【瑜伽练习对《国家学生体质健康标准》测试达标的应用】

　　摘 要：《国家学生体质健康标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准。近年来，大学生体质下降，通过率低，应在体育课程中开设学生喜欢，有针对性提高身体机能的运动项目。瑜伽作为东方最古老的强身术之一，简便易行，锻炼效果较好，并提高了部分锻炼项目指标的权重，对引导学生进行体育锻炼具有较强的实效性。
　　关键词：瑜伽；学生；体质健康标准
　　《国家学生体质健康标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。所选用的指标可以反映与身体健康关系密切的身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力、以及关节和肌肉的柔韧性等要素的基本状况。近年来，大学生体质下降，通过率低，应在体育课程中开设学生喜欢，有针对性提高身体机能的运动项目。
　　一、瑜伽的特点
　　瑜伽的本意是合一、连接、结合，是一种非常古老的能量知识修炼方法。通过瑜伽的练习达到身体体能和精神的高度和谐，从而达到人体真正意义上健康的目的。瑜伽运动是一项真正意义上的身心双修的练习，它既不同于体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，但是，瑜伽以其独特的个性魅力得到了越来越多人的喜爱。
　　瑜伽中的姿势练习与冥想练习有益于整个神经系统的锻炼，使神经系统达到平衡进而使身体各系统得到调理，在肌肉伸展，心灵放松和呼吸调节中减缓心理压力，减少心理疾病的发生；瑜伽常用的体位，对全身各处弯、伸、折、扭、推、挤、叠、提、压等，按摩人们日常生活中难以触及之处，活化僵硬的关节部位，舒筋活血，全面提升身体免疫力，协调发展人体各部位肌肉群，使人体均匀和谐地发展，帮助形成正确优美的身姿体态；因为瑜伽练习不透支练习者的心肺功能和体力，不受性别和身体条件限制；瑜伽可以帮助人们修复体型，使之趋向匀称，培养顽强的意志品质，陶冶美的情操，因此成了许多时尚人士所推崇的运动；可持续性，瑜伽讲求做到极限就是正确。所以，无论老幼都可以终身练习。
　　二、瑜伽对改善大学生身心健康状况的作用
　　瑜伽练习的主要内容是由呼吸、体式、冥想、放松和评价五个部分组成。并且在这五个部分内容当中潜移默化地融入瑜伽有关热爱自然、关爱生命、心胸豁达、与人为善等育人的理念。
　　瑜伽呼吸法的目的，就是通过正确的呼吸方法结合体位法（根据个体身心状况的不同而确定）的锻炼有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，从而达到减压、健身健心甚至治愈疾病的功效。瑜伽所重视的，是令身体健康起来的正确呼吸法，它能大大增加肺部吸入的氧气量，也使肺部排出更多二氧化碳，令人精神抖擞，松弛神经，甚至帮助改善血液循环和呼吸系统的毛病。
　　瑜伽包含身体的伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，具有科学性、逻辑性和严谨的实践性，在练习中使有益于学生目前心理健康的感觉传至全身，通过调息保持身体内力的平衡。并告诫学生通过道德首要与自身的内外净化杜绝生活中的消极因素，如上进心的缺失、惰性等不良习惯，再通过体位法有规律的练习开发身体，利用的冥想和调息练习达到身体与心灵和谐的最佳状态，把锻炼身体和培养优良的心理素质有机的结合起来，体力与心力和谐发展。
　　影响学生体质健康水平的主要因素包括不健康的卫生方式，不健康的饮食方式，不健康的生活习惯，不健康的行为方式。瑜伽练习能增强学生沟通、交往的意识和欲望，能有效改善人际关系；对躯体的影响起积极作用；同时还能明显降低学生的焦虑水平，有效改善学生的抑郁情绪，提高学生的欣快感，使人精力充沛，容光焕发，有助于改善心境，调节心理平衡。
　　三、瑜伽对《国家学生体质健康标准》达标的应用
　　《国家学生体质健康标准》主要测试项目包括：台阶试验 、身高标准体重、肺活量体重指数、握力、仰卧起坐和坐位体前屈，由于瑜伽具有特殊的练习方法和功效，除开设专门的瑜伽课外，高校体育课各专项课中也可部分地运用瑜伽练习或引用瑜伽的练习方式，达到较好的效果，具体的应用方式包括：
　　1、瑜伽体位法对身高标准体重的影响。瑜伽的体位法属于温和、舒缓的运动，而且大多数姿势都是可以从易到难做起，在个人承受范围内进行练习，身体不易受到伤害，有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的功效。可依据体位的位置编排成套的瑜伽操作为课前的准备练习，如颈部组合、手臂组合、腰部组合，下肢组合；拜日式；包括祈祷式、后仰式等十二个动作，把它们连贯起来，就能把全身的各个系统调动起来，促进周身血液循环，使头部供血、供氧充足，增强记忆力，可以矫正不良体态，收紧赘肉，燃烧脂肪，使体形更为匀称。
　　2、瑜伽呼吸法对肺活量体重指数的影响。肺活量是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。瑜伽完全呼吸法的练习能够有效增加学生肺活量。完全呼吸法，也叫做“三部分膈膜呼吸法”，是瑜伽呼吸的基础。选择一种舒服的瑜伽坐姿，双手放在腹部，开始吸气，慢慢地将胃部鼓起来，感觉胃部抬升，呼气，胃部收缩并下沉，反复四次；右手不动，左手移到肋骨，吸气，腹部上抬，肋骨和胸腔肌肉扩张并推起双手，呼气，肋骨挤压在一起，胃部下垂并收缩，反复四次；保持左手位置，右手移到胸前，吸气，胃部上升，肋骨扩张，胸腔上抬，呼气，胸腔轻轻放下，肋骨挤压到一起，腹部下沉。
　　3、瑜伽体位法对握力、仰卧起坐和坐位体前屈的加强练习。柔软度和力量是测试对学生的一种特有的要求。大学生年龄多在1 8 ～2 0岁，骨骼和韧带基本发育成熟，关节逐渐僵化。对于学生来讲，如果单纯运用职业运动员的训练方法，则很难接受。瑜珈适合的年龄段比较宽松，训练方法简捷、方便，瑜伽的某些体位配上合理的呼气和吸气，再加上心理暗示，能使柔软度训练在相对较短的时间内取得较好的效果。
　　高校体育课程应以增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标，帮助学生制定针对性较强的运动处方，用于自身因地制宜的进行科学的体育锻炼，提高身体健康水平。瑜伽作为东方最古老的强身术之一，简便易行，锻炼效果较好，并提高了部分锻炼项目指标的权重，对引导学生进行体育锻炼具有较强的实效性。
　　作者简介：崔岩（1979.12--），女，汉族，月出生于山东省滨州市，硕士，讲师，现工作于山东省滨州医学院，主要研究方向为形体教学。