初中跳远标准成绩 [浅谈初中学生的跳远训练]
初中一些跳远爱好者大多在小学阶段没有进行过业余训练，基础较差，所知甚少。升入初中后，有些学生对跳远运动表现了浓厚的兴趣。很想成为一个跳远运动员。我们据此，根据他们的心理，生理和解剖特点。因势利导，进行有针对性的训练，取得了较好的效果。现将训练的初浅体会提出并供大家参考。
一、学生的特点
初中学生入校的年龄普遍在12-13岁之间。所招的运动员身高约在1.67米-1.75米，女运动员约在1.63米。他们的身体条件高于同龄孩子，但运动能力和身体素质水平较低。（见表一）
学生一般情况统计表
他们的身体素质和技术水平普遍较低。因此，我们必须针对他们的特点，循序渐进，因材施教。
二、建立正确的技术概念
在教学训练中，如何使学生尽快掌握正确技术动作是十分重要的。
首先，我们通过讲解示范和观看优秀运动员的视频为学生建立正确的动作概念，形成直观印象，让他们明确跳远是通过助跑，起跳，腾空，落地有机联系的完整过程。
在教学训练过程中，提高他们对重点、难点技术的认知，深刻指出跳远是在极短的时间内完成正确的起跳动作，为此要获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度向空中腾起。并使学生认识到速度，力量，助跑和起跳相结合的重要性，特别强调最后几步助跑是完成跳远技术，跳得更远的根本保证。此外，对学生讲授跳远比赛的规则也是十分重要的。
三、训练过程
我们根据学生年龄小，基础差，身体尚处于发育阶段，课外作业较多的具体情况，采用适合他们特点的训练安排。
在训练中，我们没有片面追求大运动量，大强度的安排，而是采用以身体素质训练结合专项技术为主的训练，运动量以中小负荷为主。速度训练是必须抓好的一个环节。主要通过30米、60米、80米的重复跑和行进间30米跑为主。100米跑的总量不多，但强度适当高一些。
身体素质训练以加强髋关节、大腿后群肌肉、腰肌、腹肌，上肢力量为主，下肢多采用立定跳远，立定三级跳远，立定五级跳远和少量的蛙跳发展力量。此外，我们通过篮球，足球，羽毛球活动发展学生的协调性，灵活性，也通过技巧运动提高学生的柔韧性，并且在训练前后都要进行拉长韧带的练习。
我们基本不做重杠铃的深蹲练习，这对少年运动员的骨发育十分不利，只采用轻重量的杠铃半蹲，亦能有效地达到增加腿部力量的目的。此外，一周进行一次轻重量的杠铃杆（10—20kg）的跳举联系。每次十组，每组10-15次。
通过一年的训练，学生的身体素质和技术动作都有了明显的提高，男学生的100米跑普遍达到12秒以内。女学生跑到13秒2，力量普遍有所提高。
在跳远技术训练中，除了采用一步起跳和三步助跑起跳外，增加了腾空、落地的训练。为了更好地完成这一动作，我们让学生站在四层跳箱上往沙坑或海绵包上跳，让他们体会空中展腹，收腹和落地时双脚前伸的动作，特别要突出最后三步节奏的训练。为了增加学生的节奏感，我们经常采用跨栏跑的方法。让学生体会三步上栏的节奏。由于水平不断的提高，为使学生有更好的腾空感。增加空中滞留的感受，加大落地的远度，我们还采用了跳弹簧板的练习，以提高他们的体会。全程助跑练习应经常做，但是不作起跳，只是进行全程助跑的跑点练习。我们只是在比赛前的一个多月进行全程助跑结合起跳的练习。
由于学校的课程较紧，我们一般在不影响学生学习的情况下，每天在下午课外活动训练两个小时左右，这个时间包括热身活动，并充分利用星期六，星期日和寒暑假进行半天训练，一般也在两个小时左右。
四、训练时所犯错误和纠正
在技术训练中，学生常会出现各样的问题，必须及时纠正。
1.在全程跑板联系中总会有个别学生出现在踏板前倒小步或迈大步的毛病。针对这一现象，我们首先让他们在思想上明白这一错误动作，这样做的结果会使他严重损失速度，从而导致在远度上的缺失。在训练中我们把踏板放大，同时摆设明显标志，不让他们过分在意踏板，在这个条件下，让他们按照自己的节奏和速度进行反复的练习。使他们在踏板的准确性上有所加强。
2.还有一些学生在跳到空中时上体会出现过于前倾的状况，我们就让他在一步起跳和三步起跳练习中，加大摆动腿和胳膊用力上摆，同时上体保持正直，空中身体保持平衡。
3.还有些学生刚接触这个项目，在跳远时总跳不起来，我们首先让他们在思想上建立最后一步不能大，起跳时要充分蹬直三关节（髋，膝，踝）这一概念。在训练中多做一步起跳和三步起跳练习。在起跳蹬地过程中，蹬地腿快速扒地。就像甩鞭子的感觉，做到充分发力。
五、训练效果
经难过不懈的努力，在2006年呼和浩特市中学生运动会的初中生组比赛中，那运动员分别取得了第1,3,6名。女运动员取得了第3名。
2007年在在呼和浩特中学生田径运动会初中组的比赛中，运动员进一步提高了成绩，男运动员韩国强以6.76米的成绩获得冠军，并超过了呼和浩特市初中男子组跳远最高纪录，并达到了国家二级运动员的标准。