[多元拉伸练习对大学生柔韧素质的影响综述]

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多元拉伸练习对大学生柔韧素质的影响综述 作者：王晶

来源：《科教导刊·电子版》2015年第16期

摘 要 身体的柔韧性是身体素质的一个重要组成部分，柔韧素质也是体育运动的基础，在各项体育运动及活动中都有极其重要的作用。青少年时期是发展学生柔韧性一个比较好的阶段，学生在校园中有多元的运动方式供学生选择，帮助提高学生身体柔韧素质。根据男女生不同生理特点与需求运用多元拉伸方法、运用器械辅助进行柔韧素质训练，对增强大学生柔韧素质有明显的作用。

关键词 柔韧素质 拉伸 练习方法 多元

中图分类号：G804.61 文献标识码：A

1柔韧素质对大学生的重要性

1.1大学生发展柔韧性的现状

近些年研究表明我国国民体质健康及身体素质下降，人们注重脑力劳动而忽略了身体锻炼，导致学生过度肥胖现象凸显，大学生作为国家后备力量的群体，长期保持静止伏案学习状态，缺少运动，体育锻炼的缺乏导致学生过早地引发各类疾病，颈肩腰背酸痛等症状。人体随着年龄的增长，自身的柔韧素质也逐步退化，提高柔韧性的难度也在随之加大。根据人体生长发育特点，柔韧素质发展的敏感时期是在青少年时期，男性比女性的敏感期还要短。大学生大多在20岁左右，已经超出最佳柔韧素质发展的敏感期，所以想要提高柔韧素质是有一定难度的，需要长时间持续训练习得。大学生在校园中运用运动设施与器材，向专业的教师咨询，进行多元的柔韧素质锻炼。学生可根据自身的生理特点，身体情况与爱好选择不同的练习柔韧素质的方式，从而提高柔韧性，增强了柔韧素质， 同时又起到保持身体健康。

1.2发展柔韧性的作用

身体柔韧不仅决定于结构的变化，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌的放松、紧张协调。提高柔韧性可采取拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，又爆发式和渐进式两种，渐进式更适合于大众群体，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。柔韧素质是运动的基础，在运动前后都要进行柔韧练习，不同时期选择正确的练习方式十分重要。柔韧拉伸练习能够有效地改善身体形态，提高身体素质，利于增强身体协调能力与平衡能力。通过拉伸身体各部位，可缓解部位的肌肉僵硬、酸痛等不适感，以及达到放松作用，缓解身体疲劳。

2 多元拉伸法的锻炼方式