大家周末多睡2小时能降低抑郁风险！

在周末休息时间，大家在家正常睡懒觉了吗？今日有一则新闻引发了大家的关注，那么具体是什么情况？下面是职场范文网小编为大家整理，一起来看看吧~

  大家周末多睡2小时能降低抑郁风险！

          韩国延世大学科学家发表在《睡眠医学》期刊上的研究发现，周末睡懒觉能降低抑郁风险。

  研究团队招募了5500名在工作日有失眠问题的志愿者，并对他们进行跟踪调查。

  结果显示，以正常成年人每晚需要8小时睡眠为标准，周末一个小时的懒觉，能让抑郁风险降低约30%；多睡两小时的人患抑郁症的风险可能降低48%。

  但如果睡懒觉时间超过两小时，抑郁风险反而增加16%。

  那么大家周末一般几点起床呢！

  睡觉是我们生活中一个非常重要的组成部分，科学地来说，它是我们人类不能缺少的一种生理现象。根据数据显示，在我们每个人的一生中，睡眠占到了大约三分之一的时间。如此大的比重，让我们不得不重视起自己的睡眠质量。

  在中国的古话中有这样一个说法，“人睡三觉，命比纸薄”，可见就连睡觉这么日常的事情也是很有讲究的，那么这句话所说的到底是哪三种觉呢？

  第一觉：颠倒觉

  相信大家都知道，一个人要是想保证自己的睡眠质量好，那么最好是有稳定的生物钟。跟随着自己体内的生物钟决定睡觉和起床的时间，既能够保证充足的睡眠时间，同时睡眠质量也有一定的保障。而这里所说的颠倒指的就是人的睡眠没有规律，生物钟达到一种紊乱的程度。

  根据研究显示，一个人每天最好能保证有八个小时的睡眠，才能够让身体保持最佳状态。但是要知道，即使一个人一天睡八个小时，那么也有十六个小时在工作。这样的话，其实身体要承担的压力还是很大的，更不用说无法保证八小时的睡眠了。

  但是生活中因为工作或是学习的原因，常常有人没有办法保证睡够八个小时，有时一天甚至只睡三、四个小时。或者因为有人的工作性质要上很多夜班，那么他们就只能选择在白天补觉。这样的话生物钟就紊乱了，对身体危害非常大。

  常常有人觉得自己虽然晚上熬夜了，但是白天睡眠质量却非常好。殊不知这其实是因为晚上熬夜导致身体超支过度，所以白天才会特别困。长期这样对身体只有坏处，所以并不是值得学习的例子。所以在日常生活中还是要保证夜间充足的睡眠时间，而不要随便熬夜。

  第二觉：饭后觉

  想必大家都知道，人吃完饭以后尽量避免立刻做运动，因为运动会给我们正常的消化造成压力。但是这个说法却被很多人给误解了，有的人认为，既然饭后不能运动，那么不如睡一觉休息休息，其实这样是不对的。

  我们所说的饭后不能运动，指的是剧烈运动，饭后是可以通过散步等简单运动促进消化的，而饭后睡觉是万万不可取的。如果是保持饭后睡觉的习惯，长期以往，不仅体重会上升，而且还会影响消化，甚至会滋生疾病。

  这是因为当我们吃完饭的时候，胃部器官正处于消化阶段。此时血液循环就会加快，如果感到困，其实是很正常的，但是只要坚持一下，很快就能缓解。如果饭后立马睡觉，而身体还在消化，那么首先睡眠质量并不会很好，其次还会影响消化。

  所以我们在生活中一定要避免睡饭后觉。如果想让自己饭后不那么困的话，其实可以稍微少吃一点，做到每天少食多餐，也是可以满足身体的基本营养需求的。其次就是吃完饭后可以出去散散步，不仅有助于消化，而且还不容易长小肚子。

  第三觉：懒觉或回笼觉

  想必每个人都有冬天赖床的经历吧，明明到了该起床的时间，却久久不愿起来，这就是睡懒觉的表现。睡懒觉常常是因为前一天没有休息好或者身体不舒服，不仅会影响今天的工作安排，同时对于我们的身体健康也是非常不利的。

  如果一个人养成了睡懒觉的习惯，首先他的作息就会不再规律，其次，他的身体就会更加容易感到乏累。这样的话，人也会因此变得越来越懒惰。而且一旦养成了睡懒觉的坏习惯，可是很难再改正回来的。

  大家通常意义上认为的睡懒觉就是到了该起床的时间而不起床，但其实睡懒觉还有另外一种表现形式，就是大家常说的回笼觉。比如，虽然早上起床了，但是吃完早饭做了一些事情以后，却又重新回到了床上，开始睡觉。

  有的人甚至已经对回笼觉产生了依赖，一旦每天不能睡一个回笼觉的话，就会觉得浑身没有力气，更没有精神，没有办法开启一天的生活。那么这样势必会对学习和工作产生不利的影响，而且常睡回笼觉的人身体素质也会稍微虚弱一些。

  保证良好睡眠质量

  看了上面的介绍，我们已经知道了有三种觉是千万不能睡的，对我们的身体只有坏处。其实不仅如此，如果我们没有办法得到充足和良好的睡眠的话。不仅会没有精力应对白天的事情。同时，还有可能会出现脱发、记忆力衰退等副作用。那么我们该如何保证自己得到充足的睡眠时间和良好的睡眠质量呢？

  首先，我们一定要养成良好的作息习惯。尽量将起床时间和睡觉时间固定在同样的时间点，这样身体就会自然而然的形成生物钟。注意可以早睡早起，但是千万不能晚睡晚起，前者有利于我们养成良好的作息习惯，后者却会让我们养成睡懒觉的习惯。

  其次，如果平时很难入睡的话，可以尝试着做一些辅助的事情帮助自己快速入眠，同时提升睡眠质量。比如睡觉之前可以，这样会让全身的神经都得到舒展。或者睡前可以喝一杯热牛奶，听一些舒缓的音乐，都是很有利于帮助我们快速入眠的。