嗨！“健康大礼包”来喽！:健康大礼包
“红粉”们，你们不仅仅是爸爸妈妈心头的宝贝，也是《红领巾》的小编们最关心的孩子哦！我们希望各位同学不但学习好、心情好，身体也是倍儿棒！瞧，《红领巾》的小编们给大家准备了一个超大分量的“健康大礼包”，相信在仔细看过它后，你脑袋里的健康知识一定会翻番，说不定比爸爸妈妈还要强呢。
健康大礼包之“吃的学问”
今天，你吃了吗？
吃的食物里有下面这些东西吗？
、、、一类的快餐食品——容易造成身体肥胖却缺乏营养。
（薯片）、 （雪饼）、 （虾条）、（爆米花）一类的膨化食品——可能含有过量的铅和铝，影响智力发育。
（泡泡糖）、 （口香糖）——其中的合成橡胶和增塑剂本身就含有一定毒性，且在一吹一嚼的过程中容易吃进空气中的脏东西。
（烧烤）——长期吃烧烤，有患癌症的危险，且易患寄生虫病。
（颜色鲜艳的食品）——其中含有的色素容易引起好动、情绪不稳定、注意力不集中、自制力差、食欲减退等不良症状。
（果汁饮料）——其中只含有少量果汁，却有不少的糖分、香精和色素，很容易导致肥胖。
是这样吃的吗？
偏食——只吃爱吃的，其他的再有营养也不碰，这样容易造成营养不良。
蹲着吃——影响消化。
暴饮暴食——遇上好吃的东西，也不管饱没饱、吃下去受不受得了，非要多吃。结果是：呕吐、胃疼、拉肚子。
吃得太快——特别是早餐和午餐时间比较紧的时候，结果是：食物没有经过充分咀嚼，影响消化；在胃感觉到饱之前，就已吃下太多东西，容易引起肥胖。
边看电视边吃——既影响食欲，又影响消化。
边走边吃——既容易吃进脏东西，又容易把食物呛入气管。
上面提的两个问题，一个是问你吃了些什么，另一个是问你怎么吃的。如果你想说“哎呀，这说的不就是我吗”，那你可得小心了，这上面的每一样都会给健康扣分哦！不过，别着急，下面我们再说说怎么给健康加分吧。
你知道我们的身体都喜欢吃些什么吗？
我们的眼睛喜欢吃 、动物肝脏、深海、 、黄绿色蔬菜。
我们的大脑喜欢吃富含脂肪的鱼、、虾皮、 、 、富含维生素C的水果、小米、圆白菜。
我们的牙齿喜欢吃 、 、 。
我们的心脏喜欢吃芦笋、 。
我们的骨骼喜欢吃奶酪、酸奶、牛奶、三文鱼、菠菜。
下面这些菜很适合你们吃哦！
毛豆中的铁容易被儿童消化吸收，其中的卵磷脂也有助于大脑的发育。
让人一看就很有食欲。饺子皮上的颜色来自天然的食物：绿色——菠菜，橘色——胡萝卜，紫色——紫甘蓝。
健康大礼包之“身材计划”
胖宝贝和瘦宝贝
精彩的影视节目、游戏已经让全世界的宝贝们沉醉其中，无拘无束的户外活动再也不是他们仅有的娱乐活动，垃圾食品也成为许多宝贝的最爱——后果就是出现了越来越多的胖宝贝和瘦宝贝。
胖宝贝和瘦宝贝的健康分析
就目前来看，我国儿童营养状况存在两极分化的局面，有的孩子非常肥胖，有的孩子却因为营养不够而又瘦又矮。那么，我们怎么知道自己是太胖还是太瘦呢？
身高和体重是判断儿童营养状况的主要指标
2-12岁的体重计算公式为：体重(千克)=年龄(岁)×2+8
2-10岁的身高计算公式为：身高(厘米)=年龄(岁)×7 + 70
肥胖的判断标准
近年，世界各国正在采用一种新的指标——体重指数(BMI)来对是否肥胖进行判断。BMI是用体重除以身高的平方得出的数字，具体计算公式是：
体重指数=体重÷（身高×身高）
胖宝贝和瘦宝贝的营养计划
如果你是胖宝贝
第一招：小心薯片、蛋糕和奶油面包！
很不幸，这些香甜的食物正是让你肥胖起来的真正原因。黑米、全麦面包对身体更好哦。
第二招：吃妈妈做的营养餐
小编认为，任何一个称职的妈妈都不会把饼干、薯片等食物给孩子当正餐，她一定会准备有营养又美味的食物，比如说绿色的蔬菜、新鲜的鱼肉或鸡肉、鲜美的汤，等等。
第三招：每周吃一天素食
“汉堡、鸡翅、薯片、比萨饼……哇，好馋人哦！”
“忍住！”
“呜呜呜，小编，我忍不住已经吃了，怎么办……”
“啊，那……我告诉你一个挽救的方法吧。每周挑一天，告诉妈妈，在这一天里你只吃蔬菜、水果和豆腐，给身体清除垃圾。怎么样？”
“每周只需要一天吗？我想我能做到！”
第四招：远离汽水
你知道吗，小小的一听可乐看着不起眼，但是，里面的糖分多得吓人呢，而糖在你的身体里面，会迅速转变成肥肉哦！所以，各种汽水虽然很好喝，但是一定要告诉自己尽量少喝，最好的饮料还是白开水！
第五招：买些健康食物放在家里
健康的食物有：全麦面包、鱼罐头、杏仁、无糖燕麦、低脂酸奶、脱脂牛奶、水果……饿的时候就吃它们吧。
胖宝贝食谱
早餐：低脂牛奶1杯，全麦面包1片加奶酪1片，黄瓜几片，菠萝1大块
上午：苹果半个
午餐前：低糖果冻3个
午餐：蒸红薯1块，玉米粥1碗，蒜茸炒空心菜1盘，酱牛肉75克，凉拌莴笋1盘
下午：西瓜1块
晚餐前：低糖酸奶1小杯
晚餐：红豆粥1碗，青菜豆腐虾皮小包子1个，鸡蛋羹半碗，肉片焖豆角1盘(肉片少量)，凉拌菠菜1盘(加盐、醋和少量香油)
晚餐后：只能喝水或吃少量水果
如果你是瘦宝贝
你是瘦宝贝吗？是不是吃什么都没胃口，或者严重挑食、偏食呢？请让你的爸爸妈妈往下看吧：
1.高脂肪食品往往容易引起消化不良，难以收到好的效果；增加食物的体积，也容易引起肠胃胀气，不舒服。所以，应当选择中等脂肪含量和较低膳食纤维的食品。
2.烹调上应注意宜软不宜硬，还要做到品种丰富、色香味俱佳，以引起食欲。