[小细节促成大健康]小细节大安全

　　健康新知 如今，许多上班族常在抱怨疲惫、乏力，对什么都提不起兴趣，睡一天都无精打采……这是典型的亚健康状态。其实保养身体靠一天的运动或一餐的饮食是不够的，而是需要一些好的生活习惯的保障。都说细节决定成败，养生也是如此――健康小细节可以促成大健康。
　　
　　起床后锻炼5分钟
　　很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子击拳100下，感受那种能量积蓄的过程就好。
　　
　　讲究吃早餐
　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
　　
　　养成喝水习惯
　　处于缺水状态的你，会时常感觉疲惫，可以清早起来先喝一杯水，做一下体内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
　　
　　10点加餐
　　即使早餐吃得不错，到10点半，储存的糖原也差不多不够了，这时就必须加加餐。一块巧克力、几块饼干，在补充能量的同时还能有效避免午餐暴饮暴食。
　　
　　张弛结合
　　工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，伸伸腰腿，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
　　
　　站起来接电话
　　工作时，接到电话，尽量站起来说话，可借机舒展舒展筋骨。说话时一边深呼吸，可使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力倍儿好。
　　
　　午睡20分钟
　　20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上就可能睡不好。
　　
　　开车多吃纤维食物
　　在车里可以放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，可以将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
　　
　　提前1小时上床
　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡，这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，会总感觉晕乎乎的。
　　
　　和阳光玩游戏
　　美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨好好利用一切能晒太阳的机会。
　　
　　多看喜剧
　　笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。
　　
　　交乐观的朋友
　　乐观、精力旺的人人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。我们不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情、积极向上的人交朋友；跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
　　
　　健康新知
　　■女性鞋跟超7厘米可伤害骨盆
　　什么是理想的鞋子呢？专家认为，理想的鞋子都应该有结实而柔软的跟部支撑鞋底，10个脚趾可以在鞋里自由活动，并有舒服的衬底和足够的内部空间。最理想的鞋子其实是跑步鞋，因为如今的跑步鞋在无数次的更新换代中融入了许多科技要素，最大限度地符合了人体需要。那么，对于美女不可缺少的高跟鞋就只能放弃了吗？专家分析，不是所有的高跟鞋都对健康不利，高跟鞋的“健康标准”是在7厘米以下，高度最好在3～5厘米。如果超过了7厘米，高跟鞋就成了双脚的刑具；而且，过高的高跟鞋还会导致身体前倾，这样的姿势保持久了对骨盆极其不利。
　　■三种果蔬不适合冷藏
　　夏天气温高，很多人害怕新买来的蔬菜、水果在室温下放坏了，就把它们统统放到冰箱里冷藏。但冰箱并不是“保险箱”，有些食物不但不会保鲜，还会加快腐败的速度。
　　例如，现在大量上市的荔枝，在0℃以下的环境中放上一天，其表皮就会变黑，果肉就会变味。还有香蕉，在12℃以下的环境贮存，会使其发黑腐烂。黄瓜是夏天最受欢迎的蔬菜之一，但在0℃的冰箱内放三天，表皮就会呈水浸状，失去其特有的风味。
　　■空调散热片细菌活动勤
　　空调已经开工了吗？即使你已经把空调表面擦拭得干干净净，连过滤网也拆下来弄干净了，这种清洁程度还是不够，因为根本就没有触及空调中集合细菌最多的地方――空调散热片，这里往往隐藏着各种致病菌，如霉菌、金黄色葡萄球菌等等。
　　空调散热片要拆开过滤网后才能看到，所以一般家庭清洁很少注意到。而一项国内大城市家用空调调研发现，有88％的空调散热片细菌总数超标、84％的空调散热片霉菌总数超标。
　　所以，清洁空调别忘了重要的“里子”。不然，空调就理所当然成为传染疾病的杀手。
　　■父亲酗酒会“传染”给孩子
　　美国政府日前公布的一项研究报告显示，父亲酗酒不仅对自己造成伤害，而且还会把这一习惯“传染”给孩子。
　　这一结论是在对约1万对父子进行调查分析后得出的。调查从2002年开始，至2007年结束。
　　研究发现，如果12～17岁的孩子和有酗酒习惯的父亲生活在一起，他们养成喝酒习惯的几率为38.8％；如果父亲有喝酒习惯但不酗酒，那么孩子养成喝酒习惯的几率为33.2％；如果父亲滴酒不沾，孩子喝酒的几率只有21.1％。
　　专家呼吁父母在日常生活中以身作则，帮助孩子养成良好的生活习惯。
　　■绿茶成分或可减缓前列腺癌生长
　　美国研究人员公布研究报告说，绿茶中所含的多酚类活性成分EGCG或许可以减缓前列腺癌的生长。
　　研究人员对多名前列腺癌患者进行了测试。这些患者每天服用4粒富含EGCG的胶囊，并在进行前列腺切除手术的当天停止用药。他们的服药时间平均为34.5天。
　　研究人员发现，这些患者血清中用来衡量前列腺癌生长的3种标记物的水平都有所下降，并且基本没有出现不良反应，肝功能也都正常。
　　研究者表示，绿茶中的活性成分能限制癌细胞快速生长，但不一定能将肿瘤缩小。不过，可以作为化疗和放疗的有益补充。