[太极拳对高校大学生身心健康的影响] 太极拳对大学生身心健康发展的影响

　　中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）07-000-01　　摘　要 太极拳是中华民族的优秀文化遗产，是一种不可多得的修身养性的体育形式。本文以太极拳的意义，结合大学生身心发展特点，探索太极拳对高校大学生身心健康的影响。使得太极拳在高校开展、体现学校体育和健康教育更好的结合。
　　关键词 太极拳 高校大学生 身心健康发展
　　一、研究方法
　　（一）文献资料法
　　根据研究目的，查阅国内有关大学生身心健康、体育运动对大学生身心健康影响研究的文献，为研究工作做好充分的准备。
　　（二）访谈法
　　通过对从事多年体育教学尤其是太极拳方面教学的专家进行与本课题相关研究的信息进行讨论和了解。
　　二、太极拳锻炼对大学生体质健康的影响
　　（一）太极拳锻炼可以改善神经系统的功能
　　太极拳锻炼可以提高神经系统的敏锐度，练习中要求有较好的协调和平衡能力，这样对中枢神经系统有良好的训练作用。适当的进行太极拳锻炼可以消除疲劳，活跃思维，修复和改善高级神经中枢功能，使大脑处于新的工作状态，有助于提高记忆力，提高学习效率。大学生的学习和生活都非常紧张，神经常处于兴奋之中，容易出现疲劳现象，使得学生的身心素质下降。太极拳动作节奏舒缓而柔和，在意念的领导下通过神经系统的调节功能，协调全身的各个系统，能够有效的消除脑力劳动所引起的疲劳。
　　（二）太极拳锻炼可以提高肺气功能
　　太极拳的呼吸是一种要求：“深”、“长”、“细”、“缓”的腹式呼吸。现代医学认为深长而缓慢的呼吸，不仅无效腔对肺泡通气量的影响较小而且呼吸肌工作的能耗有利于人体吸入大量的新鲜空气。实践证明，经常进行太极拳锻炼对增加肺组织的弹性，增加肺通气功能，增加胸廓的扩张度，以及促进氧与二氧化碳的代谢功能有很好作用，生理学认为：腹式呼吸比胸式呼吸在增加肺活量方面有更大的优点。大学生经常参加太极拳锻炼，可以延缓因活动不足而加重的肺泡老化过程，同时增加呼吸肌肉的力量，胸廓运动，改善呼吸形式，增进和改善肺脏的“吸氧吐碳”能力，增加肺活量。
　　（三）经常进行太极拳锻炼可以改善消化系统功能
　　减少肠胃疾病的发生在进行太极拳练习时由于采用的是腹式呼吸，呼吸加强加深，这样就增加了膈肌和腹肌的运动幅度，对肠、胃等器官起着一种按摩的作用，改善了消化道的血液循环，提高肠胃的蠕动能力，促进消化液分泌；增强消化吸收功能。同时肠胃功能的加强，可以预防溃疡和肠胃炎，消化不良等肠胃疾病的发生。
　　（四）太极拳锻炼可以增加腿部的力量，提高人体的平衡能力
　　太极拳运动主要以下肢运动为主的体育项目，练习太极拳时下肢运动较多，在转换动作的时候要单腿支撑，还有的动作要屈膝下蹲或伸膝独立，这样长时间来克服自身重量可以增加下肢力量，同时又可以使下肢的柔韧性和灵活性提高。练习太极拳主要以腰为主，手脚的许多动作都是以躯干带动的，腰脊螺旋缠绕，其动作缓慢，柔和，圆弧运动，可增加腰部肌肉的力量和脊柱的活动范围以及灵活性。大学生正处于生长发育的重要时期，经常进行太极拳的锻炼还可以促进骨骼的生长发育，同时太极拳的螺旋式的弧形动作使得关节以及周围的肌肉，肌腱和韧带都受到良好的锻炼，从而使关节的稳固性，柔韧性，灵活性得到大大的增强。
　　三、太极拳锻炼对大学生心理健康的影响
　　（一）太极拳锻炼对意志质量的影响
　　随着人们生活水平的提高，现代大学生从小就受优越生活条件的影响，缺少艰难环境的锻炼，养成怕苦，怕累的习惯。意志薄弱，自觉性，坚韧性差和自制力差。缺乏吃苦耐劳的精神，对挫折的承受力弱，因而很容易引起大学生心理问题以及心理障碍。通过坚持不懈的锻炼，可以使大学生在学习和工作中能够克服困难，不屈服与困难的环境，和竞争对手勇于拼搏，自强不息，有利于增强他们在现代社会生活中的竞争力。
　　（二）太极拳锻炼对精神和情绪的影响
　　有相当一部分大学生精神长期处于紧张状态，导致“紧张状态病”，表现为缺乏忍耐力，容易发怒、迷茫、忧虑、心浮气躁、心胸狭隘等等，这种状态持续下去，最终会导致疲劳过度、头痛、神经衰弱、甚至出现心理异常、精神失常、行为表态等严重后果。然而预防和治疗这类疾病的理想选择就是经常练习太极拳，太极拳不仅讲究柔和缓慢，连贯均匀，圆活自然的行动。更加追求情绪稳定，心态平和的好心情，并且强调注意力集中，精神内守，排除杂念，这十分有利于消除人事的烦恼和缓解内心的冲突，获得心理平衡。
　　（三）太极拳锻炼对人际交往和社会适应能力的影响
　　集体练习太极拳可以协调人际关系，成群结队的太极拳练习可以大大增加人群的交流，从而使练习太极拳者能很好的克服孤僻，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。大学生进入了校园，也就是独立的进入了准社会群体的交际圈。进行太极拳锻炼可以促进个性的发展，使人变的开朗，乐观，自信心增强，逐渐学会控制自己的需要和动机，使人的个性更趋于成熟。在运动中互相交流思想，兴趣情感，互相了解，互相帮助，不仅能在运动中忘记烦恼和痛苦，消除孤独感，同时在交流中增长知识和才干，在不断的交往过程中，逐步的提高自己的适应变化环境的能力。
　　四、结论
　　进行太极拳锻炼对大学生的抑郁，焦虑，等心理疾病有明显的调节作用，太极拳锻炼学生不仅可以提高学生的身体素质，同时可以改善学生的心理素质。在高校中开展太极拳锻炼能培养学生自身修养的同时提高身体素质。
　　参考文献：
　　[1] 太极拳运动[M].人民教育出版社1995.
　　[2] 张力为.体育心理学研究进展[M].北京:高等教育出版社.2000.