怎么刷牙最有效_5招打造最有效刷牙法

　　虽然从我们懂事开始，刷牙便是每天一定要做的事情，但刷了那么多年，我们真的会刷牙吗?英国近期调查显示，只有10％的人掌握了正确的刷牙方法!那还不快点和我们一起学习最正确的刷牙方法，不要让每天早晚两次的刷牙时间成了“无用功”。
　　第一招：选择柔软刷毛
　　牙刷是清洁牙齿的必备工具，但也是对牙齿造成摩擦的主因。所以在选择牙刷时，要选用柔软舒适的细毛牙刷，它不仅可以深入牙龈沟(牙龈与牙齿的间隙)，清洁容易被忽视的部位，而且刷牙即使再用力，也可减轻对牙齿牙龈造成的伤害。
　　第二招：巴氏刷牙法——不同部位不同动作
　　有人刷牙的动作类似“拉锯”，其实这个动作长期反复会在牙齿表面“锯”出道道深沟。正确的刷牙动作应先使刷毛与牙面呈45度角，使刷毛的一部分进入牙龈沟，并短距离水平颤动10次；在刷门牙外侧时，可以上下移动牙刷；刷门牙内侧时，将牙刷垂直，用牙刷最前部画圆圈刷；刷牙齿咀嚼面时，应前后短距离颤动轻刷，两颗、两颗地前后来回约刷10次。
　　第三招：333黄金刷牙法则
　　如何更有效的发挥刷牙效果?只需记住333，即每天刷牙3次，饭后3分钟刷牙，每次刷牙3分钟。其中睡觉前那次刷牙最不可省!因为食物残屑在细菌作用下很快就会发酵产酸，加上口腔因睡眠而缺少唾液，不能稀释中和细菌产生的酸，牙齿就容易被腐蚀，容易引发牙周问题和蛀牙。
　　第四招：刷牙前不要漱口
　　“用牙刷蘸下水－挤上牙膏－漱口－开始刷牙”也许是我们的常规步骤，但这个步骤却不正确哦。护齿专家告诉我们，正确的方法是刷牙前，牙刷先不要蘸水，也不要用水漱口，因为水会使牙刷、牙膏与牙齿的摩擦过小，影响刷牙效果。
　　第五招：水温35℃－36℃
　　许多人牙齿“寿命”比人体寿命短，其原因就在于用凉水刷牙这一习惯。如果刷牙漱口时不注意水温，长期使用凉水，使牙齿受到骤热或骤冷的刺激，不仅容易引起牙龈出血、牙齿敏感，还可能出现牙龈萎缩、牙齿松动等现象。刷牙水应以35℃－36℃为宜，可避免刺激，减少牙龈炎症的发生。
　　护齿生活小TIPS
　　1、避免长期食用坚硬食物长期啃甘蔗或咬猪骨、鸡翅骨、蟹壳、坚果等硬物，会磨损牙齿上最外层的珐琅质。珐琅质虽然是坚固的钙化物组织，但长期承受咀嚼硬物的压力，也会受损。
　　2、避免多食酸性物质平时如果经常饮用酸性饮料，会使牙齿被食物酸素侵蚀。在饮用饮料后应用清水冲淡酸性，而不要立刻刷牙，因为酸性侵害加上刷牙的压力，会使牙齿的珐琅质受到双重损害，所以在进食后30分钟再刷牙最为合适。
　　3、多吃有益食物保护牙齿胡萝卜、红皮白萝卜、苹果等食物，通过咀嚼时与牙齿的摩擦，可以起到清洁牙齿的作用。另外某些脂类、含有蛋白质、矿物质(含磷、钙、氟等元素的食物)，如扁豆、豌豆、绿茶、小番茄等，都具有抗菌作用。