什么什么慢士 [让“坐士”称心的慢运动]

　　坐,很简单,坐出的病却不简单。世界卫生组织行为危险因素研究表明:久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一,它可以增加患高血压等心血管疾病、2型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病的危险性。如果你看到这些感觉很害怕的话,那么赶紧放下手中的事,站起来动一动吧!
　　
　　“坐”士,“坐”士,尽是“坐事”
　　
　　“坐士”们每天乘车或开车上下班,到办公室后除了上厕所外就不轻易站起来,下班后就坐到电视机前懒得再动……“坐士”对比“站士”来说,工作似乎要轻松一些,可是这并不代表“坐士”的工作就是健康的工作。“坐士”的职业可谓数不胜数:编辑、会计、律师、秘书、文案……
　　除去一些工作狂一坐下来就是十几个小时外,快节奏的生活也让一些不愿久坐的“坐士”超时坐下去,而加班加点地“坐”必然会给身体带来不良的影响。原因很容易理解:久坐不利于血液循环;坐姿长久固定,容易导致颈椎与腰椎疾病。中医学认为,久坐伤肉。长时间久坐,不活动,周身血液运行缓慢,就会使肌肉松弛无力。
　　总结说来,久坐是造成死亡、疾病和失能的一个主要潜在原因。世界卫生组织行为危险因素研究表明久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一,它可以增加患高血压等心血管疾病、2型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病的危险性,可以说久坐几乎会增加所有疾病的死亡率。
　　针对久坐,有人提出了“坐式生活方式”的概念,他们认为如果一周少于3次体育活动,每次活动少于20分钟,就已经步入了坐式生活方式。而“坐士”职业者大部分名列其中,其实,只要“坐士”们能意识到久坐不动的危害性,并有意地克服坐的生活方式,就能很好地降低坐的危害。
　　改变“坐”,自然就要“动”。“动则不衰”,动则气血可周流全身,使得全身肌肉,尤其四肢肌肉得到保养。其中最好的方法就是规律而持续的锻炼,每周至少5天,每天至少30分钟的运动会大大减少“坐”的危害。除了每周定期锻炼外,还可利用一些上班空暇时间忙里偷闲地活动身体,如每工作1小时做5分钟的休闲慢运动,伸伸腿、转转头、耸耸肩、扭扭腰,不仅有助于消除疲劳,促进血液循环,保持健美姿态,还可以防止颈椎病。请从现在开始每天为自己的健康投资一点时间,让自己随着慢运动动起来吧!
　　
　　“坐士”全身慢运动
　　
　　◎健走
　　健走之所以能够风靡全世界,不仅因为它能有效地对抗脂肪沉积,而且更加安全。健走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,不影响运动质量;另外,膝关节和脚踝关节承受的压力也比较小,不易发生运动伤害。而对于体重较大的人而言,慢跑对骨骼的压力大,锻炼下肢肌肉显得比较困难,而健走锻炼就没有这些顾虑。
　　◎慢跑
　　清晨或者傍晚慢跑,既能增强血液循环、改善心肺功能,还能增加脑细胞的氧供应量,同时可以燃烧体内脂肪,保持好的身材。对于用脑时间太长,坐着的姿势保持长久的人士是再适合不过了。虽然慢跑是一项不错的运动,但是相对健走还是有一定的局限性,因为腿部关节不好或是体重过大,慢跑都是不太适合的。
　　注意事项:慢跑、健走的环境要选好,不要在马路边进行,尤其在秋季干燥、尘土飞扬的时候,很容易随着肺活量的增加,吸入更多的灰尘和汽车尾气,伤害身体。
　　◎大树参天操
　　动作:身体挺直站立,将双手伸张朝天,目视天空;颈、背、腰、臀、腿部拉直,挺胸、收腹,两腿直立,两脚尖朝前(习惯性的“八字脚”是错误的),足跟抬起,全身用力向上拔直。全身用力向上伸展,保持一定的时间(20～30秒),做5～10次。老年朋友可以依墙而站,尽可能将头、背、臀部贴在墙上。
　　◎五禽行之鹤行
　　动作:双手交叉于胸前,五指微微张开,指尖自然向前,呈鸟翅状。左脚向前迈一步,并由虚步过渡到实步,使重心落于左脚。双手向身体两侧伸张,尽量向外、向后,手腕弯曲,同时向上挑起,五指自然向下,右腿慢慢向正后方抬伸,身体保持正直或稍向后背,稍停。然后右脚慢慢落下来点地(平衡不好的可以踩实,与左脚共同支撑)。双手也慢慢下落,手放到体前,叫搂翅,翅膀要搂起来。然后右脚向前迈步,重复刚才的动作。
　　作用:鹤行利脊柱。通过大鹏展翅的动作,可达到对颈部、后背、腰骶肌肉的练习,从而提高脊柱的运动能力,对颈椎、脊柱等骨关节问题的康复有一定作用。
　　本文摘自《慢运动》 12917