[早餐后1小时再运动/老人散步注意４点/按摩防治迎风流泪]早餐后散步好吗

　　早餐后1小时再运动　　文/刘五云　　从临床上看，约有一半以上的老年糖友喜欢早晨出去活动后再回来吃饭，其实，这样做很危险。　　因为，早上空腹时血糖本来就低，再做大量运动，很容易出现低血糖。所以最好在早餐1小时后，血糖缓慢上升时运动，在控制血糖的同时，还可以防止低血糖。
　　建议糖尿病人最好下午或傍晚运动，若习惯在早上运动，晨练前最好先吃点早餐，并随身带几块糖果，运动要适量。若运动中出现饥饿感、出冷汗、心跳加快，应立即停止运动，补充食物。
　　适量的体育锻炼对“适合运动”的病人是有益的。如果没有运动习惯的糖尿病人突然从事剧烈运动，反而对身体不利。剧烈运动会让身体产生一种应激反应，为了适应这些大量突然又刺激的运动，身体会分泌很多激素，其中有与胰岛素对抗的激素，它会使血糖更高，出现一些急性并发症，尤其容易出现酮症酸中毒的并发症。
　　当病人出现酮症酸中毒等并发症后，若不引起注意，采取必要的应急措施，一些急性并发症可能再次出现，就很危险了。
　　对于糖尿病人来说，了解自己是否适合做运动，做什么运动，每次运动时间长短都是很关键的。由于每个病人的健康状况有差异，因此必须在专业医生的指导下，选择和进行运动。
　　老人散步注意４点
　　散步作为一种大众锻炼方式也深受老人喜爱，但是老人在散步时也有些注意的地方，如此才能达到健康健身的目的：
　　运动量过小不算锻炼
　　运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)次/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。
　　不要背着手走路
　　背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子、坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
　　散步地点要选择好
　　人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。
　　不在坡多的地方散步
　　老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
　　按摩防治迎风流泪
　　文/蒲昭和
　　有的人一遇冷风刺激，就不由自主地流泪，医学上称之为迎风流泪。中医认为，目为肝窍，泪为肝液，肝肾同源，故迎风流泪多与肝肾阴虚和气血不足密切相关。
　　采用局部按摩有助于增加眼部血液循环、促进泪液水气扩散，对流泪起一定防治作用。下面介绍几个有效穴位。
　　指压瞳子髎穴。本穴在面部、眼眶外侧边缘、眼睛外侧1厘米处(即常说长鱼尾纹的地方)。每次以食指按压2-3分钟，以有胀痛感为度。
　　捏按睛明穴。本穴在眼睛内侧，鼻梁和内眼角交界处。每次用拇、食指捏按2-3分钟，以有酸胀感为佳。如能与指压瞳子髎穴配合做，效果更佳。
　　按揉太阳穴。用两手食指同时置于两侧太阳穴，适当用力按揉，顺时针30次，逆时针30次，以太阳穴部位有酸胀感为宜。
　　按揉风池穴。将两手拇指和食指同时置于两侧风池穴(颈后两侧大筋凹陷处，入发际半寸)，指力向内向上，用力按揉1-2分钟，能感觉两侧头部有热胀感及两眼舒适轻松为宜。
　　揉捏耳垂。将两手拇指和食指相对，分别置于两侧耳垂前后捏住，适当用力揉捏，反复做2-5分钟，以耳垂发红发热并有胀痛感为宜。
　　患者可以每次选择以上一两个穴位进行按摩。按摩的同时，也可配合服用“明目地黄丸”或“杞菊地黄丸”，效果更佳。