，在这一天里你只吃蔬菜、水果和豆腐，给身体清除垃圾。怎么样？”
“每周只需要一天吗？我想我能做到！”
第四招：远离汽水
你知道吗，小小的一罐可乐看着不起眼，但是，里面的糖多得吓人呢，而糖在你的身体里面，会迅速转变成肥肉哦！所以，各种汽水虽然很好喝，但是一定要告诉自己尽量少喝，最好的饮料还是白开水！
第五招：买些健康的食物放在家里
在家里放些健康的食物，比如全麦面包、杏仁、无糖燕麦、低脂酸奶、脱脂牛奶、水果等。饿的时候就吃它们吧。
胖宝贝食谱
早餐：低脂牛奶1杯，夹1片奶酪和几片黄瓜的全麦面包1片，菠萝1大块
上午点：苹果半个
午餐前：低糖果冻3个
午餐：蒸红薯1块，玉米粥1碗，蒜茸炒空心菜1盘，酱牛肉75克，凉拌莴笋1盘
下午点：西瓜1块
晚餐前：低糖酸奶1小杯
晚餐：红豆粥1碗，青菜豆腐虾皮小包子1个，鸡蛋羹半碗，肉片焖豆角1盘(肉片很少)，凉拌菠菜1盘(加盐、醋和少量香油)
晚餐后：只能喝水或吃少量水果。
如果你是瘦宝贝
你是瘦宝贝吗？平时是不是吃什么都没胃口，或者严重挑食、偏食呢？如果你是瘦宝贝的话，请让你的爸爸妈妈往下看吧：
1.给瘦宝贝补充大量高脂肪食品，往往会引起消化不良，难以收到好的效果；增加食物的体积，也容易引起肠胃胀气。所以，应当选择中等脂肪含量和较低膳（shàn）食纤维的食品。
2.烹调上应注意宜软不宜硬，以助消化，还要做到品种丰富、色香味俱佳，以引起食欲。
3.数量上应做到少吃多餐，以减轻肠胃负担，促进吸收。
瘦宝贝食谱
早餐：吐司面包1片，用1小勺橄榄油涂表面，烤香脆，再夹奶酪1片和西式火腿1片；牛奶1杯；草莓1小盘
上午点：蛋糕1小块，苹果汁1杯
午餐：米饭1碗，红烧鸡翅2个，番茄炒蛋1小盘，清炒油麦菜1小盘
下午点：萨其马1块，橙汁1杯
晚餐：小米粥1碗，牛奶鸡蛋小馒头3个，香煎鳕鱼排1块，胡萝卜土豆炖牛肉1小碗，芝麻酱拌菠菜1小盘
晚点：葡萄1小串
胖宝贝和瘦宝贝的运动计划
给胖宝贝
最适合你的运动，是坐着或躺着做操，以及游泳、划船、骑自行车等，溜冰或郊游也很好哦，不过，一定不要超出身体的承受能力，而且得持之以恒。
除上述体育活动外，日常生活中的扫地拖地、叠被铺床、刷洗餐具等家务劳动，也是胖宝贝们运动减肥的恰当活动。
给瘦宝贝
运动项目应以调整运动能力为主，比如散步、跑步、做游戏、爬楼梯、游泳、骑自行车、打乒乓球等。另外，体操也是一种极好的运动，还应多做扩胸、上臂提举等动作。
无论什么样的运动,每天能坚持半小时，即使是捉迷藏也能达到锻炼的目的。
你试着按照小编的方法去做，说不定会有意想不到的效果哦，加油吧，“红粉”们！