精英双性美人受生子产奶文一对一 [“美人三项”动出精英女]

　　媒体斯诺克　　能做到每周三次定时定量在健身房挥汗如雨的办公室OL实在是凤毛麟角——没关系，打扮得当打几局斯诺克，你就能轻松漂亮拗出S体形。与其说斯诺克是减肥运动，还不如说是塑身运动：击球者在不断地进行走动和俯身测量中，身体肌肉得到充分的锻炼和拉伸，若以平均每局耗时1小时计算，则能燃烧90大卡的热量(相当于—杯奶茶)；与此同时，每击打一个球，击球者的眼睛、颈椎和肩部都需要与上胶、腰部以及下肢良好地协调与配合，其原理简直与美体度一流的瑜伽或普拉提不谋而合。
　　击球动作：移除拜拜肉
　　办公室OL日常作息顶多涉及二头肌，手臂下方的三头肌鲜少用到，因而形成松弛的“拜拜肉”。在进行斯诺克的击球动作时，标准姿势是以肘部作为支点，上臂像钟摆一样前后摆动，前臂随球杆平稳地向前直线移动，此时就需要动用三头肌来控制手臂不发生左右晃动，加上球杆重量产生的力臂效应，局部肌肉群即可获得绝佳的锻炼机会。锻炼肌肉需要一定的力量作用，打斯诺克是“拗造型”只是玩笑话，出杆击球时手臂(尤其是上臂)发力务必要透、要切实用劲，雕塑肌肉群才能事半功倍。
　　测量动作：碎脂塑纤腰
　　在测量击球路线时，斯诺克玩家的上身前倾，身体尽量贴近球杆，而腰部必须保持绷直，腹部肌肉自然紧缩；此时配合瑜伽的腹式深呼吸，集中精神的同时还能伸展深层肌肉，对消除腹部脂肪的作用更大，认真把动作做标准，测量一分钟就有发汗感。站立动作：完造紧实臀
　　想拥有结实臀形，第一步就是先学习玩家的站姿，把骨盆调整到“正确位置”：右手握杆，以右脚为轴，左脚略向侧前方迈出一步，两脚分开不宜过大，身体保持平衡，站立时让臀部维持在“夹”的紧绷状态并随着身体重心的转换而左右变换施力，臀部就会在不知不觉中紧实起来。
　　美肌壁球
　　职场人每天忙碌却缺乏运动，加上睡眠不足和增龄因素，肌体的循环代谢日渐减弱，肤色不白反黄、色斑黯沉几成通病，疲惫失活的肌肤亟待正能量的补给。作为“运动美肌篇”的强推项目，壁球最早为国人所知恐怕是那部纯爱电影《我的野蛮女友》，潇洒挥拍、香汗淋漓的全智贤令人记住了这项高强度、高趣味的运动，全美人粉嫩无瑕的baby肌也让人们对壁球的美肌效力充满憧憬。专家认为，由于壁球运动场地小、球逮陕、球路变幻莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速，运动量和锻炼效果是相同条件下网球运动的3至4倍。打一小时壁球更会将心跳提升至心跳极限的80％至90％，极高的循环代谢速率能为肌体大量补充氧气，同时加快血循、排除毒素。
　　呼吸加快：补充活氧力
　　早晨进公司，人人皆美；下午再照镜子""厚妆也挡不住黯沉疲态——忍不住打呵欠?你的肌肤正缺氧。微血管老化会拖慢送氧效率，“动”起来是不二法门。开始数分钟后心跳及呼吸即迅速加快的壁球运动，不但能促使渗透在肌肤中数以万计的细小的血管张开，令活氧正能量真正抵达肌肤细胞，还能解除倦怠失活状态，让红润气色重新跃上脸庞。
　　Plus：含氧保养品由运动补氧获得灵感，各大品牌推出强调为肌肤注入活氧的保养品，将海洋藻类或抗氧植萃的含氧量完整封存，可有效稳定自由基，并刺激健康细胞恢复机能，脸颊再现健康玫瑰气色。
　　毒素代谢：净肤祛瑕疵
　　可以选择一个人打壁球加大运动量，壁球运动带动全身的肌肉收缩，急速呼吸也产生极强的胸压，这些都能令淋巴管受到强力“泵压”而促进其流动，加上大量出汗令毛孔大开，毒素随着汗液畅快排出。在东方女性最介怀的美白领域，一切导致黑色素生成、引起色斑黯沉等问题的因素，都被视作必须被铲除的“毒”。淋巴系统负责代谢身体的水分、老废物质和毒素，但淋巴运作是“慢郎中”，且常常容易因代谢迟滞而“卡住”，必须得依靠按摩或运动等“外力”加速代谢速度，各种肌肤隐患也迎刃而解。
　　Plus：美白保养品如果单单把毒素排出，净肤祛瑕功课等于只做了一半。趁运动后肤温升高、吸收力好，可以在运动后15分钟的黄金时间敷贴富含美白成分的片状或膏状面膜，深入肌肤底层淡化色素瑕疵，并歼灭因代谢提升而逐渐往外推移的表面黑色素。
　　减压搏击
　　除了修饰身形、美化肌肤，运动还能让心情更轻松愉快!因为运动时大脑不仅获得难得的放空，还会加速分泌激活掌管大脑快乐源泉的物质“脑内啡”，进一步平衡全身的内分泌系统，达到食疗机体、解除心理压力的功效。如果没时间定期造访SPA会馆，不如在有氧搏击的世界里体验一场狂欢。请千万别误解了“kick boxing”这个名字，它其实一点也不野蛮暴力；起源于新西兰的有氧搏击操，可谓跆拳道和拳击的混血产物，甚至融合了许多舞蹈动作。健身者随着强劲的音乐，想象一个假想敌就在你面前，任你出拳、踢腿、发泄心中的郁结，短短一个小时，心情就能焕然一新。
　　有氧燃脂：大脑深呼吸
　　许多围棋棋手在比赛中需要借助吸氧来放松头脑，而自由搏击运动正是“音乐伴奏版”的高效有氧运动，强度比通常健身房中的有氧操高得多，但教练会不断地鼓励你，让你可以坚持下去，参加者的心得经常是“运动到地板都是汗，不过随后就是神清气爽的感觉，真的很痛快!”
　　进行自由搏击运动时，人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反应是呼吸正常，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60％到80％之间为最佳有氧训练状态。专业健身教练介绍，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，跳上15至20分钟搏击操就已经相当于30分钟的有氧舞蹈，至少可消耗两三百大卡热量。与此同时，经过—段时间锻炼会让人精力旺盛，更有力量。
　　喊掉压力：心灵排毒法
　　除了锻炼肢体的柔韧与力度，自由搏击操的挥拳、踢腿动作，就像电影中心有郁结的人猛捶沙袋，有着非常好的纾解内心压力的作用。现代人承受着工作、生活的沉重负荷，有时难免有想“揍人”的念头，这也是“惨叫鸡”等小玩意诞生的原因。以自由搏击为代表的有氧运动，在每次出拳时都要求腹肌收缩，人体自然而然地会发出响亮的吼声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫更是已有医学证明的“心灵排毒”妙法。只是自由搏击的动作要求迅猛、有爆发力，出拳时必须注意腹肌收缩，同时配合以腹腔发出大吼，这样才可以释放情绪，减轻压力。