写日记可使心情变好:怎样使心情变好

　　许多人有这种体会：有心事，写进日记，心情会变得好些。 　　美国研究人员证实，通过写日记等方式，用语言文字“给情绪贴标签”，能启动大脑情绪自我控制功能，进而缓解紧张，释放压力。
　　
　　文字“钥匙”
　　
　　社会认知神经学奠基人之一马修・利伯曼在芝加哥举行的美国科学促进会年会上发言说，人脑具有压力“调节”功能，语言文字正是开启这一功能的“钥匙”。
　　“当你将情感注入文字时，将启动大脑负责情绪自我控制的区域?这可以控制紧张情绪，”这名加利福尼亚大学洛杉矶分校心理学专家说。
　　他说，人们很早就意识到，写日记能放松心情如今，电脑键盘代替纸笔，网络日志、博客越来越多，“但我们(先前)并不知道这为什么有用”。
　　“如果你问别人，心情很糟时为什么要写日记，他们不太可能回答说因为相信这种方式能使自己感觉好些，”利伯曼说，“人们并非刻意通过写日记来克服负面情绪，而它似乎有这种作用。”
　　利伯曼说，如果刻意振作精神，通常不会有效，“因为自己欺骗自己很难”，但写日记不会产生自欺心理，“因为给情绪贴标签，并不要求你让自己情绪变好”。
　　
　　大脑活动
　　
　　语言文字能启动情绪自我控制功能，奥秘在于大脑杏仁核与前额叶皮层这两个区域。
　　利伯曼和同事安排实验对象观看一组图片，如惊恐或愤怒的脸，以引起实验对象产生紧张情绪然后，实验对象选择一个按钮，以某个具体词汇对应那种情绪。与此同时，研究人员通过功能核磁共振技术，观察实验对象大脑活动。
　　他们发现，当实验对象按下按钮、以这种方式通过语言表达情绪时，大脑负责“处理”恐惧、愤怒、厌恶等情绪的杏仁核活跃性变弱，而能够抑制行为和情绪的前额叶皮层活跃性变强。
　　研究人员已知，人看到这类图片时，大脑杏仁核会相当活跃，产生恐惧等情绪。“而当你选择按下标有‘恐惧’这个词的按钮，杏仁核反应就会变弱，”利伯曼说。
　　“当你开始想，用什么词描述这种情绪”，利伯曼将这称为“给情绪贴标签”，前额叶皮层就开始活动。
　　
　　实际用途
　　
　　利伯曼说，“给情绪贴标签”具体在生活中可体现为写日记、诗歌，找人倾诉等。
　　这一发现或许能够解释，为什么许多青少年感到愤怒时会拿起纸笔他说：“我想，它应该可以解释，为什么会有不同年龄的人写日记或写糟糕的歌词。”
　　“这和你开车时看见黄灯就踩刹车是同一个道理：当你将情绪注入语言时，你就在给情绪反应‘踩刹车”’他说。
　　利伯曼建议，如果有朋友难过或生气。可以让他们将这种情绪说出来或写出来，“这样或许将使他们感觉好些”。这种办法效果或许不会太好，但也不会太差，“这是古老的智慧”。
　　利伯曼说，他现阶段正在研究，将情绪注入语言能否帮助人们克服焦虑症或对蜘蛛等动物的恐惧。