每晚快步走,,一年减重20千克_坚持快走一年奇迹

　　36岁的盛女士是上海化工研究院的一名职工。多年来，“过人”的体重一直困扰着她。近两年来，为了身体健康，盛女士坚持每天晚饭后快步走，一年内体重从95千克减到75千克，并一直保持至今。
　　怀孕生子之后，体重飙升
　　其实，早在1995年盛女士刚参加工作时，体重就有75千克。她身高168厘米，属于个子高、身材比较丰满的姑娘。因为“丰满”，她一直都不太自信，不像其他同龄人那样喜欢拍照，以至于现在想找找以前的老照片都很难。1999年，盛女士怀孕生子，体重飙升到90～95千克，最重的时候高达100千克。从那以后，体重一直居高不下，脂肪肝也不请自来。为此，她很是苦恼，曾经尝试过减肥茶、减肥药，虽然短期有点效果，但很快就会反弹。而且，她听说减肥茶、减肥药有副作用，所以后来也不敢再试了。
　　健康危机来临，不得不动
　　2010年6月单位组织体检时，盛女士的各项指标虽然还在正常范围，但是就快要“超标”了，她感觉控制体重、追回健康已是迫在眉睫。说起这些往事，盛女士对现状很满足，脸上始终洋溢着恬淡的笑容。她说，能有现在的身材和健康，在很大程度上要归功于单位的健康促进活动。
　　原来，盛女士所在单位对员工健康很是重视，设有保健室、篮球场、羽毛球馆、乒乓球馆，经常举办各种健康讲座和健身活动，还成立了健康自我管理小组，已经连续多年获得“健康单位”的称号。在这样的企业健康文化影响下，很多员工逐渐养成了锻炼身体、关注健康的习惯，并有不少身材发福的同事减肥成功。因此，盛女士也开始行动起来。
　　每晚快走一小时，一身轻松
　　在保健医生的建议下，盛女士每天晚饭后到公园快步走，刚开始每天走20分钟左右，后来慢慢延长时间到1小时左右，走到全身微微出汗。同时，她配合饮食控制，主要是晚饭少吃主食、多吃蔬菜、不吃荤腥。中午在单位吃完午饭，有时候也会散散步，走走“健康路”（标有里程的健身专用路径），有时候还会和同事打打羽毛球。
　　“动”起来以后，盛女士的体重逐渐下降，到2011年6月单位体检时，体重为75千克，各项指标明显下降。让她备感兴奋的是，体检时医生提醒她，说她有脂肪肝倾向，需要注意。原来，多年的脂肪肝也悄悄“隐退”了呢！而且，盛女士感觉自己的免疫力也大有提升，以前经常感冒发烧，而现在很少了，爬山、走路等也完全一扫以前的力不从心。
　　长期坚持运动，信心十足
　　对于运动能否继续坚持，盛女士心有感慨。她说：“运动，关键在于坚持，要有毅力。其实之前我也懈怠过，只要一不坚持，体重就会有小起伏。不过，减重给我带来的自我满意度的提升，一直激励着我要坚持下去，而且还有很多热心同事的鼓励和督促，我有信心一定会坚持下去的！”
　　专家点评
　　复旦大学附属中山医院教授 杨秉辉
　　盛女士的故事说的是减肥，但作为一个医生，我看到的是关于健康的事。盛女士不仅体重超标，还有脂肪肝，“各项指标……就快要超标了”。也就是说，糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等严重危害健康的疾病，也许就会发生。幸而，盛女士意识到了这一点，采取了积极的控制饮食与坚持运动的做法。一年下来，体重减轻了，脂肪肝消退了，各项指标也明显下降了。也就是说，糖尿病、高血压、动脉粥样硬化之类的疾病正离她远去了。应该祝贺盛女士所取得的成绩，并希望她继续努力，坚持不懈，这样一定能取得更大的成绩。
　　在饮食控制方面，盛女士“主要是晚饭少吃主食、多吃蔬菜、不吃荤腥”。不过我觉得，一是早餐、中餐也需要酌情控制，二是并不提倡“不吃荤腥”，只是应该控制脂肪饮食而已。供盛女士参考。