立定跳远记录_提高立定跳远成绩的几个重要环节

　　无论是在中小学体育课课改前还是在课改后，立定跳远都是中小学体育教学大纲规定的田径项目中的主要内容之一，它不但是中小学学生体质健康评定项目，而且近几年被列入初三升学考试和高三体育专业术科考试项目，因此立定跳远得到从小学到高中的各级体育教师和学生们的广泛重视。另外就立定跳远项目对身体的锻炼作用而言，它可以发展下肢肌肉、腿部力量，特别是对发展爆发力具有重要作用。但纵观各种体育方面的书籍，对立定跳远技术动作、教法的讲解都不详尽。那么如何才能更有效的把立定跳远技术动作传授给学生来提高立定跳远成绩呢？通过多年的教学实践，我个人认为在教学中应注重加强以下几个重要环节的教学。�
　　1.蹬摆技术环节
　　立定跳远是人在处于静止状态下靠两臂充分有力的摆动并配合下肢用力蹬地而摆脱静止状态而完成起跳动作的，所以蹬摆技术是决定立定跳远成绩的关键，在这一技术环节教学中主要抓住以下两个细节：�
　　1.1 两臂摆动方向。合理的摆臂是两臂由体后迅速向前摆，配合下肢蹬地（强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作），在两臂的带动下身体重心迅速前移完成起跳动作。�
　　1.2 蹬摆与呼吸的配合。立定跳远教学中蹬摆与呼吸的协调配合往往被人们所忽视，合理的呼吸是学生在预摆动作中两臂上举时轻轻吸气，两臂后摆时呼气，起跳动作中两臂由体后向体前直臂摆动同时“提气”可以使上体充分伸展，在空中尽可能滞留多一点时间，为下一环节做准备。�
　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 �
　　2.空中收腹举腿
　　完成起跳动作后，身体在空中充分伸展，收腹举腿技术是能否充分利用已获得的能量达到跳的更远的关键，因此收腹举腿技术非常重要。收腹举腿应在身体重心到达最高点时迅速收腹，小腿尽量前伸，准备落地。在教学中可以采用挺身跳、收腹跳、双足跳起双手抱膝触胸、双足跳起直腿前上摆、由低处向高处跳等手段来进行训练，达到快速收腹举腿和发展力量素质的作用。�
　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。�
　　3.落地缓冲技术
　　落地是立定跳远技术动作的最后环节，合理的落地技术是在收腹举腿前提下，落地时尽量用脚跟先着地而过渡到全脚掌，使着地点尽可能远。要注意在落地的瞬间两臂要快速用力后摆，上体前倾，这样可以防止身体重心跟不上而后坐现象，达到屈膝落地缓冲，平稳落地。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后在正确掌握以上技术环节的前提下，再配合力量素质、身体协调性等方面素质的练习，将会达到事半功倍的效果，立定跳远成绩会迅速得到提高。
　　��收稿日期：2011-05-05��