【运动，上班族保健万能处方】 药智网保健处方
运动如果要做一个分类的话，可能会有很多种分法，但从身心和世界的角度来划分，可以分为身体的自身伸展运动、身体执外界而变化的运动。身体执外界而变化的运动，由于含有诸多竞技性的运动，其运动程度过于剧烈，因而对身体健康并不适宜，我们在本节中不介绍竞技性质的剧烈的运动，只介绍身体自身的伸展运动。
对于运动来说，佛教的经行就是最好的运动，在《行》一节中，诸多步行的运动已介绍了很多，因为步行是一般人都能采取的运动，而其他类型的诸多运动，则因时因地因人而有所不同，仅可供参考。
游泳
水是四大之一，它的力量出过于地大和火大之上，水十分温柔，但却十分可怕，在游泳时要注意对水有敬和慈的作意。
游泳可以说是水中的经行，在调节身、息、心三者方面，游泳算得一项理想的好运动。
游泳也可算是伤病康复期内保持健康的好办法，因为水能支撑身体的重量，游泳可以锻炼所有的部位，同时，温度适宜、流速适当的水，对身体的冲击可以说是一种极佳的按摩。
游泳安全。游泳最须要注意安全，最好在清澈的水中游泳，并远离你不熟悉的、可能隐藏着危险的水域，如果游泳技能不是十分好，就不要试图游到远离岸边的地方。现代社会尤其要避免在沙子河床的水中游泳，也不要在急流中游泳，记住，游泳是安全的运动，而不应当是一种冒险。
在淡水中游泳，污水可引起眼、耳和肠道感染。在热带地区，水渠、运河、湖泊等，可能受血吸虫幼虫侵扰，蚴可侵入皮肤而引起血吸虫病，因此，应该避免在有寄生虫病的或被人、畜粪便污染过的水中游泳或洗澡。只有在水经氯消毒的游泳池中游泳才是安全的。但是在游泳池中游泳最好要有一副游泳眼镜，否则水池中的氯化物可能引起眼部不适。海水浴也会遇到伤害，旅行者应弄清浴场是否对健康无害。游泳时，水母叮蜇可产生剧痛和引起皮肤发炎。有些地方游泳者应该穿鞋，以防会呆咬伤人的鱼，有毒的鱼、贝壳类和海葵的伤害，也可预防尖利的珊瑚刺破皮肤而引起感染
广播体操
现在中国校园里采用的广播体操就是一项很好的健康运动。对于强壮身体而言，它不如竞技性运动，但对于保持健康、增加寿命，却比竞技性运动要好得多。广播体操属于综合运动，能够全面地锻炼身体各部位，因此，它是健康的首选运动。
以下是一些单一运动，可视各人的不同情况选择。
弓箭步。这种练习属于单一运动，可锻炼主要是大腿部分的肌肉，做法是双手抱颈或者双臂展开，单腿向前，步子的跨度较平时为大。弯曲前腿，至大腿与地面平齐为止，然后换另一条腿锻炼。
俯卧撑。将掌心平放地面，双手距离齐肩宽，双腿插直，足尖着地。弯曲双臂，放下身体，直到腹部轻触地面，然后下推，双臂绷直，使身体回到前端支撑位，躯干不要弯曲。双臂撑开，以指尖支撑身体。放下身体，使其与地面轻触，保持数秒钟。
引体向上。这个动作可以有效锻炼躯干上部和三头肌。找一根单扛，其高度足以使双脚离地，双手分开抓住单杠，交叉双腿，提升身体，使下颌骨接触单杠，再下降，直到双臂完全拉直为止，此动作可反复做直至疲劳。
头膝碰。先仰躺，双手抱颈，然后双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触，双膝保持抬升状态不动，时间越长效果越好。最后可放下头部与双膝，回到原先的状态，休息一会再重来。
仰卧起坐。用一件事物压住双脚，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。然后使身体回到地面，反复重复此动作。
手梳运动。将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
转目运动。合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
叩齿运动。口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱津运动。口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。从现代科学角度分析，唾液能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
摆腰运动。身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。
揉腹运动。搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
提肛运动。吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20-30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
扭膝运动。双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左向右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
搓脚运动。右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
《中国养生文化》，百花洲文艺出版社2006年11月出版，定价：147.20元