【田世江教太极,（四）】48式太极分解教二

　　三天热血，一日晒干。想练好功，八年十年。　　酷暑寒冬，全都尝遍。一跃千里，那是谣传。　　从师学艺，苦辣酸甜。晚睡早起，卯戊习拳。　　年深日久，才能承传。自认聪明，多学贪练。
　　东城走走，西边转转。滑而不实，昙花一现。
　　太极功法，勿听传言。虚心求教，苦修明练。
　　调心理气，修正偏见。心诚则灵，成功再现。
　　要想练好太极拳，首先要投入足够的时间。用更多的汗水去浇灌功夫，减少一些上网时间，酒桌上少坐一会，牌桌上少去几回，挤出一定时间给健康加点油，关心一下自己的生命质量，从混元太极缠丝功法开始着手练习，打造坚实的太极拳基本功。
　　第一式：默立无极
　　首先要进入练功状态，选择公园、海边、树林，最好是无人打扰之处，室内外均可，调吸、静心，无杂念、立正站直，呼吸调匀后，双腿微弯，用余光往下看，膝盖不要超过脚尖，静一会，将左脚平行移开，开至与肩同宽，随后将尾闾垂直下坐，臀部平移，然后开始从头调整，虚领顶颈。百会穴向上轻领，劲椎有向上提吊之感，双眼要平视微闭，用意念封闭双耳，用鼻吸气，嘴唇微启，吸气至丹田，呼气松口即可，呼吸要自然，双臂如挂在肩上一般，肩井穴要松开，不需用力，每个手指肚都要用心去感受它的重量，手心向里，手指自然弯曲，劲椎、胸椎，腰椎，尾闾要垂直，26节脊骨有叠落之感。胸要松空，腹要填实，上半身要坐在环跳穴上。脑户、灵台、命门、尾闾、像贴在墙上一样，双膝要垂直脚面，双脚前后要平行与肩同宽，涌泉穴要微微提空，全脚着地。单练此功要30分钟以上，也称静功。
　　第二式：舒臂掤阳池
　　在做此功以前要了解什么叫瓦垄掌？混元太极拳是在陈式太极的基础上演变而来，瓦垄掌是由陈式太极传承下来的典型掌法，掌型形如垄沟，坐腕时中指的中冲穴上竖，每根手指间隔只有一根香烟的距离，看起十分饱满，行拳走架时，随意可见是联接拳架的重要途径。
　　舒肩掤阳池的基本步型同第一式相同，阳池穴的位置在尺骨和桡骨的末端，也是腕关节的接头处。把阳池穴调至向前，手心向后，沿两肋向上提起，提至大包穴，手指指肚自然下垂，肘尖向后时的宽度不要超出双肩，这时用意念去想阳池穴，也就是手腕好像有一根头发向高提吊你的手臂，双肘随之下沉。当阳池升高到最高点时，以丹田以下的气则下沉至涌泉，有意去拉伸，劲椎、胸椎、腰椎，立身中正不偏，不要晃头，双肩要平，一次呼气结束后放松丹田，自然松开，手掌随之下沉，中指尖上竖，掌型成瓦垄掌，以肩掤为圆心，手臂为半径，划一个圆弧下沉至环跳穴，手指尖要上翘，停至3-5秒钟后随意放松。
　　第三式：进气折迭
　　进气折迭，主要强调的是吸和呼，虽然人们每天都在呼吸，但是在练功时的吸呼就大不一样，它讲究的是：匀细绵长，在行拳走架时，甚至几个小时挥汗如雨，但呼吸却十分均匀。
　　进气折迭，首先讲进气，单练此功同第一式默默站立3-5分钟，静定一颗心沉潜一口气，后将阳池穴轻轻捧起，手指肚放松下沉，肘尖下垂，然后将中指的中指穴，向前领出，同时丹田向外充展，掌型调整成瓦垄掌，两掌劳宫相对，距离与肩同宽，在向大包穴处成圆弧状拉回来，丹田向命门出吸气将掌按至环跳穴，此功以吸气为主，呼气为补。
　　折迭也就是往复，将阳池穴朝外，手心朝后，顺两肋提起至大包穴，肘尖与肩同宽，后将中指中冲穴向前伸展，丹田随之充展，灵台穴捧起，然后将掌根下沉成坐腕，以手臂为半径，向环跳穴划一个半圆弧，指尖上翘停留3-5秒后放松，此式也叫做掤丹。