明日之后怎么清理背包 [预防“背包病”：每天清理一次背包]

　　现代生活中，落枕、肩颈酸痛、脊柱侧弯……这些让全世界人都叫苦不迭的疾病，罪魁祸首竟是沉重的背包。　　有媒体在街头随机称量了100人的背包，65%的人背包重量都在3公斤以上，其中最重8.8公斤，相当于15大瓶矿泉水。由于背包太重导致出现肩膀或后背酸痛、左右肩膀高低不平等症状的人，已经占到70%以上。很多人没有意识到，沉重的背包已悄悄成为一个危险的“健康杀手”。
　　“背包病”这颗“健康炸弹”一旦爆炸，会给人的全身健康都带来一定的影响。
　　◆脖子酸、肩膀疼
　　研究发现，长时间坐在电脑前又背大包的人，往往是肩颈酸痛、肩手麻木无力症状最突出的人群。背包过重会让脖子不自觉地倾向一边，一边肌肉拉伸，一边紧缩，这样很容易导致疼痛。过重的背包还会让肩背部肌肉，如斜方肌和提肩胛肌长期受到压迫，可能出现慢性拉伤。
　　◆脊柱弯
　　驼背、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、脊柱关节炎、坐骨神经疼痛等，都可能是背包过重惹的祸。美国波士顿东北大学理疗系主任安·威尔马思指出，在左肩背一个5公斤左右的大包，那脊柱右侧的肌肉就要产生15～20公斤的力量，才能维持身体平衡，这种肌肉组织发力的不平衡会牵拉脊柱造成弯曲，造成劳损、发炎。此外，太重的背包会导致椎间盘变性、下垂，压迫神经，还会带来坐骨神经痛。
　　◆手臂麻
　　很多女性喜欢将又大又沉的包挎在手臂上，老人买菜时也喜欢将装得满满的帆布袋用手拎着或挽着，时间长了，手臂或手腕很容易酸痛发麻。手腕长时间处于同一姿势或过度使用腕力，会因反复慢性的疲劳损伤导致腕管综合征。
　　◆臀部大腿劳损
　　很多人背着几十斤重的包长时间行走，负重大是膝关节磨损的一个高危因素。背包越重，膝关节的压力越大，容易产生关节问题，最终导致关节炎症。
　　◆背包最重不超过4.6公斤
　　科学家指出，背包最重也不应超过4.6公斤，而且这个重量只是可以偶尔为之。一个快速测量的方法是：找一个重量接近4.6公斤的东西（比如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重量别超过大米就行。
　　◆每天清理一次背包
　　美国专业生活咨询协会会员多娜·斯麦琳建议，每天睡前都应花1分钟检查、清理背包，取出一些不需要的东西，如发票、笔、零钱或没喝完的矿泉水，因为这些都会让你的包不知不觉变得越来越沉。
　　◆双肩包、斜挎包较安全
　　双肩包能使身体两侧肩胛骨向后、向下牵拉，从而在负重行走时保持脊柱的平衡和放松。斜挎包将包的重量平均分配到人体一侧肩膀和另一侧腰部之间，从而有效减少脊柱向身体某一侧的弯曲。此外，如果你的东西很多，最好选择尼龙、棉布和帆布材质的包，而不要选本身重量就很大的皮质包。
　　◆每10分钟换一次肩膀背包
　　美国按摩协会发言人辛西娅·沃恩医生建议，不管肩背还是手拎，最好每10分钟将包换到另一侧肩膀或另一只手上，这能有效防止颈椎和脊椎劳损。
　　◆走路姿势要“正直”
　　人们在携带大包时要纠正不良走路姿势，应该保持身体笔直让头和肩膀基本“正直”。如果大包是一种时尚饰物，那么偶尔背一下，或象征性地背一下也未尝不可。如果真用它放东西，也别放太多。
　　张文清摘自《大众健康》2012年第6期