电视对青少年的影响 太极拳对青少年的影响

　　【摘 要】太极拳是一项独特的运动，多是以柔和舒缓的动作进行锻炼。可以不受年龄大小限制，老少皆宜，也不受体质强弱限制，有强者健体，弱者保健的作用。常年坚持，终身受益。青少年时期是人一生的基础阶段，在青少年群体中推广普及太极拳有非常积极的意义。
　　【关键词】太极拳 青少年 健康 影响
　　
　　太极拳是我们中华民族传统体育运动项目之一，它汇集了我国古代保健体操之精华，是一项宝贵的民族文化遗产。经过实践与检验，证明太极拳的确具良好的健身和预防疾病的功效。对人体的神经、循环、呼吸、消化、骨骼、关节以及肌肉等都有积极的影响。不仅如此，太极拳对心理健康也同样具有独特的促进作用。人们普遍认为太极拳是一项适合于中老年人锻炼的健身运动项目，但对正处于生长发育阶段的青少年的健康影响也是非常重要的，既增强体质又促进心理健康，可使青少年终身受益。
　　
　　一、青少年阶段身心发育特点及锻炼原则
　　正处于青春发育期的青少年的身体发育特征表现为一系列的形态、生理机能、生化、内分泌及心理、智力、行为的突变。他们在生长发育的同时，要不断的学习积累各种知识技能，承担繁重的学业。现在多元化的社会中，各种因素都对他们的身心是加了不同的影响。这时掌握一项良好的锻炼方法很有意义。青少年阶段锻炼原则从生理学角度可分为：全面身体锻炼、适宜负荷、区别对待及可逆性原则，太极拳运动是比较符合以上要求的项目。
　　二、太极拳的特点
　　太极拳的动作特点是轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整，要求自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”，这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”和“慢与快”。并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一的独特形式，这是构成太极拳的基本原则。太极拳不仅在外形上是独特的，而且在内功上也有其特殊的要求，练太极拳时，先要用意不用拙力，因此，太极拳在内是意气运动，在外则是神气鼓荡运动，也就是说既要练意，又要练气，这种意气运动的特点是太极拳的精华据，并统领着太极拳的其它各种特点。同时，练太极拳时在全身放长和顺逆缠丝相互变换之下，动作要求表现出能柔能刚，且富有弹性，它的动态，要求有慢有快，快慢相间，它的力量，要求有柔有刚，刚柔相济，它的立身与动作，要求中正不偏，虚中有实，实中有虚和开中寓合，合中寓开，具备了这些条件，太极拳才能充分发挥它的特殊健身作用。在体育保健上，不仅能增强运动器官和内脏器官的生理功能，并能锻炼和增强意识的指挥能力，也就是“用意不用力”的能力，能够有序得指挥着气活跃于全身，这样就既练了气，也练了意，意气相互增长与强旺，从而增进了身心健康。
　　三、太极拳对中枢神经系统的影响
　　练习太极拳除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的呼吸与横膈运动，并且要求在打拳时尽量做到“心静”、全神贯注，这样就对中枢神经系统起到了比较良好的影响，从而给其他系统与器官机能的活动与改善打下了良好的基础。
　　四、太极拳对呼吸系统的影响
　　太极拳的动作组成包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。打拳时要求“气沉丹田”，这是一种横膈式呼吸，它在医疗保健上有重要作用。太极拳要求有意识地使呼吸与动作适当配合，这样就可以使呼吸自然，更好地加速了血液循环。有实验已经证明，太极拳锻炼能明显提高人体的肺活量，并且能够明显提高有氧代谢运动能力。在提高肺活量方面，实验效果表明男生呈显著性差异;女生呈极显著性差异。运用太极拳锻炼方法进行体育锻炼后，女生的肺活量和有氧代谢运动能力的提高优于男生。
　　五、太极拳对心率的影响
　　心率是了解人体心血管系统机能的一种简单易行的简易指标，在运动实践中，常用心率来反映运动量的大小，运动训练对人体的影响。太极拳技术的规范性，动作质量的差异及年龄阶段、身体素质状况、持续运动时间的不同，都将对运动时心率达到的水平产生影响。通过调整太极拳练习时动作重心的高低，及运动量、运动时间、可以使人的心率达到120次/min的水平状态。太极拳运动对人的心脏功能有良好的改善、提高作用。
　　六、太极拳对骨骼肌肉的影响
　　练习太极拳时要求“含胸松腰拔背”、“腰背为轴”等，说明打太极拳与腰部、肋部有着密关系。经常练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。打太极拳要求动作连贯、圆活、周身节节贯串，对提高骨细胞的活跃性有积极作用。练习太极拳的过程中，能使骨骼肌肉最大程度的放松，包括肢体肌肉、关节的放松，精神、心理上的放松。研究表明，大学生经过太极拳锻炼后可以使心脏搏动徐缓有力，有效地提高心血管系统的工作能力，这是因为在太极拳锻炼过程中加深了呼吸的深度，含胸拔背、气沉丹田，能增加胸横膈、肋间肌及腹部肌肉有节奏的活动。
　　七、太极拳对心理方面的影响
　　太极拳不但能强身健体，而且具有调节心理的功效。从部分研究调查结果看，练习太极拳的大学生心理健康水平高于普通学生。这和太极拳独特的运动风格有密切的关系。从太极拳运动特点来看，对练习者要求精神和身体完全放松，缓慢、轻松、凝神静气地进行肢体伸展动作。太极拳运动为练习者提供了一种轻松、和谐的人际关系协调的环境和途径，从抑郁因子的特点看，太极拳运动对于心理抑郁有很好的调节作用，太极拳运动讲究“内动外静、阴阳平衡”，在形体的阴阳交替运动趋于平衡的过程中，人的心理状态中不平衡因素也被相应影响以趋于平衡。练习太极拳时要求心静头空。锻炼中这种心静用意、形随意动的自然状态，使人心旷神怡，悠然自得，可以解除一切心理压力，达到物我两忘的境界。这是由于脑内**作用的效果，大脑的功能得到改善和发挥，人体免疫力得到提高，保证了人体的健康。太极拳作为民族传统健身方式，有其独特的哲学思想和指导理念，学练太极拳在健身的同时还能在思想方式和分析问题的层次上提高心理健康水平。
　　八、小结
　　太极拳是我们民族传统文化的一部分，青少年练习太极拳是对文化的传承。习练太极拳不仅对神经系统有着良好的保健作用，还可以改善呼吸系统的功能，提高人体组织代谢的能力，改善血液循环，对各种慢性疾病的治疗康复都有积极的作用，从而达到增进人体健康、增强自身体质的目的。这种形神兼备、动静有度、养练结合的运动方式，非常适合青少年。太极拳不受场地、器械、性别的限制，具有广泛的适应性，易于开展，太极拳是处于生长发育阶段的青少年终身体育项目的最佳选择。
　　
　　参考文献:�
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