[怀孕早期孕妈咪保健对策]怀孕早期有褐色分泌物

　　宝宝的心脏、身体和头脑的发育全依靠妈妈的饮食，所以孕妈咪的饮食应当按照宝宝的需要来给予满足。 　　怀孕的前3个月为孕早期，是胚胎各种主要器官发育形成的阶段。人类大脑发育得很早，在这段时间已开始发育大脑及神经系统的胚芽它叫作神经管。这条神经管决定着整个神经系统的根基，发育得不好会波及一切。当然，其他内脏也在同时发育。
　　怀孕早期，胎儿的器官发育需要包括多种维生素和多种矿物质在内的一切营养素，少一种都不行，特别是叶酸、铁和锌。叶酸是胎儿生长发育中片刻不可缺少的营养素。孕妈咪若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经的发育，有可能造成神经管畸形，严重的还会导致脊柱裂或无脑畸形儿。
　　另外，孕早期是最易引起妊娠反应的时期，而孕妈咪的反应也会对宝宝造成影响，产生负担，所以医生建议孕早期的孕妈咪们应尽量多摄取维生素B6和维生素B12，它们可以帮助孕妈咪和宝宝渡过孕早期的难关。
　　维生素E对于预防流产十分有效，医生建议孕妈咪们多吃胚芽米饭来补充维生素E，当然这还不足以保证一定不会有流产的危险，最主要的还是要注意避免剧烈运动。
　　
　　1、合理的膳食调配
　　胎儿发育早期，胚胎各器官的形成与发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食。以下四类食品是孕妇必须吃的，可轮流选用同一类的不同食物。
　　粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、矿物质、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。
　　蔬菜、水果类食物，它们主要供给孕妇维生素和矿物质，如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。
　　动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肝、水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和矿物质。
　　乳类和乳制品，是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。
　　
　　2、适当增加能量的摄入
　　怀孕早期，如果为妊娠提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足，孕妇会一直处于“饥饿”状态，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商低下。
　　碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要；植物油还是烹调的理想用油。
　　
　　3、保证优质蛋白质的供给
　　妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收及利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克才能维持孕妇的蛋白质平衡。
　　
　　4、确保矿物质、维生素的供给
　　矿物质和维生素对保证孕早期�胎器官的形成和发育有重要作用。含锌、钙、磷、钾等矿物质高的食物有乳类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等，B族维生素则主要来源于谷类食物。
　　
　　5、戒烟酒，少喝茶、咖啡，少食用巧克力
　　吸烟和饮酒对胎儿的毒害非常大，一定要避免，也要少去有人吸烟的场所，因为被动吸烟也不利于胎儿发育。近年来有研究表明，茶、咖啡、巧克力中含有不利于胎儿神经发育的物质，使宝宝出生后容易兴奋，所以孕妈咪为了宝宝也要少喝茶、咖啡，少吃巧克力。
　　
　　妈妈教室
　　
　　怀孕后，身体的不适反应让人无所适从，为了对抗妊娠反应，孕妈咪们可以试试以下十大对策。
　　孕妈咪们的难题
　　反应一：恶心呕吐吃不下饭
　　妈妈教室对策
　　1、少量多餐，避免空腹。
　　2、食物清淡，尽量不吃太咸、太油腻或有特殊气味的食物。
　　3、面包及苏打饼干等食物可减轻孕吐的不适，但吃完点心后应该过一个小时再喝水。
　　4、及时补充水分，避免脱水。
　　5、保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。
　　孕妈咪们的难题
　　反应二：四肢无力易疲倦
　　妈妈教室对策
　　1、少吃冰冷、不易消化的食物。
　　2、适当减少运动量和工作量，怀孕初期应该充分休息。
　　3、多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状，香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质。
　　孕妈咪们的难题
　　反应三：胃中食物回流至食道、胸口灼热
　　妈妈教室对策
　　1、饭后三小时内忌躺卧及弯腰。
　　2、睡前三小时忌食白开水以外的饮料和食物。
　　3、少接触巧克力、油腻食物、胡椒等刺激性食物。
　　4、睡觉时将床头垫高7-10厘米。
　　孕妈咪们的难题
　　反应四：足部水肿
　　妈妈教室对策
　　1、限制盐分的摄取，但不必限制水分。
　　2、避免久站、久坐，要经常把脚抬高了休息一下。
　　孕妈咪们的难题
　　反应五：睡觉时偶尔会抽筋
　　妈妈教室对策
　　1、晚上睡觉时注意腿部保暖，并把脚垫高。
　　2、做一些柔软体操，还可以轻微运动一下，如散步、爬楼梯等。
　　3、饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片。
　　4、抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。
　　 孕妈咪们的难题
　　反应六：便秘
　　妈妈教室对策
　　1、多吃膳食纤维含量高的食物，如莴苣、芹菜等。
　　2、养成有规律的生活作息习惯。
　　3、早餐前喝一杯开水，每天保证至少摄取1500毫升的水分。
　　孕妈咪们的难题
　　反应七：晚上容易失眠
　　妈妈教室对策
　　1、按时睡觉。
　　2、采用左侧卧的睡姿为好，以防下肢静脉回流受阻。
　　3、可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40℃。
　　4、心态放松，睡不着时闭目养神，在心里和宝宝说说话。
　　孕妈咪们的难题
　　反应八：头晕
　　妈妈教室对策
　　1、避免久站，不要过度劳累。
　　2、身体变换姿势时动作要慢。
　　3、避免到人多、拥挤及空气混浊的地方。
　　孕妈咪们的难题
　　反应九：背痛
　　妈妈教室对策
　　1、捡东西时不要弯腰，改用蹲下的姿势。
　　2、使用托腹带，并避免穿高跟鞋、举重物。
　　3、避免疲劳，最好每工作1小时休息5-10分钟。
　　孕妈咪们的难题
　　反应十：鼻塞
　　妈妈教室对策
　　1、避免接触到污浊的空气。
　　2、多喝水，且每天用淡盐水清洗鼻腔数次。
　　3、吸入温热的蒸汽。可以利用热毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽，还可以在脸盆中倒入开水，将头、面靠近脸盆，用浴巾将头、面蒙住，利用开水的蒸汽熏一熏，效果也不错。
　　此外，每个新手孕妈咪都应该养成以下几个好习惯：
　　勤刷牙。由于孕吐反应，孕妈咪需要勤刷牙，以避免牙齿遭呕吐残留物的摧残。另外，刚怀孕的孕妈咪喜欢吃酸的食物，这些酸的食物也很容易把牙齿弄坏。
　　小心走路。怀孕最初的3个月最容易引起流产，孕妈咪出门、上楼、下楼、进出浴室时一定要当心，避免摔倒。
　　吃药遵医嘱。如果身体有什么不适，最好去妇产科就诊，绝不可以自己随意用药。以前一直服用的药物，也需要在医生同意后才能继续服用。
　　《孕妈咪和宝宝营养指南》，薛娜编著，中国市场出版社2006年9月出版，定价：22.00元