【云南民族大学军训教案】云南民族大学是一本吗

云南民族大学军训教案

严格要求，严格训练，服从命令，用心领会！

组训提要

课目：单个军人徒手队列动作

目的：使大家了解和掌握单个军人徒手队列动作的动作要领，培养良好的军姿，严整的军容和严肃的队列作风，达到协调一致的队列动作。 内容：1.立正、跨立、稍息

2、停止间转法

3、行进与停止

4、步法变换

5、脱帽、带帽

6、敬礼、礼毕

7、坐下、蹲下与起立

时间：10天

方法：理论提示。将做示范、组织练习、小姐讲评

要求：1、严格遵守队列训练场的纪律，做到令行禁止;

2、 刻苦训练，认真思考，努力掌握动作要领；

3、互帮互助，共同提高，积极营造良好的训练气氛。

严格要求，严格训练，服从命令，用心领会！

组训进程

一、 组训准备

（一） 整队、整理着装，清点人数，必要时向首长报告

（向右看齐，向前看；整理-着装，停；向右看齐，向前看；报数；稍息，立正；报告，XXX同志，（敬礼）队列集合完毕，参加训练的应到*名，实到*名，未到*名，请指示，XXX同志：稍息，敬礼；班长：是。…………）

(二)宣布组训提要；

（主要包括课目、目的、内容、时间、方法、要求……..）

二、 组训实施

三、 同志们！根据军训计划安排，从今天开始由我来带领大家进行半个月

的军训工作，自我介绍…….

第一课：立正、稍息

一、讲解示范

立正是军人的基本姿势，是队列动作基础，军人在宣誓、接受命令，进见首长或向首长报告、回答首长问话，升降国旗，奏国歌和军歌的严肃庄重的时机和场合应当自行立正。

口令：“立正”、“稍息”

示范：示范立正、稍息（正、侧面各做一遍）

边讲边做：听到立正的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚

尖向外分开约60度，两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上

体正直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中

严格要求，严格训练，服从命令，用心领会！

指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼

向前平视。

听到稍息的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分

之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落

于右脚，稍息过久自行换腿。

二、要领归纳

1. 立正：

1） 脚尖分开60度，胸、颈、膝盖要挺住，头正、肩平、臂下垂，

下颌小腹收回。

2） 立正时要精神振奋，姿态端正，做到三挺，两收，一睁，一正，

一用劲。

三挺：·挺膝：所谓挺膝即向后挺膝，膝盖后压腿挺直。

·挺胸：胸部自然挺出，两肩稍向后张。

·挺颈：颈部紧贴衣领，头有向上顶的感觉。

两收：·小腹微收，将腹中之气提到胸腹之间。

·下颌微收，颈部挺直。

一睁：两眼睁大，平视略高而黑眼仁位于眼眶中央。

一正：两脚的开度与身体的方向要正。

一用劲：腰部颈部要当用劲，使身体有稍向上挺的感

觉。

2.稍息： 快、稳、准。即出脚快，上体稳，出脚到位

要准。

3.报数：分为整齐报数和1至2报数

1)整齐报数是指由排头到排尾逐个进行报数

动作要领：听到整齐报数的口令时，头部向右转45度，然后报数，要

求头部即转即归

严格要求，严格训练，服从命令，用心领会！

2)1至2报数是指队列中人员单、双数情况

动作要领：头部向右转动45度，然后进行1至2的报数，队列只能听

到1、2，1、2

4、向右看齐、向左看齐是队伍中最常见的整队方式

动作要领：

·当听到向右看齐的口令时，队列人员应头部转45度，身体迅速向右一排头看齐，脚下应用小步，看齐后呈立定姿式。

·当听到向左看齐的口令时，队列人员应头部转45度，身体迅速向左一排头看齐，脚下应用小步，看齐后呈立定姿式。

三、易犯毛病及纠正方法

立正：

·两脚跟不在一线，一脚在前，一脚在后。

纠正方法：画一直线，两脚跟站在直线上，反复体会

练习。

·方向不正，偏左或偏右，两脚分开的中心线与脚跟不垂直。

纠正方法：教练员与操练者对正，校正其两脚位置，

或结合“T字线练习。

·两脚尖分开大于或小于60度。

纠正方法：用角度尺校正后，画脚标线，反复练习。

·两腿挺不直，未夹紧，有空隙，腿部及臀部肌肉

松弛。

纠正方法：两腿靠拢，膝盖后压上提，裆部夹紧，提

臀并腿。

上体：

·挺腹过大，腰部反弓，撅臀。

严格要求，严格训练，服从命令，用心领会！

纠正方法：收小腹，胸部提气，上体稍向前倾，收腹

提臀。

·含胸，端肩

纠正方法：两肩自然下垂，稍向后张，胸部提气上挺。

·腰部肌肉松弛，上体向一侧斜，后仰或前倾过大。

纠正方法：腰部挺直，身体上顶，胯部保持正直，校正其左右送胯的毛病。

·两臂弯曲或外张

纠正方法：臂自然下垂，使臂轻贴两肋。

·手腕不直，向前，后弯

纠正方法：腕部肌肉放松，自然伸直。

头部

·颈部未挺直，下颌上翘仰头。

纠正方法：颈部轻起，下颌回收，使头部上顶，颈部与衣领紧贴。

·头倒向一侧或脸偏向一侧

纠正方法：颈部立直，校正其面部正直向前。

·面部表情不自然，肌肉过于紧张，张嘴闭嘴过度

用力。

纠正方法：肌肉放松，表情自然，两唇相接，轻轻闭

合。

·左顾右盼

纠正方法：集中精力，向前平视。

稍息

·出脚方向不准，外跨或内伸

严格要求，严格训练，服从命令，用心领会！

纠正方法：画出脚标线，脚跟稍抬起，顺脚尖方向贴

地面伸出。

·出脚动作慢，弯腿

纠正方法：腿挺直，抬脚跟不要过高，绷脚面，脚尖用力。伸腿时膝盖

稍后压。

·出脚距离过大或过小，上体后仰。

纠正方法：画出脚标线，反复练习，上体保持立正姿势，腰部用力挺直。

·出脚身体重心过度前移，收脚时上窜耸肩。

纠正方法：强调体重落于右脚，收脚时过大腿适度紧张用力，上体不动。

四、组织练习

1）个人体会

主要体会动作要领和注意问题，通过体会对这个动作有初步的了解和掌握。

2）单个教练

在个人体会基础上，指挥员要对每个受训者进行单个

教练，指出存在的问题及克服方法，单个教练时，可采取

让受训者出列和不出列两种方法。

3）分组练习

分组练习，是在单个教练之后进行的。练习时，全连

可分为若干组，组长对本组人员仍采取让受训者出列和不

出列两种方法，逐个检查纠正，也可采取二人一组，互帮

互学。

场地划分：（例如：以※※班为准，间隔※步，距离

※步带开）

·小结讲评

根据本课实施的具体情况，一般有以下内容：

严格要求，严格训练，服从命令，用心领会！

·评比竞赛检查训练的效果。

·重述科目，目的，训练问题。

·表扬好人好事，树立训练典型。

·指出存在的问题和克服方。

第二课： 跨 立

一、讲解示范

用途：主要用于军体操，执勤和舰艇上分区列队的场合，可与立正互换。

口令：“跨立”

要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体

重心落于两腿之间。两手后背，左手握或右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

要求：跨立时，应“准确、迅速、保持”，即：脚跨出的距离准确，两手

的握法及位置准确，跨夹和背手的动作要迅速，完成动作后保持上体的立正姿势。

要领归纳为：左跨一脚背手准，左手抓握右手腕。

二、主要体会动作要领和动作要求

三、单个教练时，应逐个检查纠正，指出问题和纠正方法。

四、分组练习

全班分2—3个组，组长应予以逐个纠正。

五、小结讲评（略）

六、易犯毛病及纠正方法

·两手后背位置过高或过低

严格要求，严格训练，服从命令，用心领会！

纠正方法：应强调拇指根部与外腰带下沿同高（内腰带上沿同高）

·左脚跨出距离过大或过小

纠正方法：画脚标线，反复练习。

·成跨立后，上体下沉

纠正方法：应强调上体保持立正姿势。

第三课 停止间转法

目的：使同志们掌握停止间转法的动作要领

内容：·向左右转

·向后转

·半面向左右转

时间：※※小时

方法：讲解示范，分组练习

要求：（根据需要提出）

一、讲解示范

1、向左右转

口令：向左右转

边讲边做：听到“向左右转”的口令，以左右脚跟为轴，

左右脚跟和脚掌的前部同时用力，使身体协调一致向左右转90度，体重落实左右脚，右左脚取捷径靠拢左右脚，成立正姿势，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

2、向后转

口令：“向后——转”

示范：示范向后转的动作

严格要求，严格训练，服从命令，用心领会！

边讲边做：听到“向后——转”的口令，按向右转的动作要领向右转180度，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

3、 半面向右左——转

口令：“半面向右左——转”

动作要领：听到“半面向右左——转”的口令，按向右左转的动作要领转45度。

要求：转动时，两腿挺直，裆部严紧，两臂不得外张，靠脚，转体要一致，后脚跟要摆正，靠脚时不得外扫和跺脚，做到“三快一稳一正”（转体快，前脚掌扒地快，靠脚快，转体重心稳，转体方向要正），确实使动作准确，转体和靠脚节奏分明。

二、要领可归纳为：

做到“快、稳、直、齐、正”

·快：转体快

·稳：转体和靠脚时身体要稳

·直：上体正直

·齐：两腿根靠拢并齐

·正：转向新方向后，要成正90度或180度。

三、个人体会

通过体会，初步了解停止间转法的动作要领

四、单个教练

单个教练分为出列和不出列两种，具体同第一训练问题。

为了方便于掌握停止间转法，练习时间可进行分解后连贯，分解动作口令为“分解动作，向右左—转，二”，听到严格要求，严格训练，服从命令，用心领会！

转的动令后，按照向右转的要领实施，转向新方向时，不

靠脚，听到二的口令，左右脚靠拢右左脚，成立正姿势。

五、分组练习

全班分为若干小组由小组长指挥。练习时仍贯彻单个

教练逐个检查纠正，也可以两人一组检查纠正。

六、小节讲评：同第一个训练问题

七、易犯毛病和纠正方法：

·转体时弯腿

纠正方法：腿挺直不动，转体时裆部夹紧

·转体时角度过大，过小

纠正方法：强调重心落于轴心脚，挺腿，挺胸，转正后为轴脚掌迅速扒

地，结合角度线反复体会。

·转体时上身晃动

纠正方法：转体时身体和两脚要同时用力，上体保持

立正姿势。

·靠脚时外扫，身体往上颠，跺脚

纠正方法：靠脚时取捷径迅速靠拢，转体时两脚跟不能有意上提，靠脚

是脚腕适当用力。 第四课、集合、解散、整齐、报数(教练员喊口令)

1、讲解：队列的集合分为横队集合、纵队集合、二列

横队集合、二路纵队集合。口令：“成横队(二列横队)——

集合”、“成纵队(二路纵队)——集合”、“解散”。

动作要领：集合是在解散的基础上进行的，听到“解

散”的口令，所属人员迅速离开队列位置

集合时，教练员应当先发出预告或者信号，如：“全体

人员注意”，然后，教练员站在预定队形的中央前，面向预

定队形成立正姿势，下达“成横队一一集合”的口令，所属人

员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口

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令，基准兵迅速跑到教练员左前方适当位置，成立正姿势，

其他士兵以基准兵为准，依次向左排列，自行对正看齐，

成立正姿势。

成二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。

听到“成纵队——集合”的口令，基准兵迅速跑到班长前

方适当位置，成立正姿势，其他士兵以基准兵为准，依次

向后排列，自行对正，成立正姿势

成二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。

2、整齐

讲解：整齐，是使队列人员按规定的间隔、距离，保持

行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右看齐，向左看

齐，向中看齐。

（1）向右看齐

口令：“向右看——齐”。

动作要领：听到口令，基准兵不动，其他士兵向右转

头，眼睛看右邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五

名起，以能通视本人以右第三人为度。

听到“向前—看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。

(2) 向左看齐

口令：“向左看—齐”。

动作要领：与向右看齐相同，所不同的是以左翼第一名

士兵为基准，其他士兵向左转头看齐。

(3) 向中看齐

口令：“以X X X为准，向中看—齐”。

动作要领：当教练员指定“以X X X为准”时，基准兵答

“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举

起，拳心向右。听到“向中看—齐”的口令后，其他土兵按照

向左(右)看齐的要领实施。听到“向前——看”的口令后，基

准兵迅速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿

势。

一路纵队看齐时，可以下达“向前—对正”的口令。

3．报数

口令：“报数”。

严格要求，严格训练，服从命令，用心领会！

动作要领：横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪

亮的声音转头(纵队向左转头)报数，最后一名不转头

第五课 蹲下、起立

一、蹲下

口令：蹲下。

(一)动作要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在

右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度，手指自然并拢放

在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。

(二)训练步骤与训练方法

1、分解练习

口令：分解练习，蹲下，2。

动作要领:听到“蹲下”的口令，右脚后退半步，前脚掌

着地，两腿挺直，体重落于左脚掌；听到“2”的口令，身体

重心后移的同时下蹲身体，体重落在右脚，臀部坐在右脚

跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两

膝上，上体保持正直。

2、连贯练习

按照蹲下的动作要领反复练习，注意体会下蹲时身体

重心的移动变化，并注意强调动作的节奏。

二、起立

口令：起立。

(一)动作要领

全身协力迅速起立，成立正姿势。

(二)训练步骤与训练方法

1、分解练习

口令：分解练习，起立，2。

严格要求，严格训练，服从命令，用心领会！

动作要领：听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，两

腿挺直，身体重心落在左脚掌，上体正直，不靠脚；听到“2”

的口令，右脚取捷径靠拢左脚，成立正姿势。

2、连贯练习

按起立的动作要领进行练习，主要体会和掌握身体重

心变化规律和起立与靠脚节奏。

第六课 敬礼、礼毕

一、敬礼

口令：敬礼

动作要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并

拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽或

者不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），手心向下，微向

外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略

成一线，同时注视受礼者。

二、礼毕

口令：礼毕

动作要领：听到口令。将手放下。

第七课，行进与停止

我们将学习单个军人徒手队列动作中的齐步的行进与停止。齐步是军人的常用步法，主要用于不对的整齐行进。

其口令下达为：齐步—走！立定!

严格要求，严格训练，服从命令，用心领会！

为了给同志们一个直观的印象，首先我给大家综合示范一遍，请大家注意看（示范完毕）

动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

归纳:齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。

常犯毛病及纠正：

1、 八字脚：纠正方法：行进时，强调脚尖内侧里合，并在一条直线上。

2、 行进时，臂腿不协调。纠正方法：要求摆臂自然大方，臂腿同时摆动 并做到同时到位，反复练习。

3、 步幅不准。纠正方法：按照75厘米步幅线反复练习

4、 步速不准。纠正方法：按照指挥员正确的调整口令反复练习

严格要求，严格训练，服从命令，用心领会！

其动作标准与要求：走直线，方向正，摆臂自然，定型定位，步幅步速准，动作协调一致

1、摆臂练习

口令：齐步摆臂练习，摆臂练习，1，2，停。

要领：听到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按齐步摆臂动作要领摆出;听到“2”的口令，两臂换摆，依次交替进行，听到“停”的口令，两臂放下，成立正姿势。也可规定一次口令连续交替摆三或五次。

2、立定练习。（口令：立定练习，*步一靠，齐步走

要领：听到立定练习，*步一靠，齐步—走的口令后，按照齐步走的要领，向前走*步，听到2的口令后，右脚靠拢左脚，恢复立正姿势。）

3、连贯练习。（口令：齐步--走！立--定！）

二、正步与立定

正步主要用于分列式和其他礼节性场合。

口令:正步——走，立——定。

（一）动作要领：

左脚向正前方踢出约75厘米(脚要绷直，脚尖下压，脚

掌与地面平行，离地面约25厘米)，适当用力使全脚掌前地，

同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前

倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂

时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下

沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着迷彩服时，约与第

三衣扣同高），离身体约10厘米；向后摆臂时(左手心向右，

右手心向左)，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分

钟110-116步。

严格要求，严格训练，服从命令，用心领会！

听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度)，两脚挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

（二）正步训练可分为五个步骤，即：原地摆臂练习，原地踢腿练习，一步两动，一步一动，连贯正步练习。

1、原地摆臂练习

口令：正步原地摆臂练习，正步摆臂，1，2，停。 要领：听到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步摆臂动作要领摆出;听到“2”的口令，两臂换摆，依次交替进行，听到“停”的口令，两臂放下，成立正姿势。也可规定一次口令连续交替摆三或五次。

2、原地踢腿练习

口令：正步原地踢腿练习，护腹，踢右（左）腿准备，1，2…(换腿准备)…停。

要领：听到护腹的口令，两手五指并拢，自然伸直，按于小腹(左手在外)，两手适当用力，协助小腹微收上提。听到“踢右（左）腿准备”口令，两腿尖迅速并拢，左跨上提，左脚尖勾起，脚跟下蹬，并将左腿尖放于右脚内侧后三分之一处；所到“l”的口令后，左脚按正步踢腿动作要领踢出并稳住；听到“2”的口令后，将左脚迅速收回至原处，反复练习；听到

3、一步两动练习

口 令：一步两动，正步——走，2，1，停。

要领：听到“正步”的预令，两脚尖迅速并拢；听到“走”的口令，左脚按正步动作要领踢出，同时摆臂定位，体重落于右脚，上体正直微向前倾；听到“2”的口令，左脚按要领在正前方75厘米处适当用力着地，臂不摆动，身体重心迅速前移至前脚，右脚迅速跟至左脚内侧后三分之一处，蹬脚跟，翘脚尖，腿部自然伸直，胯部上提；再听到“l”的严格要求，严格训练，服从命令，用心领会！

口令，右脚照此法动作，反复练习；听到“停”的口令(一般下于左脚)，左脚在正前方大半步处着地，两腿挺直，当重心落于前脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

4、一步一动练习

口令：一步一动、正步——走，2，1，---停。

要领：听到“正步”的口令，两脚尖迅速靠拢；听到“走”的口令，左脚向正前方踢出定位，同时摆臂并定位，体重落于右脚，上体正直，微向前倾；听到“2”的口令，身体重心迅速前移，左脚在正前方75厘米处适当用力着地，右脚迅速跟进，右脚蹬脚跟，翘脚尖，腿部自然伸直，当跟于左脚内侧后三分之一处时，稍稳后迅速踢出，同时换摆臂：听到“l”的口令，右脚迅速着地，左脚跟迸后按要领踢出，同时换摆臂，依次进行反复练习；听到“停”的口令，左脚向前大半步着地，两腿挺直，当身体重心落于左脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势。

5、连贯正步练习

口令：正步——走，立—定。

要领：听到口令后，按正步行进与立定的动作要领进行。

要求：军姿端正，精神振作，动作刚劲有力，自然协调，节奏感强。

三、跑步与立定

跑步主要用于快速行进，是我军日常行进中常用步法之一。

口令：跑步——走，立--定。

（一）动作要领：

听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心严格要求，严格训练，服从命令，用心领会！

向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。每分钟170-180步。

立定时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

(二)训练步骤与训练方法

1、原地摆臂练习

口令：跑步原地摆臂练习，跑步，1，2，停。

要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳并提于腰际；听到“1”的口令，右臂迅速向前摆出并定位，左臂不动；听到“2”的口令，两臂前推后拉，自然换摆；听到“停”的口令，左臂由前收回腰际，右臂不动，尔后两手迅速放下，成立正姿势。

2、立定模仿练习

口令：跑步立定模仿练习，跑步，l，2，3，4。 要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳提到腰际，听到“l”的口令，左脚按齐步动作要领迈出，右臂按跑步动作要领摆出；听到“2”的口令，右脚向前迈出，两臂换摆；听到“3”的口令，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度着地，同时左拳由前收回，与右臂停于腰际，两腿挺直，身体重心移干左脚；听到“4”的口令，右脚迅速取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

3、连贯动作练习

口令：跑步——走，立--定。

要领：按跑步与立定的动作要领反复练习。

四、踏步与立定

严格要求，严格训练，服从命令，用心领会！

踏步用于调整步伐和整齐。

停止间口令：踏步——走，立--定。

行进间口令:踏步，立--定。

动作要领：两脚在原地上下起落，抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地，上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。

立定时，左脚继续踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势(跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行)。

严格要求，严格训练，服从命令，用心领会！